Как перестать все время переживать. Неудачный опыт, который запомнил ваш мозг

Если возник вопрос, как научиться не нервничать, значит вы уже на пути к решению задачи. Потому что самое сложное всегда - признание существующей трудности. Нервозность и раздражительность часто считаются медицинской проблемой. Однако практически всегда исправить положение может правильный психологический настрой.

Раздражительный человек постоянно обижает окружающих нелепыми придирками, однако больше всех страдает он сам. Последствия нервозности:

• Проблемы со здоровьем, плохое самочувствие. Развиваются заболевания сердца, частая аритмия, одышка, скачет артериальное давление, беспокоят головные боли.
• Расшатанные нервы становятся причиной плохого настроения, подавленности. Человек может замыкаться в себе, становиться уязвимым, ранимым. Повышенная чувствительность заставляет выстраивать внутренние барьеры, так называемую "самооборону". Но кроме отчуждения, разрушенных отношений это больше ничего не приносит.
• Излишняя раздражительность мешает органично вписаться в коллектив на работе, препятствует раскрытию талантов, росту личности.

Справиться с перечисленными трудностями может каждый. Необходимо просто научиться не нервничать в любой ситуации, будь то серьезная проблема или пустяк.

Самое сложное - начать. Твердо решите изменить положение. Пообещайте себе продержаться 21 день без инцидентов раздражительности. За три недели вырабатывается новая привычка. За 40 дней она закрепляется. Теперь собственно что необходимо делать, чтобы научиться не нервничать:

• В стрессовой ситуации замедлите дыхание, глубоко дышите, повторяйте мысленно слова: я спокоен (спокойна), можно считать до десяти и более. Глубокие вдохи замедляют сердцебиение, расслабляют напряженные нервы, нейтрализуют выброс адреналина, ответственного за агрессивность.
• Подавляя приступы гнева, постепенно вырабатывайте привычку обуздывать негативные эмоции. Всякий раз, когда это удалось, внутренне порадуйтесь победе: вы на пути к самообладанию. Помните, каждый срыв провоцирует все новые инциденты, заставляя нервничать все сильнее.
• Помните: несправедливость не повод выходить из себя. Со всеми людьми случаются неприятности, ссоры, различные бедствия. Однако трезвый подход без эмоций позволяет легко найти выход из любой ситуации. Наоборот, эмоциональность ослепляет человека, заставляет делать неправильные выводы, строить нелогичные обвинения. После ссоры чаще всего возникает чувство сожаления за сказанное.
• Научитесь конструктивому решению конфликтов. Не говорите: ты эгоист, наглец, прочие обидные слова. Выскажетесь : ты забыл оказать мне услугу, это принесло мне такие-то неудобства, заставляет меня терять время и т. д. То есть простыми словами опишите ситуацию, без окрашивания событий негативными эмоциональными оттенками. Когда люди оперируют определениями и терминами, а не выплескивают переживания наружу, любые спорные ситуации разрешаются без конфликтов.
• Если кто-то намеренно или из-за плохого настроения портит вам нервы, займите позицию наблюдателя: у вас все хорошо, зачем тратить свое драгоценное время, доказывая, что он не прав? Сосредоточьтесь на том, что вы думаете о себе. , это не зависит от внешних обстоятельств!
• Будьте снисходительны к другим: признайте их право на ошибку. Если все ошибаются, зачем нервничать по этому поводу? Со временем человек сам поймет, что был неправ.
• Умейте спокойно возражать. Веские аргументы, высказанные в логичной последовательности, без злости и надрыва, действуют отрезвляюще на любого наглеца! Если оппонент видит, что его нападки не действуют вам на нервы, скорее всего он оставит свою затею. А вы сохраните хорошее настроение.
• Умейте справляться со страхами. Часто беспокойство из-за возможных неприятностей доводит человека до панического состояния. Повторяйте себе: я справлюсь, смогу, преодолею. Я сила! Я все могу! Уверенность в своих силах, дальновидность помогут вовремя принимать необходимые меры, чтобы критические ситуации не происходили.
• Разорвите привычные цепочки. Муж (жена) опять сказал (а) то, что меня просто бесит! Сделайте хотя бы раз наоборот: сдержитесь, отвернитесь, ответьте с добротой и прощением. Измените ход мыслей! Сделайте так, как раньше не делали: оставьте без внимания досадную неприятность Проигнорируйте это! Запуская привычный механизм реагирования, вы оставляете все как есть. Блокируя стереотипность мышления, встаете на путь свободы! Освободитесь от автоматических реакций, воспитайте новую привычку: спокойное отношение к любой ситуации. Этому во многом способствует .
• Посмотрите с другой стороны. Все, что приносит раздражение, имеет обратную сторону! Заметьте положительные моменты. Примите все, что окружает, как данность.
• Измените то, что можно изменить. Если бесит скрипящая дверь, смажьте маслом навесы. Достал капающий кран - почините его.

