Приемы медитации для начинающих. Что это такое? Положение рук при медитации

Модная сегодня медитация на самом деле прекрасный способ восстановить энергетику организма, контроль за своей жизнью и найти решение любой проблемы.

С практической точки зрения медитация может снять боль, избавить от бессонницы, депрессии, упадка сил.

Чтобы овладеть техникой созерцания в совершенстве, адепты практикуют медитацию годами.

Но нам, обычным людям, достаточно нескольких минут в день.

Главное, знать, как правильно медитировать.

Как правильно медитировать: основные принципы

Если не углубляться в дебри философии и глубину восточных учений о дзен или чань, можно довольно быстро освоить основные принципы медитации. Тот, кому нужно более глубокое понимание сути происходящего, пойдет дальше: найдет учителя, изучит литературу.

Практическая медитация может быть понята и новичком. Основной принцип – состояние душевного равновесия, комфорта, спокойствия. Во время погружения в себя ничто не должно отвлекать или доставлять дискомфорт. Есть и другие, не менее важные принципы:

Удобная одежда, свободная и «нежаркая», которая не должна ни стеснять движений, ни натирать, ни давить;

Постоянная практика. Нельзя медитировать от случая к случаю, нужно как минимум ежедневное погружение-созерцание один, а лучше два раза: утром и вечером. В идеале практиковать медитацию нужно несколько раз в день;

Правильный настрой и подготовка места для медитации.

Чтобы научиться правильно медитировать, нужно целенаправленно и упорно тренировать умение входит в состояние внутреннего созерцания. Чтобы получить первые положительные практические результаты, то есть ощутить то самое внутреннее озарение сродни экстазу, может потребоваться несколько месяцев. Когда человек погружается в медитативный транс, начинают вырабатываться эндорфины – гормоны счастья. Отсюда и особое состояние невесомости, радости, удовольствия, которые испытывают практикующие.

Как правильно медитировать: положение тела и рук

Существует множество различных техник и методик вхождения в транс. Можно делать это лежа, сидя, принимая специальные позы. Наиболее простая и распространенная – поза лотоса. Положение сидя, спина прямая, ноги согнуты в коленях, скрещены, правая стопа покоится на левом бедре, левая нога лежит на полу, ее стопа прижимается к правому бедру.

Более простой вариант – поза полулотоса, при которой не нужно добиваться идеального положения стопы на бедре. В ногах, коленях, лодыжках не должно чувствоваться боли или дискомфорта.

Макушкой нужно как будто тянуться вверх, при этом подбородок немного опущен.

Спину начинающему держать ровно длительное время сложно. Поэтому можно прислониться к ровной вертикальной поверхности. В противном случае позвоночный столб будет в постоянном напряжении, добиться комфорта не удастся, медитация не получится.

Не обязательно искусственно сохранять прямую осанку: держать плечи развернутыми, идеально вытягиваться вверх. Спину можно даже слегка сутулить, делая округлой.

Положение тела при медитации называется асаной. Одновременно, чтобы правильно медитировать, нужно выполнять мудру, то есть особенным образом складывать кисти рук и пальцы. Суть в том, что на подушечках пальцев находятся точки, отвечающие за энергетику отдельных частей тела. Особое положение пальцев и кистей активирует эти участки.

Интересно, что каждый палец соответствует еще и каким-то особенностям человека:

Большой палец – воля, характер;

Указательный – мудрость, уверенность, мышление;

Средний – контроль за эмоциями, гармоничное мироощущение, терпение, душевное равновесие;

Безымянный – здоровье, жизненные силы;

Мизинец – творческие способности, стремление к самосовершенствованию.

Мудры – отличный способ заставить энергетику организма восстановиться и активизироваться. Делать их можно даже без медитации, самостоятельно, но в комплексе с асанами и пранаямой (особая техника дыхания) они дарят человеку долголетие и отличное здоровье.

Новичкам достаточно освоить четыре основных мудры, чтобы понимать, как правильно медитировать.

1. Мудра знания: кисти развернуты ладонью вверх, покоятся на коленях. Большой и указательный пальцы сомкнуты в кольцо, остальные пальцы находятся в естественном немного скругленном положении. Такая позиция улучшает память, стимулирует мыслительные процессы, снимает депрессивное состояние, избавляет от беспокойства и тревоги, повышает восприимчивость мозга к усвоению новых знаний.

2. Мудра спокойствия: одна кисть покоится на другой, большие пальцы соприкасаются кончиками, руки скрещены под животом, ладони направлены вверх. Удивительно, но часто люди, вообще не подозревающие о существовании мудр, находят для ладоней именно такое положение, и оно становится привычным.

3. Мудра жизни: развернутые вверх ладонями кисти покоятся на коленях, смыкаются три пальца: большой, мизинец и безымянный. Два оставшихся пальца вытянуты горизонтально, но без напряжения. Мудра усиливает прилив жизненных сил, восстанавливает энергетику, делает человека бодрым, выносливым, работоспособным, улучшает зрение.

4. Мудра силы: положение развернутых вверх ладоней на коленях, кольцо образуется большим, средним и безымянным пальцами. Мизинец и указательный палец вытянуты, но без напряжения. Такая позиция облегчает боль, очищает организм от токсинов.

