Любая методика дыхательной гимнастики работает на основе одного принципа: упражнения способствуют тому, что кровь быстрее насыщается кислородом. Это ускоряет обмен веществ и ведет к более скорому сжиганию жира. В процессе больше внимания уделяется брюшному дыханию, нежели грудному, при этом диафрагма напрягается сильнее. Также сильнее расширяются легкие, их жизненный объем увеличивается - до 0,3 литра всего за несколько месяцев регулярных занятий. При брюшном дыхании усиливается кровоток в органах. Надо сказать, что аппетит, несмотря на ускорение метаболизма, не усиливается - это является одним из существенных преимуществ дыхательной гимнастики. Как правило, такие гимнастики базируются на йоге, но существует и отечественная дыхательная гимнастика для похудения. Стрельникова - известная оперная певица 20-го века - разработала ее для восстановления потерянного голоса, но со временем выявила и другие полезные свойства. Рассмотрим особенности этого комплекса упражнений.
Стрельниковой для похудения
Как мы уже говорили, гимнастика была разработана для восстановления голоса, но она помогла певице избавиться еще и от астмы. Успех гимнастики в разное время был неодинаковым, но в конце концов она была признана официально - как действенное средство при лечении неврозов, заболеваний ЖКТ, заикания, заболеваний дыхательной системы, а также при лечении ожирения. Как видим, это не просто дыхательная гимнастика для похудения. Стрельникова утверждала, что данный комплекс упражнений оказывает общее укрепляющее действие на организм. Работает ли это? Проверить можно только опытным путем. Начинать необходимо с базового комплекса упражнений, который подобрала Стрельникова. для похудения - не панацея, и об этом следует помнить. Физические упражнения и разумная диета очень важны.
Основные правила
Похудения (Стрельникова доказала, что она действительно работает) базируется на нескольких основных правилах. Главный элемент - вдох. Резкий, энергичный, короткий вдох через нос. Второй элемент - выдох, плавный и медленный выдох через рот. Важно, чтобы он не был активным - это может стать причиной Еще одна важная вещь - ритмичный счет и сохранение постоянного темпа. Все упражнения повторяются определенное количество раз, обязательно кратное четырем: специалисты утверждают, что при нечетном повторении вы будете получать максимальную физическую нагрузку, которая по силам только после продолжительной подготовки.
Начинать необходимо с четырех вдохов за серию, на следующий день - увеличить до восьми, далее увеличивать количество вдохов на восемь ежедневно. По мнению последователей, рекорд - девяносто шесть вдохов в рамках одной серии. Очень важно делать кратковременные перерывы между сериями - буквально по семь-десять секунд. Если вы давно искали естественный способ похудения, вы нашли его - дыхательная гимнастика для похудения. Стрельникова оставила нам прекрасное оздоровительное средство, которым мы можем пользоваться абсолютно свободно.
Сложно найти современного человека, который не хотел бы обладать безупречной фигурой и отличным здоровьем. Однако, плотный рабочий график, отсутствие полноценного отдыха и сбалансированного рациона неизбежно ведет к нарушению обмена веществ. Дыхательная гимнастика для похудения, автором которой является Стрельникова А.Н., позволяет убрать избыточный вес - для этого достаточно придерживаться несложных рекомендаций и регулярно выполнять весь комплекс упражнений. Активное дыхание способствует насыщению организма кислородом, нормализует функцию ЖКТ и запускает процесс расщепления липидов.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения способствует активизации таких процессов:
- Притупляется чувство голода;
- Улучшает пищеварение;
- Способствует усиленному расщеплению жировых клеток;
- Вызывает прилив сил и бодрости;
- Повышает иммунитет;
- Укрепляет нервную систему.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой и похудение
Если вы твердо решили заняться своим здоровьем, то дыхательная гимнастика для похудения по методике Стрельниковой - это именно то, что поможет не только быстро достичь желаемого результата, но и сохранить его при соблюдении простых рекомендаций, предусмотренных методикой. Помните, что основной акцент необходимо делать на вдохе - он должен быть резким, чтобы максимально наполнить легкие воздухом.
Для эффективной борьбы с лишним весом рекомендуется тщательно выполнять весь «Основной» комплекс. Особое внимание следует уделять упражнениям «Насос» (накачивание шины), «Кошка» (присядь с поворотом), «Большой маятник», «Перекаты» и «Шаги» (комбинация «Передний шаг» и «Задний шаг») - их желательно выполнять по несколько раз в день.