Думаю, советы как научиться не нервничать, будут полезны каждому. Конечно, поначалу будет очень сложно. Однако каждая маленькая победа - повод поздравить себя! Чем чаще будут такие победы, тем ближе будет цель - спокойное отношение к любой стрессовой ситуации. День за днем продолжая работу над собой, однажды вы обнаружите, что научились не нервничать и спокойны даже в критических ситауциях!

Увы, для многих из нас стресс превратился в неотъемлемую часть повседневной жизни. Быть все время в стрессовом состоянии - не самый приятный способ провести время. Более того, долговременный стресс негативно влияет на состояние организма, провоцируя развитие множества проблем со здоровьем, в том числе астмы, заболеваний сердца и диабета. Есть ли выход в такой ситуации? Научитесь успокаиваться! У вас сегодня выходной, или, наоборот, напряженная ситуация в самом разгаре, если правильно подойти к делу, всегда можно расслабиться и начать радоваться жизни. Всегда помните простое правило: "Расслабьтесь!"

Шаги

Устройте себе день отдыха

Отложите на время все свои обязанности. Когда вы хотите устроить себе день отдыха и расслабления, главное - это подготовиться заблаговременно. Трудно по-настоящему расслабиться и отдохнуть, если вам приходится сосредотачиваться на выполнении рабочего проекта или присматривать за вопящим младенцем. Ниже приведен список дел, которые вы можете сделать заранее. Конечно, жизненные обстоятельства у всех разные, поэтому некоторые из ваших обязанностей могут не совпадать с приведенным перечнем:

• Возьмите внеочередной выходной на работе. Если есть необходимость, возьмите дни в счет отпуска. Обратите внимание, что чаще всего руководство ожидает, что вы предупредите об этом заранее - обычно, за несколько недель.
• Если у вас есть дети, наймите няню. Конечно, дети - это огромное счастье, но иногда они способны превратить нашу жизнь в настоящий кошмар. Не стоит рисковать, иначе может получиться, что весь ваш выходной так и пройдет за игрой в "ладушки" и сменой подгузников. Лучше в этот день поручить присмотр за ребенком ответственной няне.
• Если необходимо, займитесь приготовлениями к путешествию. Иногда для отдыха нужно просто изменить привычный сценарий. Если вам хочется уехать куда-то из города, купите билеты или зарезервируйте отель для проживания заранее, чтобы вам не пришлось делать это впопыхах в последний момент.

1. Побалуйте себя и примите расслабляющую ванну или душ. Когда вы все же решите встать с кровати (а в день отдыха вы можете это сделать когда захочется ), начните свой день с расслабляющей ванны или душа. Доказано, что теплая ванна или душ помогают успокоить разум, снять напряжение в мышцах и привести в порядок в сумбурные мысли. Что гораздо важнее, ванна помогает вам чувствовать себя хорошо и дает возможность хотя бы на время забыть обо всех проблемах и сосредоточиться на приятных ощущениях своего тела - другими словами расслабиться.

   Выпейте чашечку кофе или чая в компании друзей. Если напитки, содержащие кофеин вызывают у вас головную боль или провоцируют нервозность, вам не стоит включать этот пункт в список обязательных дел для дня отдыха. Если же вы думаете, что немного кофеина вам не повредит, чашечка кофе в компании друзей поможет вам расслабиться и отвлечься от повседневного напряжения. На самом деле, согласно некоторым исследованиям, если человек пьет кофе вместе с людьми, общение с которыми приносит ему радость, это оказывает на него выраженное релаксирующее действие. С другой стороны, если вы пьете кофе в одиночестве, это может даже усилить ваш стресс.

2. Дайте себе возможность заняться хобби, на которое обычно не хватает времени. Считаете себя вторым Пикассо? Давно умираете от желания взять в руки старую гитару и сыграть несколько оригинальных композиций? Сегодня - самое время побаловать себя. День отдыха тем и хорошо, что дает вам возможность уделить много времени всем тем вещам, которые вы тайно хотели делать в те долгие часы, когда занимались выполнением необходимых жизненных обязанностей. Теперь вы можете не бояться потратить несколько часов (или даже весь день, если захотите), чтобы доставить радость самому себе. Вот некоторые вещи, которыми вы, возможно, захотите заняться:

   • Попробуйте заняться чем-то творческим. Когда вы в последний раз рисовали картину, писали песню или сочиняли рассказ? Если вы не можете вспомнить, возможно, вы захотите заняться чем-то творческим именно сегодня и выполнить проект, работая в собственном темпе.
   • Займитесь мелким ремонтом или обустройством дома. Небольшой ремонт или работа по благоустройству дома могут принести вам чувство глубокого удовлетворения (кроме того, это прекрасная долговременная инвестиция времени и энергии, поскольку позволит снизить расходы по содержанию дома).
   • Почитайте книгу. Настоящие, проверенные временем бумажные книги становятся редкостью сегодня. Ничто так не успокаивает человека, как несколько часов возле камина. проведенные за чтением любимой книги. Подумайте, возможно, вам подойдет именно этот способ релаксации.
   • Поиграйте в видео игры. Нет ничего зазорного в том, чтобы поваляться несколько часов на диване, играя в видеоигры. Однако если это занятие и так отнимает немало времени в вашей повседневной жизни, лучше рассмотреть какое-то другое хобби, которому вы обычно уделяете внимание намного реже.

3. Попробуйте приготовить несложное блюдо. Вкусная еда - вот что вам просто необходимо в день отдыха. Вы хотите улучшить свое умение готовить (и сэкономить немного денег, которые вы бы потратили в кафе или ресторане)? Попробуйте приготовить для себя и для своих друзей, которые могут провести время вместе с вами, вкусную и питательную пищу. В Интернете вы можете найти тысячи разнообразных рецептов. Несколько минут на поиск в Яндексе - и у вас уже есть несколько десятков рецептов вашего любимого блюда. Также вы можете выбрать любое блюдо из множества разнообразных рецептов на нашем сайте. .

   • Если вы не любите готовить, без колебаний зарезервируйте столик в любимом ресторане или закажите доставку еды на дом. Вкусная еда - один из бесспорных источников удовольствия для человека, не стоит пренебрегать ею в день отдыха!

4. Выполните без спешки повседневные дела. Если вы организовали себе день отдыха, это вовсе не означает, что вы не можете заняться чем-нибудь полезным. Будет нелишним заняться какими-то делами, которые вам все равно будет необходимо сделать в свободное время. Это не только принесет вам удовлетворение из-за того, что вы сделали что-то осмысленное, это также позволяет снизить уровень стресса в долговременной перспективе. В конце концов, любое обязательное дело, которое вы завершите сегодня, не будет висеть у вас над душой завтра. Ниже приведен список дел, которые вы, возможно, захотите рассмотреть:

   • Оплатите счета
   • Отправьте письма и посылки
   • Отправьте резюме на интересующие позиции
   • Решите проблемы со службой поддержки
   • Займитесь делами, связанными с государственными органами (например, проверьте и заплатите штрафы в ГИБДД).

5. Посмотрите кино. Просмотр фильмов - это самый спокойный и расслабляющий способ интересно провести время (конечно, если вы не выберите для просмотра фильм ужасов или триллер). Устройтесь поудобнее на диване рядом с любимым человеком или позовите в гости друзей. Несколько умиротворяющих часов, проведенных за просмотром давно любимых фильмов или новинок кинематографа, станут прекрасным завершением дня отдыха.

   • Если у вас есть возможность, можно даже устроить ночь кино вместе с друзьями. Вы можете выбрать кино определенной тематики (например, арт-хаус) или выбирать фильмы наугад. Выбор за вами!
   • Если позволяет бюджет, вы можете получить удовольствие от просмотра кино на большом экране, сходив с друзьями в кинотеатр. Если все ваши друзья заняты в этот день, можно сходить в кино и одному, хотя не все любят смотреть фильмы в одиночестве. Если вы не хотите сорить деньгами, попробуйте найти утренние сеансы с недорогими билетами.

6. Проведите вечер на людях (или дома! ) Одни люди получают удовольствия, завершив день отдыха на веселой вечеринке в ночном клубе, другие же предпочитают остаться дома и раньше лечь в кровать. Вы и только вы принимаете решение, каким именно будет идеальное окончание вашего дня отдыха!

   • Не стоит думать. что вы просто обязаны отправиться куда-то развлекаться вечером, даже если вам и не хочется. Ваши друзья никуда не денутся до завтра, если вы решите пропустить один вечер в клубе и отправитесь спать пораньше.
   • И наоборот, если у вас есть возможность, отправляйтесь с друзьями в ночной клуб и повеселитесь от души, как в старые добрые времена. Конечно, не стоит пускаться в загул, если на следующий день у вас запланировано ответственное мероприятие. Если вы поздно вернетесь домой с вечеринки, назавтра у вас вряд ли будут силы для трудовых подвигов.