Как правильно медитировать: контроль дыхания и мыслей

Начинающим не нужно пытаться освоить какие-то особые техники дыхания. Между прочим, это может быть очень опасно, например, закончится судорогами. Как правильно медитировать, чтобы дыхание было под контролем? Дышать спокойно, естественно, без напряжения. Никакого искусственного ускорения или замедления дыхательного темпа или пауз делать не нужно.

По мере углубления в себя дыхание само станет более медленным, размеренным, глубоким. Его часто называют нижним, или диафрагмальным – именно так, «животиком», дышат маленькие дети.

Технику правильной медитации можно представить в нескольких шагах:

Принять нужную позу, сложить пальцы в мудру (мышцы лица, живота абсолютно расслаблены);

Сконцентрироваться на дыхании, мысленно отслеживать вдох и выдох, постепенно избавляться от посторонних мыслей, погружаться в себя;

Достичь эффекта созерцания, когда никаких мыслей нет, но ощущение себя очень четкое, ясное;

Выход из медитации с помощью специальных упражнений.

Каждый этап требует пояснений, но они не сложны и вполне достижимы. Научившись достигать состояния созерцания, можно получать ежедневно глоток здоровья, счастья и гармонии с миром. Как же этого добиться?

Главный вопрос, который может возникнуть у начинающих, – как правильно медитировать и углублять концентрацию. Можно сосредоточиться на кончике носа. Можно представить себе любой предмет и сконцентрироваться на нем. Однако есть простой и визуально понятный метод медитации, который называют «огненной дорожкой» . Вот что нужно сделать:

Почувствовать в своем теле две противоположные точки: макушку и копчик;

Представить себе маленький огненный шарик;

На вдохе представить себе, как шарик бежит вниз, от макушки к копчику;

На выдохе мысленно вместе с шариком проделать обратный путь, снизу вверх;

Постепенно можно отказаться от идеи огненного шарика, продолжая мысленно наблюдать за движением от низа к верху во время вдоха и выдоха.

Следующий важный момент – контроль мыслей. Трудно понять, что это такое и как избавиться от мешающих мыслей. На самом деле избавляться ни от чего не придется. Если какая-то мысль упорно не хочет покидать сознание, мешает сосредоточиться, не нужно с ней бороться – все равно ничего не выйдет. Примите ее и додумайте до конца, логически завершите, примите какое-то решение. Отработанная мысль незаметно и совершенно естественным образом растворится.

Если появилась «подружка», поступите с ней так же: додумайте и проводите. Постепенно компания блуждающих мыслей исчезнет, а техника огненной дорожки и вовсе требует полного внимания к себе: на посторонние размышления просто не останется времени.

Основной смысл правильной медитации – достижение состояния созерцания. Описать его довольно сложно, но осознать в момент достижения очень легко. Это особенное ощущение абсолютного покоя, комфорта, равновесия. Кажется, что человек спит, настолько он погружен в себя, настолько медленно его дыхание. Однако в этот момент вы продолжаете осознавать себя, контролировать ситуацию.

Когда придет время возвращаться в реальный мир, нужно выполнить несложные, но обязательные упражнения. Опытные последователи медитативных техник рекомендуют следующее:

Потрясти кистями рук, расслабив их;

Выполнить вращательные движения глазами в закрытом, а затем в открытом состоянии по схеме: 10 раз в одну и столько же в другую сторону

Выполнить «сухое умывание», растерев лицо ладонями;

Расчесать волосы пальцами от лба к шее.

Все это позволить прийти в себя после глубокого погружения. Регулярные занятия очень скоро превратятся в приятную привычку, станут естественной потребностью души и тела.

Кстати, еще несколько слов о теле. Можно сопровождать медитацию приятной релаксирующей музыкой. Существуют готовые сборники медитативной музыки, часто сочетающей в себе мелодию и естественные природные звуки (шум моря, пение птиц, журчание ручья и т.п.).

Чтобы сидеть было удобно, нужно приспособить для медитации специальный коврик, плед, полотенце. Достаточно мягкая комфортная поверхность позволит быстро расслабиться и не испытывать никаких неприятных ощущений.

Если есть возможность, лучше всего проводить сеансы на открытом воздухе, под приятными лучами солнца или в узорной тени деревьев. Идеальное время для этого – утро после пробуждения и вечер, незадолго до отхода ко сну. Начинать нужно с небольшого пятиминутного медитативного погружения, которое затем можно продлить на 15 и даже тридцать минут.

Обязательное условие – пустой желудок. После приема пищи должно пройти никак не меньше двух, а лучше четырех часов. Именно поэтому имеют смысл утренние сеансы натощак. Кушать можно минут через 15 после выхода из медитативного транса.

Медитация - это эффективная процедура, позволяющая найти гармонию с самим собой и окружающим миром, но из-за ее специфики понадобится помощь тренера. Правда, если знать, как научиться медитировать самостоятельно, без его присутствия можно обойтись, и нужно сказать, тысячи людей с успехом осваивают медитацию и делают ее частью своей повседневной жизни. Конечно, это будет непросто - коллективные занятия более «живые», позволяют найти единомышленников и новых друзей, но история и практика этой техники возвеличивает и восхищается теми, кто самостоятельно освоил путь самосовершенствования.