Эффективность дыхательной гимнастики для борьбы с избыточным весом подтверждена многочисленными клиническими исследованиями и подходит практически каждому, однако она имеет определенные ограничения. Здесь очень важен индивидуальный подход к каждому пациенту с учетом возраста, сопутствующих заболеваний, перенесенных травм и операций. Следовательно, индивидуальную нагрузку должен подбирать исключительно специалист по данной методике.
Не секрет, что примерно половина населения планеты в наши дни страдает избыточным весом. Связано это не только с неблагоприятными экологическими условиями и некачественной пищей, содержащей огромное количество канцерогенов и химикатов, но и с пассивным образом жизни, который ведут очень многие люди. Попытки избавиться от жировых отложений при помощи всевозможных диет и спортивных упражнений в этом случае нередко терпят фиаско. Ведь для того, чтобы добиться желаемых результатов, необходимо обладать недюжинной силой воли, полностью отказавшись от любимых блюй и заставив себя регулярно помещать тренажерный зал. Между тем, решить проблему можно более простым способом, если воспользоваться дыхательной гимнастикой Стрельниковой – уникальной методикой, которая позволяет не только избавиться от лишних килограммов, но и справиться с самыми разнообразными недугами .
Данная гимнастика была разработана педагогом по вокалу Александрой Стрельниковой, которая из-за проблем с избыточным весом не только обзавелась целым «букетом» хронических заболеваний, но и в какой-то момент утратила голос. Тогда женщина вспомнила, как ее мать еще в 40-х годах прошлого века использовала простые дыхательные упражнения для того, чтобы лечить простые респираторные заболевания. Взяв их на вооружение, Александра Стрельникова создала уникальный курс оздоровления и похудения, который не только эффективен, но и абсолютно безопасен. Его принцип основан на том, что, если постоянно насыщать клетки организма кислородом, то в них активируются обменные процессы. Кроме этого, кислород является отменным сжигателем жира. Таким образом, организм самостоятельно может бороться с лишними килограммами без лекарственных препаратов. Главное, следовать определенным правилам, которые позволят добиться желаемых результатов и при этом не навредить собственному здоровью.
Принципы гимнастики Стрельниковой
Самым важным моментом при использовании данной методики для похудения является вдох, который должен быть резким и отрывистым, с характерным звуковым эффектом, который напоминает хлопок. Научиться делать его не сложно, достаточно вспомнить, как вы пытаетесь насытить легкие кислородом во время насморка. При этом выдох должен быть максимально естественным и практически незаметным – не резким и совершенно бесшумным. Задерживать воздух в органах дыхания не следует дольше 3-5 секунд, однако и выталкивать его наружу под напором также категорически запрещено.
Таки образом, основу методики составляет резкий глубокий вдох и плавный выдох. При этом все физические упражнения следует выполнять именно на вдохе, соблюдая ритм. Это означает, что промежуток между каждым вдохом и выдохом должен быть одинаковым. Специалисты рекомендуют подстраивать его под размеренный строевой шаг.
Также следует учитывать, что базовый курс гимнастики Стрельниковой состоит из четырех блоков упражнений, каждый из которых содержит по 8 вдохов. Между блоками рекомендуется делать небольшой перерыв в 5-7 секунд. После того, как этот базовый комплекс освоен, количество блоков во время занятий можно постепенно увеличивать, однако следует учитывать, что их число всегда должно быть кратным четырем.
Упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой
Дыхательная гимнастика Стрельниковой состоит их нескольких основных упражнений, которые не требуют специальной физической подготовки, а их выполнение занимает совсем немного времени. Первое из них называется «Ладошки» . Для того, чтобы его выполнить, следует встать, вытянуть перед собой руки ладонями вверх и согнуть их в локтях. Теперь на вздох нужно резко сжать ладони в кулаки, следя за тем, чтобы в этом процессе не участвовали мышцы плеч и спины.
Рецепт по случаю:
:
Второе упражнение именуется «Насос» , и его суть заключается в том, чтобы воспроизвести работу подобного устройства. Для этого нужно расставить ноги чуть шире плеч, слегка наклониться вперед с таким расчетом, чтобы кисти рук находились не ниже уровня коленей. После этого на вдохе следует резко наклониться вниз практически до самого пола, следя за тем, чтобы спина была выгнута «колесом», а на выдохе – разогнуться. Третье упражнение получило название «Погончики», так как оно направлено на корректировку плеч. Чтобы его выполнить, необходимо расположить руки, согнутые в локтях и сжатые в кулаках, на уровне талии. На вдохе их следует резко и с силой опустить вниз, разжимая при этом ладони, а на выходе вернуть в исходное положение.
Кроме этого, в комплекс входит упражнение под названием «Кошка» , которое помогает избавиться от жировых отложений в области талии. Для его выполнения нужно поставить ноги на ширину плеч и при вдохе присесть, слегка повернув корпус вправо. На выдохе нужно принять исходное положение, а при повторном выполнении упражнения – повернуть корпус влево. Укрепить мышцы спины помогает упражнение под названием «Обними меня» , суть которого сводится к тому, чтобы во время вдоха обхватить себя за плечи руками, а при выдохе вернуть их в исходное положение – поднести ладони к подбородку и развести локти в стороны. Заканчивать тренировку следует упражнением «Большой маятник», первая часть которого напоминает «Насос». Однако после выдоха следует не просто распрямиться, а обхватить плечи руками.
Следует учитывать, что во время первых тренировок каждое упражнение следует выполнять не менее 32 раз, разбив на 4 блока. Со временем нагрузку можно увеличить.
Что стоит ждать от гимнастики Стрельниковой для похудения?
Не следует рассчитывать на то, что лишние килограммы начнут уходить уже после первых занятий. Для того, чтобы добиться первых результатов, придется заниматься как минимум 2-3 недели. Причем, выполнять комплекс упражнений утром, перед завтраком, и за несколько часов до сна. Плюс ко всему, для достижения более стойкого эффекта похудения гимнастику Стрельниковой рекомендуется совмещать с любыми другими активными видами спорта. Также не стоит забывать и правильном и сбалансированном питании, которое поможет нормализовать работу организма.
При регулярных занятиях по методике Стрельниковой можно за месяц похудеть в среднем на 3-5 кг , что является довольно неплохим показателем с учетом того, что нет серьезных ограничений в питании и повышенных физических нагрузок.
Дыхательная гимнастика по Стрельниковой помогает избавиться от лишних килограмм путем ускорения обмена веществ. Во время шумных и коротких вдохов воздух заходит в легкие на максимально возможную глубину, как следствие, организм насыщается большим количеством кислорода. Именно кислород заставляет кровь циркулировать быстрее, ускоряет обмен веществ в клетках и запускает процессы распада лишних жировых отложений. Уже после одного занятия легкие способны вмещать на 0,1-0,3 литра больше воздуха, чем раньше. Сильно повышается уровень кислорода в артериях, коре головного мозга.
Важные моменты для похудения по гимнастике Стрельниковой
При выполнении упражнений основного комплекса обязательно нужно учитывать четыре ведущих принципа:
- думать исключительно о вдохах;
- вести подсчет только вдохов;
- тренировать технику исключительно вдохов;
- основные движения делаются только на вдохе, на выдохе только возвращаемся в исходную позицию.
Сама Стрельникова рекомендовала на уроках по дыханию считать только вдохи и совсем не думать о выдохах (они должны происходить естественно, без напряжения после каждого вдоха). Если начать считать выдохи, то сразу же можно сбиться.
Техника вдоха для похудения
Самое главное - вдыхать воздух резко, интенсивно, можно сказать, тревожно. Словом, так, будто рядом начался пожар и вы принюхиваетесь к запаху гари. На вдохе грудь не выпячивается, плечи не поднимаются, губы находятся в спокойном состоянии, их не нужно сильно сжимать, но и раскрывать не следует. Если начнете выгибать грудь или болтаться корпусом туда-сюда, то эффективного насыщения кислородом не получится, для похудения это не будет полезно. Работать должны только нос и диафрагма. В случае, когда удержать плечи неподвижно затруднительно, возьмитесь руками за что-либо, или даже за штанины брюк, чтобы зафиксироваться.
Техника выдоха для похудения
Выдох должен быть сделан легко, сам-собой, о нем не нужно думать, не нужно прилагать никаких усилий. Выдох осуществляется тоже через нос, беззвучно. Через рот делать его не правильно, однако, допустимо, если вы почувствуете, что вас распирает, раздувает от избытка воздуха и нужно срочно выдохнуть. Избегайте появления на лице гримас во время выдоха. То есть, вдох - максимально активный, выдох - пассивный.
Упражнения для похудения из гимнастики Стрельниковой
Упражнение "Ладошки"
Это упражнение базовое:
- Встаньте прямо, руки согните в локтях и разверните ладонями от себя.
- Сделайте шумный вдох, сжав при этом кисти в кулачки.
- Сделайте свободный выдох, свободно расправив пальцы в исходное положение.
Вы должны выполнить 4 интенсивных вдоха и 4 пассивных выдоха (по схеме вдох - и сразу выдох). Это один цикл. После него сделайте перерыв 3-5 секунд, отдохните, спокойно подышите. Затем еще один подход, также 4 вдоха - 4 выдоха. Всего нужно повторить цикл 24 раза, чтобы Получилось 96 вдохов.
Упражнение "Погончики"
- Встаньте прямо, руки сожмите в кулаки и прижмите к телу на уровне пояса.
- На вдохе толкайте кулаки к полу, пальцы растопыривайте. Плечи должны быть напряжены, руки также напряжены, вытянуты "в струну". Словом, движение такое, будто вы сбрасываете что-либо тяжелое вниз.
- Затем на пассивном выдохе возвращайтесь в исходную позицию.
Упражнение "Насос" ("Накачивание шины")
- Начальная позиция: встаньте прямо, спина прямая, руки опущены вдоль тела.
- Далее наклоняйтесь: спина округляется, голова опускается, руки опускаются - вся фигура "тянется" к полу, но не напряжена.
- В нижней точке поклона совершайте шумный вдох.
- Затем выпрямляйтесь, но не до конца. В момент возвращения из глубокого поклона делайте пассивный выдох.
Упражнение "Кошка"
- Встаньте прямо, руки расположите на уровне груди, согните в локтях (не сомкнуты).
- На вдохе выполняйте полуприсед с поворотом корпуса влево (затем вправо).
- Кисти рук в момент поворота совершают хватательные движения.
Упражнение "Ушки"
- Делайте наклоны головы вправо и влево (стоять прямо, руки вдоль тела).
- Когда совершаете наклон, шумно вдыхайте.
- На свободном выдохе возвращайте голову в прямое положение.
Упражнение "Большой маятник"
- Встаньте прямо. Вначале наклонитесь вперед и руками потянитесь к полу - резко вдохните. В таком положении сделайте пассивный выдох.
- Затем на резком вдохе поднимайте корпус и прогнитесь назад в пояснице, при этом обняв себя руками. Также сделайте произвольный выдох.
- Сначала сгибаемся, потом выпрямляемся, прогибаемся назад и обнимаем себя - это один "маятник".
Как осваивать похудение по гимнастике Стрельниковой новичку?
Если вы - новичок в том плане, что никогда ранее не практиковали никакие дыхательные техники, то рекомендуем вам начать с базового упражнения "Ладошки" и примерно месяц выполнять только его. Когда вы не будете ощущать дискомфорт во время выполнения: головокружение, желание дышать в привычном ранее режиме - то только тогда добавляйте еще одно из упражнений. Также важно добиться качественности выполнения: чтобы плечи не поднимались, чтобы работала именно диафрагма. Даже за месяц работы над одним упражнением вы сможете увидеть результат: прилив сил, повышение иммунитета и уменьшение объемов в проблемных зонах, то есть похудение.
- 8 вдохов - 8 выдохов - перерыв -12 раз;
- 16 вдохов - 16 выдохов - перерыв - 6 раз;
- 32 вдоха - 32 выдоха - перерыв - 3 раза.
С чем сочетать гимнастику Стрельниковой для похудения?
У Стрельниковой только один ученик - Михаил Николаевич Щетинин, который работает исключительно с дыхательной гимнастикой. Поэтому не стоит доверять инструкторам и методикам, которые разработаны "на основе гимнастики Стрельниковой" и предлагают прибавлять к базовым дыхательным упражнениям более активные физические действия. Лучше просто заниматься дыхательной гимнастикой, а помимо нее еще подолгу гулять, ездить на велосипеде, ходить в бассейн или на танцы. Словом, плюсом вы можете заняться любым приятным вам видом физической активности. Это поможет похудеть быстрее.
Эффект могут увеличить и процедуры (массажи, обертывание), и корректировка питания.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой на видео