7. Если вы достаточно взрослый человек, немного алкоголя будет даже кстати (особенно если вы разумно подходите к этому вопросу). Посмотри правде в лицо - рабочие и повседневные обязанности способны повергнуть в стресс любого. Иногда нам просто необходимо немного расслабиться с помощью алкоголя. В этом нет ничего страшного, особенно, если вы знаете меру. Например, если вы выпьете один-два бокала вина в компании друзей в конце трудного дня, вряд ли это как-то повредит вам. По некоторым данным умеренное употребление алкогольных напитков (например, маленькая бутылка пива ежедневно) на самом деле даже полезно для здоровья человека.

   • При этом не стоит забывать, что чрезмерное употребление алкоголя только усилит стресс. Не говоря уже о таких последствиях чрезмерного употребления алкоголя, как похмелье, тошнота и другие неприятные физиологические проявления, потеря контроля из-за большой дозы алкоголя может привести к неверным решениям, которые надолго испортят вашу жизнь (и даже могут привести в тюрьму).

8. Найдите конструктивный способ дать выход переполняющей вас энергии. Есть хороший способ справиться с подавленным стрессом - направить его в другое русло, где избыток энергии и напряжения поможет сделать что-то полезное. Например, чувства злости и гнева помогут гораздо легче выполнить длинную, интенсивную тренировку (и самое главное, физические упражнения - это хороший способ снизить ваш уровень стресса и улучшить настроение; ниже вы найдете больше информации по этому вопросу). Еще один хороший способ - сублимируйте энергию стресса в творческую активность, например, написание рассказов или игру на музыкальном инструменте.

   • В нашем примере с неожиданной работой в выходные конструктивным поведением было бы направиться после работы в спортзал, а не сразу домой. Это дало бы возможность извлечь из гнева пользу для здоровья. Можно было бы побегать, сделать несколько подходов к штанге, а если вы сильно рассвирепели, можно от души поколотить боксерскую грушу.

9. Попробуйте заняться медитацией. Хотя некоторым этот совет покажется вычурным и новомодным, доказано, что умение медитировать помогает многим людям справиться со стрессом, иначе говоря, расслабиться. Не существует универсального "правильного" способа медитировать. Говоря в общем, для того чтобы начать медитацию, нужно уйти из напряженной обстановки, закрыть глаза, дышать медленно и сосредоточиться на избавлении от раздражающих, вызывающих тревогу мыслей. Некоторым людям необходимо для медитации принять сложные позы гимнастики йога, другие мысленно представляют себе определенные образы или картинки, третьи повторяют вслух простые слова или мантры. Есть люди, которые во время медитации ходят по кругу!

   • Если вам нужна более подробная информация по этому вопросу (включая подробные инструкции, как можно освободить свое сознание от раздражающих мыслей), вы можете найти множество прекрасных статей о медитации на нашем сайте.

10. Прежде всего, составьте план действий и придерживайтесь его. Все вышеприведенные приемы могут быть чрезвычайно полезны, если их применять разумно. Однако если вы хотите, чтобы избавление от стресса принесло вам чувство удовлетворения и пошло на пользу, вам нужно попытаться справиться с ним. Искушение убежать от стресса на работе, в школе или дома, конечно, очень сильно, но самый быстрый способ избавления от стресса - сразиться с ним. Кроме того, удовлетворение от хорошо выполненной работы поможет снизить стресс на долгое время, даже если сначала вам придется усердно поработать для достижения цели.

    • В нашем примере оптимальным будет постараться выполнить поставленную задачу как можно быстрее, например, вечером в пятницу или утром в субботу. Тогда у вас останется еще много свободного времени, чтобы реализовать все свои планы на выходные. Когда вы придете на работу в понедельник, будет нелишним поговорить с начальником и обсудить, каким образом лучше организовать работу, чтобы в дальнейшем избежать подобных авралов.
    • Не откладывайте работу на последний момент. Если вы сейчас откладываете выполнение работы, это только усилит ваш стресс, особенно если вам нужно выполнить работу к определенному сроку. Если вы сразу выполните работу, вы сможете затем искренне радоваться отдыху. В противном случае, вы будете постоянно переживать о том, что вам все-таки придется выполнять отложенную на потом работу.

Чаще занимайтесь спортом. Как мы уже упоминали, было доказано, что одна интенсивная тренировка способна помочь быстро избавиться от стресса на короткое время. Однако регулярные занятия спортом - это тоже действенный способ сохранить позитивное, спокойное отношение к жизни в течение долгого времени. Хотя до сих пор до конца не изучено, какие именно биологические механизмы обеспечивают такой эффект, научные исследования показывают, что регулярные занятия спортом могут служить надежной защитой от проблем со здоровьем, вызванных стрессом, особенно депрессии.