Вывод прост, если вы хотите знать, как научиться медитировать, - вы сумеете это делать и в одиночку, настроившись на трудный, но интересный процесс, развивая на этом пути свои лучшие качества - решительность, самопожертвование, сопереживание.

Основные задачи и цели медитации

Для начала нужно понять, что вы не сможете что-либо планировать и контролировать ситуацию, ожидая, что задуманное вами осуществится со дня на день. Начинать практику следует с выбора направления и понимания, что именно вы ожидаете получить от медитирования: душевное равновесие, успокоение, умение смотреть на проблемы под другим углом и пр.

Огромным заблуждением является распространенное мнение, что медитация и поставленная перед собой цель - это две стороны одной медали. Тренинги могут включать в себя несколько целей, среди которых умение:

• проникать в суть событий;
• генерировать энергию;
• исцелять душевные раны и тело;
• адекватно воспринимать ситуацию;
• реализовывать скрытый потенциал и пр.

Есть методики, позволяющие пережить сложный период в жизни, например, наркотическую или алкогольную зависимость, домашнее насилие, смерть близкого человека, безработицу, чтобы сохранить психическое равновесие, чувство осознанности происходящего и проникновения в суть события.

Есть методики, которые объяснят, как научиться медитации, целью которой является развитие способности любить и сострадать, обретение покоя и духовного прозрения. Вот почему нужно вначале понять, к чему вы стремитесь:

• получить расслабление;
• развить определенные способности (понимания, проникновения в суть явления или события);
• развить внимание;
• обрести уверенность в себе:
• найти внутренний покой и гармонию с самим собой.

Эти цели определят, какую технику выбрать и к каким целям стремиться в процессе медитирования.

Обзор информационной базы

Сегодня в интернете можно найти множество очень неплохих статей по теории и практике медитации, а в любом книжном магазине купить немало пособий и книг, поскольку эта тема очень популярна сегодня. Чтение подобной литературы как до, так и во время занятий медитацией, позволит понять ее предназначение, осознать пользу занятий, познакомиться с подходами для самостоятельных тренингов. Читайте статьи, рассматривая точки зрения разных людей, чтобы у вас не сформировалось ложное впечатление о медитации, основанное на чужом мнении и чтобы вы могли понять, как научиться медитации в той или иной форме. Возможно, вы захотите медитировать, чтобы реализовывать различные цели, открывая свою ментальность для новых возможностей.

Достоинство чтения состоит в том, что у вас появится личное конкретное представление о медитации и методиках, которые будут наиболее подходящими в той или иной ситуации. Также вы ознакомитесь с советами и рекомендациями, которые помогут вам в процессе самостоятельного медитирования.

Но чтение несет с собой и негативный момент - вы будете ожидать от процесса то, что он не сможет дать либо столкнетесь с ситуацией, когда спрогнозированный кем-то результат окажется чуждым, непонятным вам, выйдет за рамками зоны комфорта. Поэтому следует четко определить для себя правило - не устанавливайте никаких ожиданий, к которым, по словам источника, должны будете прийти и вы, после этих занятий. Результаты медитации - индивидуальны, поэтому каждый находит в ней именно то, что необходимо ему.

Поиск времени для занятий

Выделить время для тренингов работающему человеку или домохозяйке, сидящей с детьми, - очень тяжело. Лучше всего для занятий медитацией подходит рассвет или ночь, когда все вокруг еще отдыхают, а за окном - тишина и покой, ведь в такой обстановке гораздо легче всего расслабиться.

Домохозяйкам, наверное, больше всего подойдет середина дня, когда дети разошлись по садикам и школам, а малыши отдыхают после дневной прогулки. Кстати, если на работе есть официальный обеденный перерыв, во время которого сотрудники расходятся из офиса, его также можно использовать с пользой для себя.

А вот на вечернее и утреннее время, проходящее в домашних хлопотах, медитацию назначать нельзя, поскольку сосредоточиться и расслабиться будет нереально.

Продолжительность занятий варьируется в разных пределах. Для начала достаточно заниматься не более 10-15 минут, поскольку сконцентрироваться на более длительный период будет практически невозможно.

Это время нужно постоянно увеличивать, дойдя до 45 минут - это стандартный период для одной медитации. Поверьте, иногда будут периоды, когда не захочется медитировать столь продолжительное время или вы будете ощущать нехватку времени для других, более важных дел. Но уделять силы на медитирование все же необходимо, пусть это будет не 45, а 10 минут, поскольку достичь результата можно только в процессе постоянной работы над собой. Да, и еще один важный момент - если вам тяжело сконцентрироваться на такой период, уделяйте медитированию хотя бы 15 минут, но пусть этот процесс будет продуктивным, чем простое сидение с отсчитыванием минут.