• На нашем сайте вы можете найти множество статей, которые в понятной и доходчивой форме дадут вам информацию том, как сделать физические упражнения частью вашей жизни, включая примеры комплексов для разных уровней физической подготовки.

Больше отдыхайте. Качество сна может оказывать огромное влияние на наше самочувствие во время бодрствования. Попробуйте вспомнить, когда вы в последний раз не спали все ночь, и как вы себя чувствовали на следующий день. Даже одна бессонная ночь может испортить самочувствие на целый день после этого, а постоянный недостаток сна может быть ведущим фактором, вызывающим стресс в долгосрочной перспективе. Есть данные, что долговременное отсутствие полноценного сна увеличивает риск возникновения заболеваний, связанных со стрессом, например, болезней сердца, инсульта и многих других болезней. Если вы хотите быть здоровым и жить без стресса, обеспечьте себе полноценный, длительный сон каждую ночь (принято считать, что продолжительность ночного сна для взрослого человека должна составлять от семи до девяти часов).

• Кроме того, важно понимать, что взаимосвязь между сном и стрессом работает и в противоположном направлении. Другими словами, как недостаток сна может вызвать стресс, так и стресс сам по себе может стать причиной бессонницы.

• Смените позу: исследования показали, что лежа гораздо проще расслабиться, чем стоя.
• Некоторые люди отстаивают идею "освежающего сна", утверждая, что короткий дневной сон продолжительностью 15-20 минут - это прекрасный способ отдохнуть и восстановить силы во время напряженного дня. Однако другие люди, говорят, что им трудно полностью проснуться после короткого перерыва на дневной сон.
• Вот еще несколько идей, которые помогут вам успокоиться:
  • Посмотрите на дождь или облака.
  • Пусть кто-нибудь читает вам книгу вслух, пока вы не заснете.
  • Умойтесь холодной водой.
  • Рисуйте карандашами или красками. И не волнуйтесь о том, какой рисунок у вас получится в итоге.
• Если ваши нервозность и волнение усиливаются после чашки чая или кофе попробуйте заменить их бескофеиновыми аналогами. Употребление кофеина может вызывать стресс у некоторых людей, особенно если у них начинает развиваться зависимость от этого вещества.

Предупреждения

• Отдых может значительно повысить вашу способность к творческой деятельности (конечно, если вы не впадете в другую крайность и не начнете лениться). Если вы поспите, расслабитесь или помечтаете о чем-то, это поможет восполнить запас ваших творческих сил. В следующий раз, когда вы ощутите творческий кризис, оторвитесь от работы на часок, и вы почувствуете себя обновленным.
• Не стоит допускать, чтобы желание расслабиться и отдохнуть отвлекало вас от серьезных дел (например, от работы). Если вы находитесь в процессе выполнения серьезного проекта, лучше всего устраивать короткие перерывы на 10-15 минут каждый час. Если вы выполняете небольшие задачи, убедитесь, что вы завершили очередную, прежде чем отдыхать.

Тревога, мнительность, беспокойство - постоянные спутники неуравновешенных людей и малозаметные, но действенные инструменты саморазрушения. Поэтому умение держать себя в руках, не напрягаясь по пустякам и воздерживаясь от переживаний по каждому незначительному поводу, однозначно можно отнести к категории полезных, а порой и жизненно важных качеств человеческой натуры.

Давайте разберемся в проблеме и узнаем, как научиться меньше переживать, не раздражаясь по любому поводу.

Конечно, иногда обстоятельства складываются таким образом, что даже самые стойкие люди теряют почву под ногами и уверенность в завтрашнем дне. Но признайтесь себе самому: большая часть наших волнений не имеет под собой веской причины.

Если вы склонны нервничать из-за всяких пустяков - негативных комментариев в ваш адрес, неудовлетворительных результатов учебы или даже плохой погоды - пора брать себя в руки.

Чрезмерное беспокойство и бесконечное мысленное проигрывание негативных сценариев портит вам жизнь гораздо сильнее, чем реальная подоплека ваших страхов и опасений. Нервничая по любому поводу, мы неумолимо теряем энергию и становимся менее активными, своими же руками лишая себя удовольствия от жизни.

Как перестать переживать по разным пустякам

Чтобы обуздать собственную тревогу, необходимо для начала отыскать ее источник. Воспользовавшись старым, как мир, советом «познай себя» , вы познакомитесь со своим внутренним врагом. Подавляющее большинство людей создает поводы для переживаний благодаря чрезмерно развитому, плохо поддающемуся контролю воображению. Зацикливаясь на возможном негативном развитии событий, вы начинаете беспокоиться о будущем и тем самым окончательно портите себе настроение в настоящем.

Рецепт выхода из ситуации прост, но реализовать его по силам не каждому: нужно научиться концентрироваться на настоящем моменте.

Как только беспокойство начнет заполнять ваше сознание, глубоко вдохните и:

• трезво подумайте, сколько раз ваши негативные прогнозы действительно исполнялись - наверняка не часто, а это значит, что повода для тревоги с высокой долей вероятности нет и в данном конкретном случае;
• начинайте думать о сегодняшнем дне, например, о том процессе, которым вы занимаетесь здесь и сейчас - чистите зубы, читаете книгу, делаете покупки;
• мысленно проговаривайте все свои текущие действия, чтобы отвлечься от беспокоящих ощущений.

Приучите себя к мысли, что беспокойство - не более чем пустая трата времени и сил. Известно, что нам обычно приходится иметь дело с двумя типами ситуаций - на какие-то мы можем повлиять, в то время как исход всех остальных от нас не зависит.

Если вы заинтересованы в положительном результате развивающейся в данный момент ситуации, задайте себе простой вопрос: «что в действительности я могу для этого сделать?» и честно оцените свой ответ. От вас ничего не зависит?

Отлично, значит, нет смысла изматывать себя тревогой и переживаниями. Ваши действия могут повлиять на результат?

Беспокойство будет плохим подспорьем: нужно сконцентрироваться на достижении цели, перестать нервничать и начать действовать. Мозг, затуманенный тревогой, работает менее эффективно - помните об этом и не давайте себе спуску.

Как перестать нервничать и сильно переживать даже при наличии веских причин

Иногда окутывающая сознание тревога имеет реальные, а не выдуманные причины. Например, произошел разрыв отношений с важным для вас человеком. Или вам предстоит важный экзамен. Или вам назначили собеседование, от которого зависит ваша карьера.

Поводы могут быть действительно весомыми, но это не означает, что нужно пустить ситуацию на самотек и позволить воображению ее драматизировать. Полезно знать, как перестать переживать из-за работы, учебы или личных отношений, чтобы нервное напряжение не мешало вам идти к поставленной цели.

Снять мандраж перед важным событием помогут простые дыхательные упражнения. Они позволяют унять переживания и успокоить нервы.

Делается это так:

• равномерно считая до четырех, делаем глубокий вдох;
• задерживаем воздух в легких и считаем до двух;
• медленно выдыхаем (снова на четыре счета);
• считая до двух, не дышим, а затем повторяем все сначала.

Делая полноценные глубокие вдохи и выдохи с обязательной короткой задержкой дыхания, вы уже через некоторое время заметите, что в голове прояснилось и мысли стали более спокойными.

Но только не забывайте дышать «на пятерку с плюсом» , задействуйте диафрагму; ведь поверхностное дыхание не дает такого эффекта.

Таким образом мы подавляем физиологические проявления нервозности, постепенно успокаиваясь - всего 3-5 минут, и станет легче, особенно если вы будете концентрироваться на дыхании, не давая тревожным картинкам полностью вами завладеть. Дыхательная гимнастика - доступный способ держать ситуацию под контролем, даже когда все буквально валится из рук.

Как перестать переживать, если неприятное событие уже произошло, и мысли о нем не дают вам покоя?

Для начала прекратите повторно прокручивать в голове неприятную вам сцену (это трудновыполнимое, но обязательное условие для перехода в «спокойный режим» ). Хороший результат дает медитация: регулярно медитируя (хотя бы по несколько минут в день), вы со временем научитесь хорошо владеть своим сознанием и отгонять ненужные мысли, как назойливых мух.

«Все болезни от нервов!» – Сегодня эту фразу повторяют многие. Если найти способ, как перестать нервничать по пустякам и стать спокойнее, тогда, как говорят, будет вам и счастье, и здоровье…

Можно попробовать стать спокойным, воспользовавшись рекомендациями психологов, часто они дают советы: начните медитировать или выплесните негатив на бумагу, не держите его в себе, проговаривайте аффирмации, выйдите в безлюдное место и как следует покричите. Как правило, все способы предлагают сбросить уже накопившееся напряжение, а что делать, чтобы оно не возникало? Как перестать волноваться по пустякам?

Врачи каждый день встречаются с такими пациентами, они всегда задают вопрос о том, как перестать нервничать. У всех волнения, стресс и разные его проявления. Чаще всего назначаются успокаивающие средства, что-то безобидное и легкое, на травах. Но эффекта практически нет или он кратковременный.

Так как же перестать нервничать по пустякам?

Сейчас речь не идет о сильных стрессах, таких как потеря работы или серьезные проблемы в личной жизни. Мы говорим о мелочах, которые отравляют жизнь нам и близким – лифт задерживается, ноготь сломался, телефон разрядился не вовремя, в транспорте многолюдно и т.д.