Так как научиться медитации без тренера сложнее, поскольку процесс требует огромного самоконтроля, первые занятия лучше назначить на уик-энд или взять несколько дней за свой счет, чтобы полностью погрузиться в данную процедуру, не отвлекаясь ни на что другое. Чувствуя «разбитость» или болевой синдром, медитируйте после небольшой растяжки и разогрева мышц, а после процедуры повторите разминку вновь.

Релакс как форма медитации

Когда многие ищут ответ на вопрос, как научиться медитировать самостоятельно, они даже не подозревают, что практикуют технику медитации постоянно. Так, если вы можете полностью «отключиться» от действительности за чашкой кофе или же занимаясь любимым хобби, расслабляетесь на улице, бессмысленно наблюдая за полетом облаков или парящими птицами, - вы уже медитируете. Несмотря на то что это занимает минимум времени, положительный результат от такого времяпрепровождения огромен, а цели вы добиваетесь именно потому, что не «зацикливаетесь» на процессе и не стараетесь делать все по учебнику.

Выработка собственного «кодекса»

Потребуется выставить определенные правила, в рамках которых будет осуществляться медитация, а также время до и после нее. Также потребуется определить действия, в случае форс-мажорных обстоятельств, если что-то будет мешать вам сконцентрироваться либо причинит душевный дискомфорт.

Если во время медитации вы сосредотачиваетесь на дыхании, сознании или образах, например, бабочки либо цветка, учитесь концентрироваться только на этом объекте. Если вы не знаете, как структурировать этот объект, или же не знаете, что использовать в качестве основы, медитация может стать наказанием, и вы скоро забросите это дело.

Обязательно учитесь медитировать без внешних «помощников» - музыки, записи текущей воды либо шума океана. Таким образом вы сможете заниматься медитациями в любой обстановке, без помощи каких-либо устройств и дополнительных средств. А это считается высшей формой релаксации.

Выбор места для медитации

В поисках места для медитации ищите то, где вы сможете чувствовать себя комфортно и в полной безопасности, куда не проникают внешние шумы и другие раздражители. В городской квартире, полной домочадце, такой уголок трудно найти, равно, как и в любом другом малогабаритном шумном пространстве, поэтому стоит обратить внимание на природу - просеку, берег озера, лесополосу, беседку в парке, где нет праздных туристов и мамочек с детьми.

Если средства позволяют, можно снять комнату для этих целей, забронировать номер в гостинице, помещение в частной клинике или библиотеке, это может быть пустующий кабинет в офисе или школе.

Выбор удобного положения, которое легко контролировать

Большинство иллюстраций изображает людей, занимающихся медитацией в «позе лотоса» с отрешенным лицом. Но это лишь очередной миф, рассчитанный на новичков. Н а практике только единицы могут сесть таким образом без нескольких лет усиленных тренировок. Большинство людей не могут даже сидеть с ровной прямой спиной больше 5 минут, поэтому не думайте, что не получается только у вас.

Садитесь так, как вам удобно, причем не обязательно на коврик - это может быть обычный стул или кресло, где вы будете чувствовать себя комфортно. Сидеть нужно расслабленно, открыв грудь и выпрямив голову.

Также вы можете:

• прилечь на бок или на спину, только так, чтобы не заснуть;
• стоять прямо с расслабленными коленями, но не сгибаемыми ногами, выпрямив спину и осанку;
• размеренно и спокойно ходить по комнате в круговом направлении либо по прямой, в направлении «туда - обратно».

Избавление от всех отвлекающих факторов, расслабление и освобождение от любых мыслей и проблем

Все рекомендации, относительно того, как научиться медитировать, требуют полного расслабления. Для этого можно попробовать расслаблять и напрягать определенные мышцы, представить какую-то идеальную «картинку», музицировать. Хорошо помогает дыхательная гимнастика «боди-флекс». Кстати, эта практика потребуется и для занятий йогой, поскольку контроль дыхания является составляющей частью любой медитации, помогая снизить влияние стресс-фактора, научиться разбираться в своих ощущениях и чувствах, развить умение концентрироваться.

Иногда вы заметите, что тренинг превращается в процесс «освобождения» от текущих проблем и чувств. Это нормальное явление, свидетельствующее, что ваш мозг не смог до конца расслабиться и отключиться. Возможно, медитация разочарует, испортит настроение и вызовет беспокойство, поскольку не принесет чувства удовлетворения и эйфории, знакомого по предыдущим тренингам. Но не нужно паниковать - просто подумайте о том, что даже такой сеанс поможет открыть что-то новое, погрузиться в мысли и, возможно, поможет найти решение в ситуации, которая раньше казалась неразрешимой. В перспективе этот сеанс принесет больше пользы, чем остальные, кстати, так вы сможете узнать, почему не можете расслабиться и что необходимо для того, чтобы сделать это.

Выбор цели

Перед каждой медитацией ставьте перед собой конкретную цель, которую нужно постараться достичь во время сеанса

Медитация может решить много задач. Если вы научитесь понимать, какой результат хотите получить от тренинга, постарайтесь найти максимально действенные способы для достижения этой конкретной цели. К примеру.

• Если вам необходимо сосредоточение - концентрируйтесь на конкретном объекте, который может даже находиться рядом, – - чашка, цветок, свеча, картинка с изображением того, что может вас одухотворить. Можно медленно и размеренно считать до 10 и обратно, чтобы удерживать свое внимание на конкретном предмете.
• Для развития интуиции учитесь развивать наблюдательность, обращая внимание на мелочи. Но это должно быть осмысленное действие, иначе вы можете погрязнуть в ощущениях и мыслях, как в зыбучем песке. Обращайте внимание на то, что происходит в вашей жизни, анализируя каждое действие и поступок, чтобы со временем улавливать любое «движение» мозга и понимать, что нужно сделать для того, чтобы обеспечить себе хорошее настроение.
• Для улучшения здоровья и самочувствия концентрируйтесь на положительных чувствах (доброжелательность, прощение, уважение к окружающим, жалость, благочестие или благодарность). Представляйте себе внутреннюю энергию в виде яркого светового луча, и используйте его для того, чтобы исцелять себя самостоятельно, уменьшая болевой синдром и страдания.

Практика и еще раз практика

Медитация помогает при условии, что тренинги будут регулярными. Это поможет развить чувство гармонии с самим собой, умение распознавать ощущения и эмоции, контролировать свою жизнь. Можно заниматься даже раз в неделю или в месяц, но в занятиях должна прослеживаться система, поскольку хаотичные тренинги не будут результативными,

Умение расслабляться - основа продуктивных медитаций

Когда мысли наплывают, как волны и количество ухудшает качество, следует вернуться к самому началу и абстрагироваться от любого отвлекающего фактора.

Оценка сеансов

Продуктивность медитаций улучшит тщательный мониторинг каждого сеанса, даже если он прошел не слишком удачно. На негативном опыте можно делать перспективные выводы и избегать подобных ошибок в будущем. Терпение и труд - это основа любого занятия и тренировки, и медитация не является исключением.

Вспомните совет древних монахов-буддистов: «Оставляйте кости собакам» (в другой вариации - «Не грызите кости). Что она означает? То, что в костях нет никаких полезных веществ, а затрачивая время на процесс их поедания, вы затрачиваете свои запасы, не получая ничего взамен. То есть если вы будете тратить время на несчастья, они приумножатся, поэтому смело идите вперед, основывая на прежних неудачах будущие достижения.

• Если к вам возвращаются мысли и вы не можете абстрагироваться, не считайте это «минусом», трудности во время медитаций приходится испытывать всем. Поэтому используйте их для того, чтобы лучше разобраться в себе.
• Не упрекайте себя за неудачи, наоборот, подбодряйте и настраивайте на позитив.
• Стресс-факторы следует не отрицать, а признавать для того, чтобы работать над своим совершенствованием. То же касается и фобий - знакомьтесь с ними, анализируйте и побеждайте.
• Мозг будет проецировать разные образы, но если вы увидели Будду или Христа, не считайте это «прозрением» — - их «рисует» сознание.
• Научитесь расслабляться.
• Если освоили одну технику и уже не чувствуете удовлетворения от занятий, переходите к другим методикам, возможно, вы найдете что-либо более подходящее вам.
• Ведите дневник сеансов, записывая свои мысли и ощущения, а также результаты.

Несколько важных предупреждений:

Подытоживая, отметим еще раз, вам будет нелегко, так как научиться медитировать самостоятельно - достаточно сложно. Но вы должны понимать, что эти занятия помогут вам улучшить свою жизнь, достичь гармонии с собственным «я». Это духовное совершенствование, результаты которого позволят начать жизнь с «чистого лица».

Медитация является процессом, который помогает человеку войти в трансовое состояние при помощи определенных методик. Медитация помогает отключиться от внешнего мира, от лишних переживаний, беспокойств и обрести гармонию самим с собой. В современном ритме жизни такое умение очень полезно, так как полноценно отдохнуть мало у какого получается, а медитация может восстановить не только душевные силы, но и физические.

Во время медитации вашим разум становиться чистым , вас ни чего не отвлекает, не тревожит и вы сможете получить ответы на интересующие вас вопросы. Считается, что если у вас возник вопрос, то ответ вы уже знаете стоит только заглянуть в себя. Но к сожалению в современном мире мы перестали прислушиваться к себе и больше не слышим свой внутренний голос. Регулярные занятия медитацией способствует полноценному отдыху, повышает настроение, учит не реагировать на различные стрессы, также помогает в борьбе с вредными привычками.

Как научиться медитировать вы узнаете в этой статье. При медитации необходимо учесть время, позу, как войти и выйти из медитации. Перед самой медитации будет хорошо если вы разомнетесь физически с помощью, например, йоги, пробежки, гимнастики или аэробики. После примите душ и оденете мягкую, удобную одежду. Многие люди стараются завести специальную одежду для медитации, также выбирают постоянное место и время - это помогает настроиться на нужную волну. Для создания атмосферы используйте свечи, благовония, также попробуйте для начала медитировать в тишине или с тихой музыкой для медитации. Как научиться медитировать читайте ниже.