Это раздражение по малейшему поводу, когда бесят все и дома, и на работе. Могут появляться непонятные страхи или необъяснимая тревога на пустом месте. Часто волнение отличника перед экзаменом такого же характера.

Мелочами эти события кажутся со стороны. Для раздраженного человека это катастрофа, он начинает психовать, потом остается без сил, а успокоиться и не переживать не получается.

Между тем способ значительно повысить свою стрессоустойчивость есть. Стать спокойным и уравновешенным можно с помощью тренинга «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

Почему появляются переживания

У кого-то реакция на стресс проявляется переживаниями и страхами, у кого-то высыпаниями на коже и зудом, у других – расстройством кишечника или аритмией. Всем плохо, но плохо по-разному. И связано это с особенностями психики конкретного человека. Понимая это устройство, можно значительно облегчить себе жизнь.

Тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана раскрывает истинные причины раздражений. Любой человек испытывает стресс и недовольство жизнью, когда не подозревает о своих природных желаниях или игнорирует их, пытается жить по чужой программе. Это нам кажется, что мы хотим немного: любви, достатка, мира во всем мире. А чего хочет человек на самом деле? Об этом мы порою только догадываемся!

Например, теряет покой нежная, чувствительная девушка. Она – представительница зрительного вектора – рождена для любви, ей как воздух нужны возвышенные чувства и сильные эмоциональные связи. Это ее способ справиться со страхом одиночества. Разрыв эмоциональных связей может привести к появлению беспричинных страхов, тревоги, панических атак, нарушению сна и проблемам со зрением.

Нервничает «пампушка», которой любыми способами хочется стать стройной моделью. Она изнуряет себя бесконечными диетами и многочасовым пребыванием в спортзале. Потом хочется кого-нибудь покусать. За пироженку готова отдать все на свете. А килограммы продолжают портить «проблемные» места.

Как перестать нервничать и волноваться

Чтобы перестать нервничать и волноваться, нужно понимать тех людей, с которыми приходится сталкиваться и контактировать. Вы их понимаете? Вы уверены?

Бывает, человек видит в окружающих проявление каких-то черт характера, которых нет у него самого, и он считает эти свойства пороком или пробелами в воспитании. Переживания и постоянное возмущение расшатывают его нервы. А раздражителю не надо укреплять нервную систему, он и так спит спокойно. В системно-векторной психологии объясняется реакция людей на раздражающее их поведение окружающих.

Есть люди, которые выходят из себя, когда сталкиваются с медлительностью и неповоротливостью дома или на работе. Непостижимо, как можно раскачиваться и поворачиваться в одну сторону полчаса, когда за это время можно сбегать туда и обратно. Это носители кожного вектора. Сами они быстрые и ловкие. Могут делать несколько дел одновременно. И писать, и слушать, еще и по телефону общаться. Медлительного, уравновешенного человека, являющегося носителем анального вектора, они считают тормозом. От возмущения от потерянного времени они могут начать чесаться, а их кожа покрываться сыпью.

А медлительным людям на нервы действуют кожные торопыжки, которые берутся за все разом, делают тяп-ляп и часто не завершают начатое. Ну как тут стать спокойнее и не нервничать? Надо же ДОДЕЛАТЬ, довести до идеального состояния, а не бросить на полдороги. Когда таких людей дергают и торопят, у них часто появляются жалобы на перебои в работе сердца, боли в животе и нарушение стула.

Как перестать нервничать по пустякам и быть здоровым

Системно-векторная психология объясняет, что человек всегда имеет в своем активе соответствующие свойства для реализации своих природных желаний.

Девушка с анальным вектором рождена быть хозяюшкой, она домашняя и уютная, умеет вкусно готовить, шить и вязать. Она вряд ли захочет быть моделью. Ее природное желание – создать семью, вести дом, наводить уют, воспитывать детей. Она же, со склонностью к работе с бумагами, усидчивая и скрупулезная, не станет удачливым менеджером по продажам. Заставьте ее заниматься нелюбимым делом и при этом подгоняйте и торопите – переживания и стресс ей обеспечены.
Быстрый и ловкий обладатель кожного вектора, которому как воздух нужны перемены, захочет смены впечатлений и движения на работе. Он не способен увлечься монотонными отчетами. Поэтому его сложно представить в роли спокойного бухгалтера. Лиши его движения, посади в офис заниматься одними бумагами, могут появиться проблемы – мельтешение, беспокойство и зуд, боли в области позвоночника.