Во-первых выберете для себя время . В разных учениях советуют по разному, например, в йоги идеальным временем считается закат и рассвет. А вот в цигун советует наоборот полдень и полночь. Самое главное, чтобы в выбранном времени вы могли полностью уединиться и ни что не могло вас отвлечь.

Во-вторых - это место . Считается, что мастера могут не выходить из состояния медитации где угодно, но помните это говорят про мастеров. А вот всем новичкам необходимы идеальное место и условия. Лучше всего выбирать уединенное место и желательно, чтобы оно всегда было одним тем же, как и время. В этом случае вам будет легче настроиться и погрузиться в медитацию .

В-третьих - это поза . Лучше всего принять позу падмасана (поза лотоса), когда обе ступни смотрят вверх, но если вам не удобно так сидеть или вообще не получается ее принять не отчаивайтесь. В этом случае подойдет и полулотос или скрещенные по-турецки ноги. Главное чтобы вам было удобно находиться в выбранной вами позой продолжительное время. Кроме того большую роль играет спина , она должна быть прямая и при этом расслабленная. Если вам трудно держать спину прямо подложите под себя твердую подушку или приобретите специальный кубик для йоги и занятия стретчингом . Учитывайте температуру помещения и если во время медитации вам станет холодно, то лучше укрыться пледом в самом начале. Руки положите на колени ладонями вверх или вниз, как вам будет удобнее. Подбородок чуть опустите вниз так, чтобы шея не напрягалась, закройте глаза, язык должен чуть касаться верхнего неба. Все вы в правильной позе.

Начинайте медитировать с пяти минут и постепенно увеличивайте это время. Если вы все делаете правильно и вам удается настроиться на медитацию, то время вам захочется уделять все больше и больше. Чтобы не думать о времени заведите себе будильник.

Далее сосредоточиться на самом процессе - это самое сложное для большинства новичков. Старайтесь наблюдать внешний и внутренний мир во время медитации, а не участвовать в нем. Конечно сложно полностью отключить свое сознание и не думать не о чем. Сначала, как только вы будете отключать мысленный поток вас по привычке потянет в сон. Не допускайте этого. Ваше сознание не привыкло быть пустым и одновременно бодрствовать. Но чем больше вы будете заниматься медитацией, тем лучше будет получаться. Если какая-либо мысль приходит в голову отпускайте ее и следующую и так далее. Заметили, что опять о чем-то задумались снова отпустите мысль. В самом начале сложно будет не думать не о чем, но практикуя медитацию вы постепенно научитесь и все обязательно получиться.

Если вы заметили, что вас что-то отвлекает, например, зачесался правый бок, не стоит терпеть. Совершите все необходимые движения мягко и плавно и вернитесь в исходное положение. Заканчивать медитацию необходимо также медленно, сначала откройте глаза, пошевелите головой и руками. Посидите в позе лотоса еще некоторое время и можете вставать. Первые пятнадцать минут не совершайте резких движений.

С каждой медитацией вам будет легче погружаться в состояние внутреннего безмолвия. Медитацию необходимо практиковать каждый день . Когда ощущение полного внутреннего безмолвия будут длиться все дольше и дольше - это будет для вас главным критерием прогресса. Медитация поможет вам каждый день оставаться спокойным, уравновешенным и счастливым человеком. Работа, творчество и учеба будет даваться вам легче и увереннее.

Оргазм, танцы дервишей, йога, шаманские пляски, пиковые спортивные нагрузки, сновидения, трансовые техники, молитва, творчество, холотропное дыхание, гипноз, кино…

Что общего?

Все вышеперечисленное относится к разным способам достижения измененного состояния сознания (ИСС). Один из самых простых и доступных способов достижения измененного состояния сознания – медитация. Все, что от вас потребуется для практики медитации, – это желание, открытый разум и немного времени.

А зачем, спросите вы, вообще это измененное состояние сознания?

Итак, плюсы.

1.Тихо . Медитация позволяет остановить внутренний диалог и освободиться от миллиона разнонаправленных противоречивых мыслей, желаний и побуждений, достичь внутреннего равновесия.

2.Интересно . Можно посмотреть кино с собой в главной роли и узнать о себе массу интересных подробностей. Из настоящего, прошлого и будущего.

3.Честно . Отсутствие сознательного контроля позволяет почувствовать и увидеть себя настоящего.

4.Приятно . Переход в ИСС сопровождается выделением эндорфинов – веществ радости и счастья.

5.Обостренно . Усиливаются возможности восприятия, возникают визуальные и сенсорные образы.

6.Ресурсно . Пребывание в ИСС дает возможность достичь психологического равновесия и присоединиться к внутренним источникам, находящимся в бессознательном.

7.Трансцендентно . Можно выйти из собственной головы и перестать вариться в бульоне мыслекаши… и даже дальше – за рамки собственного опыта. Прикоснуться к источнику силы, более могущественной, чем наша собственная.

Подводные камни

Медитация требует настойчивости в практике погружения. Как и любым навыком, ею необходимо заниматься регулярно. За пять минут пребывания во внутреннем мире в ИСС во внешнем мире может пройти гораздо больше (и наоборот). Пока вы не приобрели навык отслеживания времени (он появится с опытом), можно просто ставить таймер. Возможно появление псевдогаллюцинаций: зрительных, слуховых, осязательных, обонятельных. Не стоит их опасаться, это нормально. При возвращении в обычное состояние они исчезают сами собой. Неприятные ощущения (затекания, легкие головные боли, головокружение, тошнота) при быстром выходе исчезнут, если вы потратите время на достижение действительно удобной позы и возвращение в обычное состояние медленно, чтобы дать возможность собственному организму перестроиться в комфортном темпе. Не садитесь за руль сразу после практики. В ИСС снижен порог внушаемости. Случайно брошенная фраза может «застрять» в бессознательном и оказывать ненужное влияние, поэтому занимайтесь медитацией в месте, где вас гарантированно никто не потревожит в течение необходимого времени.

Слово «медитация» происходит от латинского глагола meditari, означающего углубленное размышление или мысленное созерцание. Чтобы сосредоточить внимание на чем-то и созерцать, его нужно сначала собрать в направленный луч, то есть сфокусироваться. Сделать это современному человеку бывает крайне сложно. Постоянно думаешь о чем-то совершенно неподходящем: что съесть на завтрак, когда зарплата, почему чешется нога, что там в фейсбуке, зима приближается, когда уже наши начнут хорошо играть в футбол и т.д. Поэтому очень важно приучить себя фокусировать внимание.

Нет необходимости устраивать вакуум. Пусть вас окружают обычные звуки. Для кого-то важно оставаться в тишине, а кому-то нужно включить фоновую музыку.

Устройтесь максимально комфортно, лучше всего сидя. Это может быть поза лотоса, а может быть кресло, стул или сиденье автомобиля. Потратьте время, чтобы устроиться действительно удобно: спине, ногам, голове, шее, рукам должно быть максимально комфортно.

Сосредоточьтесь на том, что вас окружает. Посмотрите на знакомые предметы по-новому. Стол, часы, фонарь, аптека, небо, кресло, самолет. Тени предметов, освещенность. Можно увидеть и себя как будто бы со стороны.

Обратите внимание на звуки, которые вас окружают. Голоса людей, гудки машин, хлопанье дверей, гул улицы, шум телевизора, птицы, электричка, прошедшая вдали, музыка соседей… Слева, справа, на переднем плане, на заднем, далекие и близкие. Не привязываясь к каждому, нанизывайте новый звук на воображаемую нить, как бусы. Можно представить себе покрывало из звуков, которые вас окружают, и укрыться им.

Переместите фокус внимания на кожу – орган, защищающий нас от окружающего мира. Почувствуйте температуру воздуха, разницу в ощущениях между открытыми и закрытыми участками кожи, влажность воздуха, его потоки, как одежда прилегает к телу, более плотно, менее плотно, как обувь сидит на ноге, к чему прикасаются руки…

Ощущения в мышцах. Тяжесть и легкость, тепло и холод, мысленно сравните вес ваших ног, рук, мысленно «просканируйте» скелет от пальцев ног до черепа, проверьте, насколько уверенно ноги касаются пола или земли, почувствуйте комфорт и покой.

Наблюдайте за дыханием: как воздух входит через ноздри, проходит носоглотку, попадает в трахею и бронхи, наполняет легкие. Почувствуйте выдох: легкие, бронхи, трахея, носоглотка, нос. Лучше дышать носом. Отследите несколько дыхательных циклов.

Обычно к этому времени ваши глаза уже сами закрываются, если это не так, можно закрыть их самостоятельно. Теперь вы полностью готовы приступить к медитации. Можно поставить себе какую-то конкретную цель (решить дилемму), можно задать вопрос (например, «Что мне делать сегодня?») или сосредоточиться на каком-то образе, природе, космосе.

А можно просто побыть в тишине и послушать.

Со временем процесс погружения будет занимать все меньше и меньше времени. Ваши медитации станут активными, вы сможете медитировать в транспорте, бегая в лесу, гуляя по городу. Возможно, вам даже покажется, что можно и не выходить из этого замечательного состояния, а оставаться в нем все время, потому что оно является более естественным, чем обычное, и уж точно более приятным.

Как научиться медитировать правильно? Освоить технику медитации для начинающих совсем не сложно. Для этого требуется немного терпения и желания, а наградой за это будет крепкое здоровье, хорошее настроение и психическое равновесие, умение бороться со стрессом и преодолевать трудности.

Медитация – это один из способов улучшить свою жизнь, сделать ее более гармоничной и счастливой, развить в себе новые способности и таланты, повысить уровень энергетики и исцелиться от болезней. Цель медитации – достичь такого психического состояния, когда поток мыслей прекращается и на первый план выходит высшее сознание.

В последнее время при повышенной стрессовой нагрузке на человека, медитации для начинающих приобретают все большую популярность. Ведь они способствуют расслаблению и снятию стресса, избавляют от депрессии, успокаивают и приводят в порядок мысли.

Основные задачи медитации – гармонизировать свой внутренний мир, пробудить в уставшем и озлобленном от постоянных стрессов человеке самые светлые и высокие чувства: любовь, доброту, сострадание. С помощью медитативных практик человек исцеляется физически и духовно, получает мощный заряд энергии для полноценной жизни.

Во время медитации в теле человека происходят такие изменения:

• нормализуется работа нервной системы;
• замедляется выделение кортизола – главного гормона в организме человека, который провоцирует стресс.
• снижается напряжение мышц;
• приходит в норму давление;
• повышается выделение гормона счастья – серотонина;

Медитация для начинающих – это не мистическое учение, цель которого открыть в себе сверхспособности или проникнуть в тайны мироздания. Это вполне земная практика, которая поможет вам преодолеть свои недостатки и слабости, улучшит концентрацию и ментальные способности, научит видеть окружающий мир и самого себя реально и объективно.

Сколько времени следует уделять медитации?

Старайтесь, чтобы ваши занятия медитацией были регулярными. Лучше всего выполнять практики дважды в день: утром и перед сном. Так вы сможете зарядиться жизненной энергией перед началом дня, а вечером — расслабиться и избавиться от полученных за день стрессов.

Медитативные практики должны стать для вас ежедневным занятием. Ведь совсем не трудно найти полчаса в день, чтобы помедитировать. Но если вы очень заняты или не можете высидеть 30 минут на одном месте, для вас существует специальная практика пяти минутных медитаций.

Считается, что лучше всего медитировать с закрытыми глазами. При такой медитации происходит глубинное проникновение в вашу внутреннюю сущность. Но если вам становится не комфортно – откройте глаза.

Где лучше всего медитировать?

Для медитации необходимо выбрать такое место, где никто и ничто не будет вас отвлекать. Лучше всего медитировать в одном и том же месте – так вы легко и быстро будете входить в медитативное состояние.

Также очень хорошо медитировать на природе — в лесу или в парке, на пляже или на даче. Но, конечно, желательно, чтобы это место было не слишком шумным и многолюдным.

Какая должна быть поза при медитации?

Идеальной позой для медитации считается поза лотоса, но она требует высокой степени гибкости. Не каждому человеку будет комфортно сидеть со скрещенными ногами и прямой спиной. Обычно новичкам рекомендуют более простые позы для медитации:

• Лежа на спине. Такая поза больше подходит для релаксации и для лечения бессонницы, потому что в ней очень легко заснуть.
• Стоя на полу. При такой позе у человека возникает сильная связь с землей. Необходимо встать прямо, ступни поставить параллельно, втянуть живот и отвести назад плечи.
• Сидя на стуле. Это самая простая поза для новичков. Сядьте прямо, ваша спина должна создавать прямой угол со стулом. Не облокачивайтесь на спинку стула и не сидите на краю. Руки положите на колени и расслабьте все тело. Начинающим обычно трудно долго сидеть на стуле, держа спину прямо, ведь при этом мышцы напрягаются и быстро устают. Но при регулярных тренировках сидеть прямо становится с каждым разом все легче и легче.

Как научиться концентрироваться при медитации?

Сконцентрироваться и очистить свой ум от бегающих мыслей – это самая главная трудность начинающих. Войти в медитативное состояние вам помогут такие техники:

• Концентрация на дыхании. Сфокусируйте свое сознание на вдохе и выдохе: как воздух входит через ноздри, попадает в легкие, выходит назад. Просто следите за своими ощущениями, визуализировать при этом не нужно. Не пугайтесь, если дыхание во время медитации замедляется. Это нормальное явление.
• Чтение мантр. Чтобы сконцентрировать внимание и расслабиться, можно многократно произносить специальные фразы – мантры. Мантры обладают особыми вибрациями, которые направляют энергию на решение определенной задачи и вводят вас в измененное состояние сознания.
• Визуализация. Часто для того, чтобы войти в медитативное состояние, используют визуализацию различных образов, например, разноцветный огонь.

Какие ощущения могут возникнуть во время медитации?

Медитируя, вы можете ощутить прохладное дуновение ветра у макушки – месте расположения чакры Сахасрара. Некоторые люди ощущают тепло или прохладу в центре ладоней, дрожь или вибрацию внизу живота, различные движения внутри. Эти ощущения вызваны циркуляцией энергии Ци в теле.

Вы можете почувствовать себя воздушным и совершенно невесомым, парящим над землей. Может возникнуть ощущение полного исчезновения физического тела, его растворение в окружающем пространстве. На высших ступенях медитации человек может ощутить себя единым целым со Вселенной.

Научиться медитировать вам помогут такие рекомендации:

• Не стоит рассчитывать на быстрый результат, ведь медитативные практики требуют много терпения и времени. Не забывайте проявлять настойчивость.
• Начинающим обычно тяжело остановить поток мыслей, которые мешают концентрации. Не стоит переживать по этому поводу, ведь со временем вы всему научитесь.
• Не стоит принимать обильную пищу перед медитацией, ведь ее переваривание замедляет обмен веществ и мешает концентрации. Но если вы испытываете сильный голод – перекусите легкой пищей, чтобы не думать только о еде.
• Иногда на начальном этапе медитации могут обостриться депрессии и другие психические расстройства. Это происходит потому, что негативная энергия постепенно начинает выходить из вашего тела. Скоро все нормализуется.