Стать спокойнее и научиться жить среди людей

Мы постоянно нервничаем по пустякам, а наша повседневная жизнь складывается из череды мелких событий. И встреча, и взгляд, и разговор могут стать поводом для переживаний. Научитесь понимать окружающих, и они перестанут вас раздражать. Взгляд, наполненный пониманием и радостью, в итоге встретит тепло и понимание в ответ.

Любое изменение во внешнем или внутреннем мире вызывает у нас эмоции, причем у многих людей они часто бывают не только негативными, но и слишком интенсивными, что приводит к чувству беспокойства и тревоги по любому поводу.

Психология и причины

Чувство беспокойства . Почему я нервничаю без причины?

Почему мы склонны переживать по любому поводу ?

Есть как объективные, общие для всех причины, так и индивидуальные особенности каждой отдельно взятой личности.

Откуда берется чувство беспокойства без причины? Ответ психотерапевта:

Объективные

Объективные причины:

• изменение информационной среды. Несмотря на то, что научно-технический прогресс во многом облегчает жизнь современного человека, он же приводит к информационным перегрузкам, так как скорость поступления и количество обрабатываемой человеком информации каждое десятилетие увеличивается примерно вдвое. Естественно, это вызывает перегрузку психики;
• высокий уровень шумов также негативно воздействует на психику. Причем это касается не только городских условий - телевизор, радио, фоновая музыка сопровождает нас практически все время бодрствования, хотя человеку требуется несколько часов тишины ежедневно;
• снижение двигательной активности также приводит к нарушению работы биомеханизмов человека, что находит отражение и на работе психики.

Субъективные

К этим причинам относятся индивидуальные особенности каждого человека.

Нервное напряжение - это защитный механизм, задачей которого в древности было постоянно держать человека в тонусе и сохранять бдительность перед угрозой нападения хищника.

В современном мире образ хищника трансформировался во множественные нюансы социальной сферы - это требования к соответствию занимаемой должности, часто сложные отношения с руководством, угроза остаться без работы, критики или осуждения окружающими людьми.

Все это, складываясь в огромный ком, заставляет нас постоянно ощущать давление на психику.

Даже если нас не беспокоит какая-то определенная важная проблема, мы можем испытывать тревогу и опасение от суммарного значения всех этих требований, которым мы должны соответствовать .

Особенно подвержены беспричинному беспокойству неуверенные в себе люди, с , причем с возрастом тенденция к негативному восприятию окружающего мира только растет.

Что делать, если нервничаешь по любому поводу?

Для того, чтобы снизить уровень тревоги и не беспокоиться без причин, попробуйте подойти к своему беспокойству следующим образом:

1. Представьте себе самые негативные последствия той ситуации, которая на данный момент вас беспокоит. Так ли это страшно? Мысленно найдите для себя возможный выход из такой ситуации. При этом учтите, что подавляющее большинство негативных ожиданий не подтверждается.
2. Определитесь со своими самыми важными целями . Расставленные приоритеты позволят правильно соотносить важность опасений перед достижением ваших главных задач.
3. Старайтесь давать беспристрастную оценку происходящим событиям . Не следует стремиться эмоционально окрашивать любую ситуацию.
4. Постарайтесь избавиться от чувства вины. Следует понять, что окружающие люди абсолютно нормально воспринимают защиту человеком его собственной выгоды в той или иной ситуации.

   Также откажитесь от излишнего сострадания - если вы ничем не можете кому-либо помочь, это не значит, что вас должны мучать угрызения совести.

Как перестать нервничать по любому поводу? Советы психологов:

Что делать?

Как перестать беспокоиться по пустякам?

Не стоит также брать на себя ответственность за решения или поступки окружающих людей - они сами должны принимать правильные решения.

Более того - они имеют право на свободу действий и не пытайтесь у них эту свободу отобрать.

Как успокоиться и перестать нервничать? Упражнения:

Что такое паническая атака? узнайте прямо сейчас.

Упражнения

Очень сильно нервничаю по каждому поводу. Как научиться держать себя в руках?

Какие упражнения способны снизить уровень ? Что можно делать, чтобы ослабить чувство страха или беспокойства?

Однако, прежде всего - определитесь, какие именно ситуации вызывают у вас беспокойство - и по возможности избегайте их.

При этом не стоит убегать от реальности - если проблема требует обязательного решения - лучше сделать это быстрее. А вот уберечь себя от мелочей, которые несущественны , но могут достаточно серьезно испортить вам настроение, вы вполне можете.

Помните - большинство ваших тревог находятся только лишь в вашем сознании и не имеют шансов на воплощение в реальную жизнь. Будьте открытыми не только для беспокойства, но и для позитивных эмоций.

Как быстро успокоиться при панической атаке? вы найдете на нашем сайте.

Вредно ли нервничать? Узнайте из видео: