Однодневная диета при регулярной практике помогает не только легко сбросить вес , но и укрепить здоровье . Благодаря снижению нагрузки на органы пищеварительного тракта, ускоряется обмен веществ, активизируя тем самым процесс выведения из организма скопившихся шлаков.
В итоге полученный эффект можно сравнить с самой результативной диетой . Разница лишь в том, что для достижения цели не нужно прикладывать много усилий.
Что можно есть в разгрузочный день?
В перечень продуктов , которые рекомендуются для разгрузочных дней, входят различные овощи и злаки, несладкие фрукты, рыба, мясо, яйца, кефир, низкокалорийные крупы.
Самый эффективный разгрузочный день
Подбирая продукты, следует руководствоваться только личными предпочтениями, потому что по эффективности все разгрузочные дни хорошо сбалансированы и приносят фактически одинаковый результат. Идеальным считается выбор в пользу двух групп ингредиентов приблизительно одинакового свойства.
Тяжелее всего выдержать день на овощах и напитках, а вот дробное употребление мяса, яиц и каш – более простая диета. Но каким бы не был выбор, голодать лучше в период наименьших физических нагрузок, отдавая предпочтение продуктам, которые вы любите . Скажем, ненавистная овсянка в разгрузочный день только усложнит задачу, а кефир может спровоцировать вздутие живота.
Также не все диеты одинаково подходят по состоянию здоровья . Диабетики, например, вряд ли выберут голодание на шоколаде, а людям, страдающим заболеваниями печени, нежелательна сметанная разгрузка.
Варианты разгрузочных дней
Все известные диеты можно разделить на несколько видов:
- В углеводную группу входят такие разгрузки, как арбузная, гречневая, рисовая, яблочная. В эти дни необходимо максимально снизить прием жиров и белков, отдавая предпочтение продуктам, богатым витаминами, клетчаткой, природными минералами;
- Жировая группа включает молочные, сметанные и сливочные диеты;
- Белковая – самая легкая, потому что допускает употребление мяса, рыбы, творога, кефира;
- Наиболее популярны комбинированные разгрузочные дни, когда можно принимать рис и яблоки, кефир и различные фрукты, овощи и ягоды, салаты.
Разгрузочный день на воде
Эта диета признана самой жесткой, потому что допустимо употреблять только чистую негазированную воду. Количество жидкости, которую необходимо выпить, колеблется от 1,5 до 4 л. Объем зависит от общего состояния здоровья. Те, у кого есть проблемы с выводом лишней воды из организма, могут воспользоваться формулой – 30 мл на килограмм веса. Если не беспокоит желудок, в стакан можно добавлять 1 ч.л. лимонного сока.
За один прием следует выпивать не больше 2 стаканов маленькими глоточками. Периодичность – приблизительно час. Утром после разгрузки завтрак лучше заменить тоже 200 мл воды, добавив в рацион сырую тертую морковь, которая «соберет» оставшиеся токсины. Низкокалорийной должна быть и пища, выбранная на обед и ужин.
Разгрузочный день на яйцах
В одном курином яйце содержится всего 100 килокалорий, поэтому продукт получил популярность у многих диетологов. Вариантов яичных разгрузочных дней очень много.
Можно использовать, например, такой подбор ингредиентов:
Первый завтрак : 2 крутых яйца, спелый грейпфрут, кофе;
Второй завтрак : 2 яйца, свежий помидор, чай;
Обед : кроме яиц, можно съесть порцию винегрета;
Ужин : разрешаются только напитки – вода, соки.
На пшенной каше
Более простой способ, пожалуй, сложно придумать, потому что для подготовки пшенной разгрузки достаточно отварить 100 гр. крупы и съесть в четыре приема. Несладкие напитки – по вкусу.
На гречке и кефире
Кефирно — гречневый «коктейль» действует как легкое слабительное, поэтому такую разгрузку лучше проводить в день, свободный от поездок и деловых встреч.
Кашу готовят с вечера, залив 250 гр. крупы кипятком (2 стакана) и закутав кастрюльку полотенцем. Утром готовое блюдо нужно разделить на 5 дневных приемов и съесть, запивая половиной литра кефира . Допускается также прием воды и чая.
На овсянке
Подойдет в данном случае и овсяный суп, который готовится из 0,5 стакана крупы и 2,5 стакана нежирного молока. Варить блюдо следует около 20 минут с небольшим добавлением корицы.
На рисе
С этой целью выбирают только нешлифованные и предпочтительно бурые зерна. Вечером стакан крупы нужно залить таким же количеством холодной воды и оставить на ночь.
Утром набухший рис промывают и варят до готовности в половине литры воды.
Добавлять специи, сахар и соль категорически нельзя. В рисовые дни не помешает вода.
Разгрузочные дни для похудения от Елены Малышевой
Методика известной телеведущей предполагает употребление небольшого количества пищи дробными порциями. Разработанные ею варианты объединены в несколько групп:
- Во время белковой диеты разрешается съесть в течение дня в среднем 5 кусочков отваренной без шкурки курицы и выпить 2 л. воды. За сутки удастся потерять около 800 гр. веса;
- Овощная разгрузка позволяет сбросить приблизительно один лишний килограмм, но она более жесткая. Речь идет о салате, приготовленном из сельдерея, свеклы и морковки. Готовое блюдо разделяют на 6-7 частей. В качестве жидкости выпиваются те же 2 л. воды;
- В «грейпфрутовый» день можно полакомиться 5 плодами фруктов, 2 л. воды и зеленым чаем (до 10 чашек). Правда, такой рацион противопоказан людям, принимающим препараты для выведения холестерина.
Разгрузочный день на куриной грудке
Отваривая грудку (400 гр.), важно слить первую воду после закипания и добавить свежую. После того как мясо будет готовым, его делят на 5 дневных приемов.
Нежирная курятина может спровоцировать запор, поэтому параллельно нужно пить много воды или выбрать не содержащие крахмал овощи.
На кефире и твороге
Полтора литра кефира необходимо распределить на 5 дневных частей. Во время каждого приема к молочному напитку следует добавлять по 3 ст. л. «тощего» творога.
В обед последний продукт разрешается разнообразить ложкой свежих ягод или меда.
На кефире и яблоках
Для этой диеты понадобится 1,5 л. нежирного кефира и около 2 кг не очень сладких сортов яблок. Если свежие фрукты противопоказаны по состоянию здоровья, их можно запечь. Подслащать блюдо нельзя, но разрешается полакомиться чайной ложкой меда.
Принимать продукты нужно по такой схеме:
Завтрак : стакан кефира;
Обед : такое же количество напитка и пара яблок;
Полдник : печеное и свежее яблоко, стакан кефира;
Ужин : кефир и яблоко;
Перед сном, если есть аппетит — кефир.
На томатном соке
Томатный фреш помогает за сутки сбросить до 2 кг веса, поэтому «помидорное» голодание пользуется особой популярностью. Полтора литра свежего сока разделяют на 5 приемов. Для разнообразия можно добавить немного сельдерея или лимона. На завтрак и обед допустимо употребление небольшого кусочка хлеба или ломтика нежирного сыра.
На бананах
За день можно съесть полтора килограмма бананов и выпить около 2 л воды.
Допускаются также травяные отвары, чай, компот из сухофруктов.
Под строгим запретом – кофе, алкоголь и газировка.
На шоколаде
Потребуется 80 гр. черного шоколада, в котором содержание какао достигает не менее 70%. Плитку нужно разделить на 5 кусочков. Днем желательно выпить также полтора литра воды.
Разгрузочный день при беременности
Назначить диету беременной женщине может только гинеколог, исходя из медицинских показаний и то лишь после 28-недельного срока.
Ни в коем случае нельзя применять длительные голодания, что стали популярными в сети. Важно также придерживаться таких правил:
- Допустимой считается однодневная разгрузка раз в неделю или 10 дней;
- За основу подсчета калорийности продуктов берется 1500 ккал в день;
- Выбранный объем нужно разделить на порции для четырех приемов;
- В этот день необходимо выпить около 2 л воды;
- Сильный голод лучше всего утолять кефиром или натуральным йогуртом.
Для беременных во 2 триместре
В этот период женщины должны особенно тщательно следить за своим весом и меню, поэтому различные варианты диет становятся необходимыми. Чтобы снизить нагрузку на печень, нужно сократить количество продуктов, богатых холестерином. Нельзя также злоупотреблять клубникой и фруктовой экзотикой, что провоцируют аллергические реакции. Наиболее приемлемый вариант для разгрузки – продержаться день только на кефире и яблоках. Можно также кефир комбинировать с творогом или съедать в течение дня килограмм фруктов.
Для беременных в 3 триместре
Для разгрузок в данный период лучше всего использовать следующие продукты:
- Отварную нежирную рыбу – хек, щуку, судак:
- Комбинированные фруктовые салаты с добавлением в рацион кефира;
- Свежие и тушеные овощи. Подойдет тыква, помидоры, кабачки.
Разгрузочные дни для похудения: отзывы, результаты
Количество килограммов, от которых можно избавиться в течение одного дня, зависит от выбранных для похудения продуктов. Скажем, на кефире можно потерять килограмм, на гречке 1,5. Восприятие такого рода ограничений тоже рознится:
Аля: Раз в неделю «сижу» на яблоках и зеленом чае. Удается сбросить около килограмма. Настроение бодрое, в теле – непривычная легкость.
Александр: Попробовал провести день на воде. К вечеру едва держался на ногах: голова кружится, клонит ко сну. Больше не экспериментирую.
Алина: Я для себя выбрала кефирную разгрузку. С утра – овсянка, а дальше только этот напиток. Чувствую себя очень хорошо. Никаких страданий.
Предлагаем посмотреть видео о том, как сделать разгрузочный день правильно:
Разгрузочный день – это день отдыха для организма от тяжелой пищи. Предусматривает употребление в пищу легких, низкокалорийных продуктов, для переработки которых желудку не требуется много усилий. Благодаря этому в организме запускаются процессы самоочищения, что способствует выведению вредных веществ, которые накопились в организме.
Разгрузочные дни – это дни раздельного питания, когда вы даете своему организму только продукты растительного или только продукты животного происхождения, при раздельном приеме которых процесс переработки занимает меньше времени. Раздельное питание, в свою очередь, это одна из известнейших методик для похудения. Поэтому разгрузочные дни используются для очистки организма и для похудения.
Преимущества и польза
Разгрузочные дни полезны для любого человека, вне зависимости от пола, возраста, массы тела, вида трудовой деятельности или физической активности. Если вы будете соблюдать все правила это позволит вам:
- избавиться от 1 до 3 кг;
- нормализовать метаболические процессы;
- вывести шлаки, токсины и прочие вредные соединения;
- не переедать;
- тренировать силу воли;
- отказаться от продолжительных диет;
- научиться правильно питаться;
- предоставить организму отдых.
Показания
Сигналом и просьбой к отдыху станет ухудшение самочувствия или появление лишних килограммов. При появлении таких признаков организму нужно предоставить отдых и очистить его от «лишнего».
Разгрузочные дни помогут справиться с лишним весом, избавиться от вредных соединений и лишней жидкости, которые скопились в организме. Корректно продуманные разгрузочные дни помогут улучшить общее состояние организма и кожи, наладить работу внутренних органов. Очищающие дни также помогут укрепить иммунитет и предотвратить старение.
Следующим показанием для проведения разгрузочного дня будет переедание. Это касается женщин, которые могут себе позволить съесть лишнего в праздничные дни. Если вы страдаете хроническим перееданием, один разгрузочный день в месяц не поможет справиться с проблемой – требуется консультация специалиста.
Дни очищения помогут избавиться от тяжести в желудке, отеков и плохого самочувствия. После переедания, рекомендуем провести сразу 2 разгрузочных дня, с постепенным снижением калорийности пищи, чтобы не вызвать резкий перепад калорий и их дефицит, что может вызвать сильное чувство голода.
Часто перед проведением оперативного вмешательства на различные органы, врачи рекомендуют провести 2 или 3 разгрузочных дня. При некоторых видах хирургических вмешательств может потребоваться несколько часов полного отказа от пищи и жидкости. Польза такой меры огромная — это позволит облегчить операцию, а также станет залогом быстрой реабилитации. Как правильно провести разгрузочный день перед операцией расскажет лечащий врач, рекомендации которого необходимо соблюдать.
Недостатки разгрузочных дней
Несмотря на наличие показаний, а также пользы от дней очищения, у такого метода питания все-таки существуют недостатки, а именно:
- Плохая переносимость . Из-за отсутствия достаточного поступления калорий может снизиться работоспособность, ухудшиться настроение. Кроме этого, вас будет преследовать постоянное чувство голода и желание съесть что-то из запретных продуктов.
- Ограниченное поступление витаминов, минералов, микро и макроэлементов . Ограничение в рационе и моно дни приводят к снижению поступления полезных веществ. Поэтому разгрузочные дни нужно проводить правильно и не злоупотреблять ими. Частые разгрузки приведут к ухудшению общего состояния, нарушению работы внутренних органов, что в результате приведет к сложно обратимым нарушениям метаболизма.
- Моно дни, в которые вы употребляете кисломолочные продукты, фрукты или овощи усиливают секреторную функцию желудка . Активная выработка желудочного сока, при продолжительных разгрузках, отрицательно влияет на работу органов пищеварения и может привести к гастриту и язвенной болезни.
Противопоказания
Не для каждого человека разгрузочный день может принести пользу. Существует ряд противопоказаний, при которых необходимо строго отказаться от моно дней до полного выздоровления. Разгрузочные дни могут навредить людям:
- с сахарным диабетом;
- с нарушенным обменом веществ;
- с острыми и хроническими заболеваниям органов пищеварения;
- с хроническими болезнями органов мочевыделительной системы;
- в период беременности и лактации;
- с острыми и хроническими болезнями сердца и сосудов;
- в преклонном возрасте.
Как провести разгрузочный день
Для того чтобы добиться желаемых результатов от разгрузочных дней необходимо знать некоторые правила, которые помогут перенести этот день легко и с пользой:
- Проводить при максимальной загруженности дня . Если у вас в течение дня много дел, это позволит меньше думать о еде и поможет избавиться от психологического дискомфорта недоедания.
- В такие дни откажитесь от занятий спортом, а также утомительных физических нагрузок . Это поможет снизить расход энергии, а соответственно ваш организм меньше будет требовать восполнить затраченные калории пищей.
- Проводите этот день только с помощью ограничения в питании . Не используйте мочегонные, слабительные средства и чаи, которые оказывают нагрузку на органы пищеварительной и мочевыделительной системы.
- Кушайте медленно, старательно пережевывая продукты . Это позволит получить больше насыщения. Кушайте по 5-6 раз в день.
- Пейте много чистой воды . Вода позволит вам подавить чувство голода и быстрее насытиться.
- Все продукты готовьте на пару или отваривайте . Иногда допускается запекать овощи или мясо в духовке.
- После разгрузочного дня старайтесь постепенно увеличивать нагрузку на органы пищеварения . Поэтому следующие несколько дней не переедайте.
Виды разгрузочных дней
В зависимости от преобладания продуктов существуют следующие варианты разгрузочных дней для похудения в домашних условиях:
- Углеводные . Суть такого разгрузочного дня состоит в ограничении продуктов, с высоким содержанием жиров и белков. В течение углеводного дня вам следует кушать только продукты, с высокой долей углеводов, а именно овощи, фрукты, крупы, соки.
- Белковые . Суть таких дней состоит в исключении углеводов и жиров. В течение белкового дня вы кушаете мясные продукты и рыбу нежирных сортов, молочные продукты и белковые продукты растительного происхождения.
- Жировые дни , в течение которых вам следует кушать только сливки, сметану или мороженое.
Кроме этого, эффективные разгрузочные дни могут быть моно или комбинированными .
- В течение моно дня разрешается кушать только один продукт. Такие разгрузки тяжело переносятся организмом, и устраивать их можно не более чем один раз в неделю.
- Комбинированные разгрузочные дни допускается проводить 2 раза в неделю. Суть такого дня заключается в сочетании нескольких продуктов одной группы, которые содержат только белки, жиры или углеводы.
На гречке
Гречневая крупа – сытный и полезный продукт. Разгрузочные дни на гречке помогут вам попрощаться с 1-2 килограммами, при условии их проведения 3 раза в месяц.
Правила проведения:
- Для моно дня гречневую кашу следует готовить без добавления соли, сахара, молока и масла.
- Также в течение дня разгрузки допускается употребление одного литра кефира с нулевым процентом жирности.
- В течение дня выпивайте более 1,5 литров чистой воды без сахара.
- За один такой день вам понадобится 300 г крупы. Залейте водой (600 мл) и доведите до кипения, томите на медленном огне до выпаривания жидкости.
На кашах
Аналогично с разгрузочными днями на гречке вы можете провести пшеничный, кукурузный, пшенный, овсяный или рисовый разгрузочный день . Для этого просто приготовьте вашу любимую кашу в соответствии с инструкцией на упаковке, без добавления масла, сахара, соли и специй.
Правила проведения:
- На один день вам понадобится около одного килограмма готовой каши.
- Такой объем необходимо разделить на все приемы пищи.
- Если вам сложно справиться с чувством голода в рацион можно добавить 100 г свежих овощей или фруктов, зелень, 50 г сухофруктов.
- В течение дня выпивайте более 2 л жидкости, при этом полезными будут травяные чаи без сахара, несладкие морсы и вода.
На твороге
Творожный разгрузочный день может быть моно или комбинированным. Если вы решили кушать в течение дня только один продукт, вам понадобится: 1 кг творога и 2 л воды. Продукт кушайте маленькими порциями без добавления сахара, сметаны, варенья, меда и прочих добавок. Перед едой за 30 минут, выпивайте по стакану воды.
Если вы решили провести комбинированный творожный разгрузочный день, существует несколько эффективных вариантов:
- Творог — мясо . Для проведения такой разгрузки вам понадобится 250 г отварного или приготовленного на гриле мяса нежирных сортов, без кожи, 0,5 кг творога.
- Творог — отруби . Для очищения с помощью этих продуктов вам необходимо съесть в течение дня 0,5 кг творога, 100 г отрубей и 200 г ягод. Эти продукты можно съедать отдельно или сочетать.
- Творог — овощи. Эта разгрузка легко переносится даже неподготовленным организмом. На один разгрузочный день вам понадобится 1 кг сырых овощей, которые не содержат крахмал и 0,5 кг творога.
- Творог — сметана . Смешайте 0,6 кг творога и 50 г сметаны.
- Творог — сухофрукты . Для приготовления творога с сухофруктами вам понадобится 0,6 кг творога и 50 г любых измельченных сухофруктов. Ингредиенты смешайте и съедайте в течение дня по 100 г готового продукта. Также творог и сухофрукты можно кушать отдельно.
В течение творожной разгрузки нужно выпивать много жидкости. Отдавайте предпочтение воде, несладким травяным чаям и отварам.
На яблоках
Очень эффективные разгрузочные дни на яблоках. Употребление яблок улучшает кроветворение, благодаря большому количеству железа. Устраняет признаки атеросклероза и помогает справиться с повышенным артериальным давлением. Кроме этого, яблочная диета оказывает антисептическое, противовоспалительное и противомикробное действие.
Яблоки благоприятно воздействуют на органы мочевыделительной системы и нормализуют процесс пассажа мочи. Также улучшают работу органов ЖКТ и секреторную функцию. Особенно полезны яблочные разгрузки при повышенной отечности и избыточной массе тела.
Правила проведения:
- В течение дня съедайте около 2-х килограммов яблок. В течение яблочного дня выпивайте более 2-х литров жидкости: вода, травяной чай, сок или морсы . Главное правило – откажитесь от сахара и прочих добавок.
- Сочетать яблоки можно с сыром, при этом продукты можно кушать в сыром виде или запекать в духовке. Съедайте около 1,5 кг фруктов и выпивайте боле 2-х литров жидкости.
- Хорошо очистить организм, а также избавиться от 1 кг можно сочетая яблоки с кефиром или йогуртом. На день разгрузки вам понадобится 0,6 л кефира (йогурта) и 3 яблока. Каждый прием пищи чередуйте прием яблок и кисломолочного продукта.
На огурцах
Разгрузочные дни на огурцах очень эффективны и полезны. Огурец содержит минимальное количество калорий. В состав продукта входит множество витаминов, минералов, а также тартроновая кислота, которая предотвращается преобразование углеводов в жиры. Один разгрузочный день на огурцах поможет избавиться до 3 килограмм.
В течение такого дня кушайте 5-6 раз, при этом за каждый прием пищи съедайте по 300 г огурцов. При сильном чувстве голода свой рацион можно дополнить двумя вареными яйцами.
Белковая разгрузка
Как ни удивительно, но разгрузка может быть сочной и сытной. Для таких целей используют белковые продукты, которые помогут вам легко перенести голод, справиться с лишним весом и нормализовать метаболизм.
Меню разгрузочного дня на белковых продуктах выглядит так:
- Перед завтраком примите 1 ст. л растительного масла.
- На завтрак приготовьте белковый коктейль, для этого измельчите с помощью блендера 100 г творога, 1 банан и 200 мл молока.
- На второй завтрак отварите или приготовьте в духовке 100 г телятины без добавления специй, соли.
- На обед отварите или приготовьте на гриле 200 г телятины с помидорами или зеленью. Спустя 40 минут можно выпить чашку зеленого или травяного чая.
- На полдник отварите 150 г филе курицы и 100 г пекинской капусты.
- На ужин съешьте 200 г фасоли и стакан томатного сока.
На кефире
Разгрузочный день на кефире поможет за месяц вам избавиться от 3-4 кг. Такую моно диету можно проводить не чаще, чем раз в неделю. Преимуществом кефира является его хорошая переносимость организмом, а также прекрасная сочетаемость с любыми продуктами.
Правила проведения:
- Для разгрузки на день вам понадобится 1,5 л кефира.
- Усилить эффективность разгрузочного дня, можно добавив к кефиру корицу, семена льна, измельченный огурец или корень имбиря. Эти продукты усилят обменные процессы и будут способствовать лучшему сжиганию жировых отложений.
- Для того чтобы снизить чувство голода к кефиру можно добавить горстку злаков.
На воде
Такой вариант разгрузочного дня подойдет не каждому. Для неподготовленного организма такая разгрузка станет ударом и может привести к серьезным расстройствам органов пищеварения.
Разгрузкана воде очень простая и эффективная. В течение дня пейте только воду. При желании можно добавить немного лимонного сока. Суточный объем жидкости должен превышать 2 литра. Если после употребления большого количества воды у вас не появятся отеки, и вы будете чувствовать себя хорошо, можно продолжать разгрузку на воде на следующей неделе.
На овощах
Существуют следующие овощные варианты разгрузочных дней:
- Картофельная разгрузка . Подойдет любителям картошки и людям со слабой силой воли. Приготовьте картофель в духовке или в мундире. На день вам понадобится по 1,5 кг готового картофеля и 0,5 л нежирного кефира.
- Салат «Щетка» . Такой салат поможет очистить организм от токсинов, а также сбросить несколько ненавистных килограммов. Для приготовления вам необходимо измельчить и смешать в равных пропорциях сельдерей, свеклу и морковь. Заправить такой полезный салат можно растительным маслом. Главное, чтобы овощи были сырыми и без добавления соли. На день вам понадобится около 1,5 кг готового салата. Кушайте мелкими порциями через каждые 2-3 часа.
Разгрузка фруктами
Разгрузочные дни на фруктах полезны и легко переносятся. Для похудения очень полезны разгрузки на цитрусовых фруктах. Вот несколько вариантов меню разгрузочных дней на фруктах:
- Для очищения организма и похудения с помощью мандарина. Вам понадобится на один разгрузочный день около 0,5 кг мандарин и 2,5 и более литров воды. Воду нужно пить обязательно за 20 минут перед употреблением фруктов.
- Для разгрузки на бананах, вам необходимо заменить суточный рацион на 1,5 кг этих фруктов. Также допускается другой вариант разгрузки: на завтрак, обед и ужин съедайте по 3 банана, а на второй завтрак, полдник и перед сном выпивайте обезжиренный йогурт или кефир с добавлением корицы или имбиря.
Также разгрузочные дни можно проводить на ананасах, апельсинах, хурме и других фруктах.
На чае
Для разгрузочных дней в аптеке или специализированных магазина можно приобрести специальный чай, который улучшит обменные процессы, ускорит кровоток, нормализует пассаж мочи и улучшает престальтику кишечника. Для разгрузки в течение дня вам нужно выпивать около 1,5 л чая.
Также специальный чай для похудения можно приготовить дома. Для этого смешайте 1500 мл кипяченого молока, 45 г чая и 15 г цедры лимона. Дайте настояться чаю в течение часа.
На соках
Для разгрузочного дня на соках вам понадобятся любой фруктовый или овощной свежеприготовленный сок. Натуральный свежевыжатый сок содержит в себе максимальную концентрацию полезных веществ: минералов, витаминов, микро и макроэлементов. Диетологи считают, что для очищения организма и похудения наиболее эффективными являются:
- Томатный сок . Это кладезь полезных веществ. Помогает справиться со стрессом, депрессией и нервными перенапряжениями. Расслабляет работу нервной системы. Оказывает благоприятное воздействие на работу сердечной мышцы, сосудистой системы и органов пищеварения. Выводит токсины и шлаки, способствует похудению. Томатная диета также показана людям с заболеваниями органов ЖКТ.
- Яблочный сок . Способствует очищению организма, улучшает обменные процессы. Благоприятно воздействует на работу сердца и сосудов, улучшает клинические показатели крови.
- Тыквенный сок. Улучшает работу органов желудочно-кишечного тракта, положительно влияет на половую функцию и работу почек.
- Гранатовый сок . Поможет справиться с лишними килограммами, очистить организм и улучшить работу сердечной мышцы и сосудистой системы. Такой сок следует разводить с водой.
- Сок свеклы . Оказывает положительное воздействие на сосудистую систему и процессы кроветворения, очищает организм от вредных скоплений.
- Морковный сок . Повышает иммунитет, улучшает метаболизм, положительно влияет на органы зрения.
- Сок сельдерея . Чистит организм, выводит избыточную жидкость из организма.
- Арбузный сок . Является сильнейшим мочегонным средством, благодаря чему очищает организм.
Самые эффективные разгрузочные дни по мнению Елены Малышевой
Выход из разгрузочного дня
Для того чтобы закрепить результат и не навредить организму необходимо правильно выходить из разгрузочного дня. Для этого:
- Наутро выпейте стакан воды. При желании добавьте 5 г меда и ломтик лимона.
- Завтрак должен быть легким.
- На обед отдайте предпочтение легкому овощному супу.
- Кушайте часто, но мало. Порции должны быть маленькими, а питание дробным.
- Для улучшения работы органов пищеварения пейте кефир, ряженку, йогурты без добавок.
Вчера было съедено много вредного? Выход есть– разгрузочные дни для похудения варианты осталось подобрать, и вперёд, к очищению. Как устроить правильный разгрузочный день, чтобы он принёс пользу?
Всем привет! С вами Светлана Морозова. Ох, это чувство тяжести в животе – переели, праздники отмечали, забегались на работе и пропустили обед, а в ужин «догнали» – всякое бывает.
И сегодня мы будем разбирать способы спасения от этой неприятности – разгрузочные дни. Какие существуют варианты, на чём они основаны, помогают ли они похудеть, и не вредно ли вообще делать такие вот разгрузки – ответы на эти и многие другие вопросы расскажу дальше в статье.
Хочешь похудеть? Интересуют диеты?
Благодаря чему происходит разгрузка:
- Однотипное питание переваривается легче, пищеварительная система восстанавливается после нагрузок нездоровой пищей и нарушением режима;
- На однодневный избыток одних полезных веществ и недостаток других организм реагирует кратковременным стрессом. Происходит всплеск энергии, сжигается больше калорий, ускоряется метаболизм.
Итак, посмотрим, какие виды пользуются популярностью, как самые эффективные.
Разгрузка на фруктах и овощах
Для фруктовых и овощных разгрузочных дней объем пищи на день разрешается в пределах 2 кг.
- Яблочный день. Желательно купить зелёные несладкие яблоки и съедать по штуке через равные промежутки времени. Допустим, по яблоку каждые 2 часа (зависит от размера плодов). При гастрите яблоки лучше запекать (даже можно посыпать корицей). Во время беременности можно начать день с творога и хлебца, а перед сном выпить стакан кефира.
- Огуречный. Ситуация та же: распределить весь объём огурцов на равные порции в течение дня. Можно делать салат из огурцов с добавлением зелени и небольшого количества капусты. Маслом лучше не заправлять. И не солить.
- Овощной. В основном, здесь можно свежие салаты из овощей: морковь, капуста, огурец, болгарский перец, помидоры, слегка отваренная цветная капуста и . Можно отварить кабачки и тоже добавлять в салат, либо сделать пюре и есть отдельно.
Разгрузочные дни для похудения варианты на крупе
В крупяные дни объём крупы на день – не более 500 г сухого продукта. Во время беременности можно выпить около 1 литра кефира дополнительно.
- Гречневый день. Для разгрузки на гречке крупу лучше не варить. С вечера гречневая крупа заливается кипятком, накрывается крышкой и ставится в холодильник. И в течение дня съедается равными порциями. Можно добавлять в кашу кусочки фруктов и овощей, но от соли лучше отказаться.
- На овсянке. Здесь ситуация та же: кашу не варим. Лучше взять геркулесовые хлопья. Заливаем кашу с утра кипятком, накрываем крышкой и оставляем на 10 минут, чтобы разбухло. Примеры добавок в кашу те же: фрукты, овощи, можно сухофрукты, орехи, но без соли, молока и масла.
- Рисовый день. Рис стоит замочить на ночь в прохладной воде, на утро слить. Снова залить водой (1:2) и варить минут 10-15 до готовности. Можно добавить к рису изюм, сухофрукты.
Разгрузочные дни для похудения варианты на белковых продуктах
В белковые разгрузочные дни можно съесть 500-700 г любой . Какие варианты самые популярные:
- Творожный. Творог можно сочетать с бананом, молоком, орехами, а перед сном выпить кефир. Разрешается даже сделать творожную запеканку (добавить яйцо и немного мёда).
- На кефире. В течение дня нужно выпить литр кефира. Утром разрешается съесть овсянку, залитую кефиром, — это вообще один из лучших диетических рецептов, его можно и во время диеты на овсянке использовать, и в повседневном питании. А в обед можно дополнить меню кусочком отварной куриной грудки.
- Куриный. В каждый приём пищи съедается кусочек отварной куриной грудки, желательно без соли или очень малосолёный. На обед к курице можно добавить салат из свежих овощей, а перед сном выпить стакан кефира.
Во время белковых разгрузочных дней разрешается делать протеиновые коктейли из сухой смеси или чистого протеина – это можно найти в любом магазине спортивного питания.
Правила разгрузки
Есть несколько важных правил:
- Продукты нужно выбрать одного типа и правильные – натуральные и легкоусвояемые.
- Питаться нужно маленькими порциями и так часто, чтобы не чувствовать голода – если будете голодать, организм испытает не положительный стресс, а отрицательный: метаболизм замедлится, проблемы с пищеварением обострятся, и никакого всплеска энергии вы не почувствуете, даже наоборот, будете без сил.
- В этот день лучше отказаться от спорта и особых физических нагрузок даже в домашних условиях. И стоит как следует выспаться.
- Если вы не склонны к , можно пить между приёмами пищи зелёный чай без сахара, отвары трав и просто воду.
- Еще важный момент: нет никакой нужны в слабительных и мочегонных препаратах. Организм и сам хорошо очистится.
Врачи поддерживают тактику разгрузочных дней – это действительно полезно
Такие дни рекомендуют устраивать даже беременным женщинам против запоров и бурления в животе, а также, если слишком быстро набирается вес (но беременность при этом протекает без осложнений). Однако не чаще 1 раза в 7-10 дней.
При некоторых хронических заболеваниях разгрузка запрещена, поэтому обязательно уточняйте этот момент у вашего лечащего врача.
Всё хорошо в меру
Разгрузочные дни для похудения варианты, вообще то, призваны улучшить самочувствие и состояние здоровья. Но многие злоупотребляют возможностями разгрузки и вместо одного дня разгружаются неделю (а то и больше). К примеру, по подобным схемам строятся диета Любимая или 7 лепестков.
Или же делают из разгрузочного дня голодовку на одной воде. Понятно, чего от таких экспериментов больше – вреда или пользы. Как отзывы показывают, происходит не очищение, а настоящая порча здоровья, с обострением хронических заболеваний и последующим набором лишнего веса.
И не стоит ждать особой помощи от разгрузочного дня, если вы регулярно питаетесь неправильно. Последствия нездорового образа жизни одним днём не исправить. Поэтому для похудения стоит перестраивать всю системы питания, разгрузочный день здесь не спасёт.
Поэтому лучший вариант применения разгрузок – это в качестве дополнения к , активному образу жизни и регулярным . Вот тогда будет толк.
Да прибудет с вами лёгкость!
Разгрузочные дни - простой способ привести себя в форму в ускоренный срок. Существует несколько вариантов, как эти разгрузочные дни проводить: от сурового голодания до легкого ограничения. HELLO.RU рассказывает 5 простых правил: как правильно выбрать продукт для разгрузочного дня, как войти и выйти из "разгрузки" и многое другое.
Зачем нужны разгрузочные дни
Разгрузочный день - это так называемая моно-диета длиной в сутки, максимум двое. Сильно похудеть за это время вряд ли получится, однако удастся придать телу легкость, привести организм в тонус, запустить процесс жиросжигания, а заодно потренировать силу воли. Разгрузочные дни помогают и тем, кто соблюдает диету и столкнулся с так называемым "плато": когда диета соблюдается, вес падает, а потом неожиданно встает на месте, не желая двигаться вниз. В таком случае разгрузочный день может послужить стрессом и катализатором дальнейшего похудения.
Монопродукт
Основной принцип разгрузочных дней состоит в том, чтобы на протяжении суток питаться низкокалорийными однотипными продуктами и делать это максимально часто. Диетологи рекомендуют выбирать для суточной диеты продукты, которые нравятся лично вам, чтобы не подвергать организм лишнему стрессу. Чаще всего разгрузочные дни проводят на кефире с низким процентом жирности или зеленых яблоках. Употребление этих продуктов позволяет буквально за сутки снизить вес.
Еще один вариант разгрузочного дня - на продуктах, богатых медленными углеводами. Например, на различных крупах. Чаще всего, в этом случае выбор падает на гречку, в которой много железа, белка и других полезных веществ.
Очень эффективен для сброса веса "жидкий" разгрузочный день, когда вы потребляете в пищу только компоты, отвары и свежевыжатые соки. Например, это могут быть зеленые соки - из смеси огурца, яблока, лайма и зелени, апельсиновый сок, томатный, ананас с мятой и другие.
Существует и вариант "белковых" разгрузочных дней, когда в течение дня употребляются только нежирное мясо или рыба. Все эти продукты должны быть приготовлены на пару или отварены без специй.
Выбор дня для разгрузки
Очень важно правильно выбрать день для разгрузки. Диетологи советуют ограничивать себя в пище в понедельник - после выходных, в начале рабочей недели. Впрочем, если ваша работа связана с тяжелым физическим трудом, рекомендуется проводить разгрузочный день в субботу или воскресенье, когда не нужно будет беспокоиться за негативные последствия такого эксперимента. Предполагается, что разгрузочный день должен пройти в расслабленном состоянии, поэтому активные физические упражнения при этом противопоказаны, так же как и употребление алкоголя в этот день и за день до разгрузочного дня. Зато рекомендуется посещение сауны: пар хорошо способствует выведению токсинов из организма и может стать вашим дополнительным помощником.
Плавный вход и плавный выход
Входить в разгрузочный день следует накануне вечером. Ужин должен быть очень легким - из овощей или вегетарианского супа. С утра в день "икс" выпейте столовую ложку растительного масла, а вместо чая - желчегонный сбор, чтобы ограничение питания не вызвало застой желчи, который может привести к проблемам со здоровьем.
Выход из разгрузочного дня также не должен быть связан с обильным приемом пищи. Стоит отказаться от жареной пищи и сделать выбор в пользу овощей - это поможет закрепить положительный эффект от разгрузки.
За день до разгрузки полезно "посидеть" на вегетарианском супе
Сон вместо обеда
Проводить разгрузочные дни рекомендуется не чаще одного раза в неделю. Если вы делаете это регулярно, постарайтесь выбирать один и тот же день: это позволит приучить организм к ограничениям. Разгрузочные дни нельзя устраивать в период менструации, беременности, во время кормления грудью. Категорически нельзя проводить разгрузку при сахарном диабете, патологии печени и почек, а также при хронических заболеваниях. Если вы все же решились провести день на каком-либо моно-продукте, отведите достаточное количество времени на отдых - не меньше 10 часов до разгрузочного дня и столько же после. Если есть возможность выгадать сон вместо обеда, воспользуйтесь этим. Длительный сон избавит от постоянного чувства голода и укрепит организм. Вспомните французскую поговорку: "Кто спит - тот обедает".
Статью специально для HELLO.RU подготовила компания Food SPA.
Инструкция
Разгрузочный день – это день, в течение которого необходимо сократить объем и калорийность употребляемой пищи, дать организму немного передохнуть. Как правило, разгрузочные дни устраивают 1-2 раза в неделю, питаясь низкокалорийными продуктами в зависимости от собственных предпочтений. Кто-то в этот день налегает на фрукты и овощи, кто-то на кисломолочные продукты, а кто-то вообще ограничивает себя одними лишь напитками. А какой разгрузочный день эффективнее всего?
Нельзя однозначно сказать, какой разгрузочный день самый эффективный, потому как многие совершенно разные по составу и калорийности продукты могут давать одинаковый результат. При выборе той или иной пищи ориентируйтесь на состояние собственного здоровья, имеющиеся проблемы в работе органов ЖКТ и свое отношение к тому или иному продукту. К примеру, разгрузочный день на фруктах и овощах, богатых клетчаткой, способствует очищению кишечника, выведению из организма шлаков и токсинов. Кефирный разгрузочный день улучшит работу желудка и кишечника, укрепит иммунитет. Если вы планируете целый день употреблять только воду и соки, будьте готовы к сильному, непреодолимому чувству голода, но если у вас получится, то вы прекрасно очистите свой организм, восполните в нем недостаток влаги, а это положительным образом скажется на свойствах кожи и ее цвете.
Наибольший эффект наблюдается от разгрузочного дня на кефире, огурцах, арбузах, твороге, яблоках и гречке. Судя по отзывам в интернете, питание в течение всего дня позволяет сбросить от 2 до 3,5 кг лишнего веса без ущерба для своего здоровья. Кефир – очень полезный напиток и если вы хотите похудеть, нормализовать давление и улучшить микрофлору кишечника, смело выбирайте этот продукт и пейте его в течение дня. Единственный минус такой разгрузки состоит в послабляющем эффекте, поэтому вам целый день придется находиться дома.
Если вы страшно боитесь сорваться и наесться, остановитесь . Эта крупа хорошо утоляет голод, не повышая уровень сахара в крови. Только ни в коем случае не солите ее – так вы не сможете много съесть, а запивать ее рекомендуют минеральной водой без газа. О положительных свойствах огурца как о продукте для известно многое. В нем содержится минимум калорий и максимум тартроновой кислоты – вещества, замедляющего процесс преобразования углеводов в жиры. Учитывая, что на этом овоще можно потерять до 3,5 кг за день, этот разгрузочный день можно смело назвать самым эффективным.
Арбуз просто создан для разгрузочного дня, потому что не только борется с лишнем весом, но и обладает мочегонным и желчегонным эффектом, болезни желудка, сердца, суставов и др. Разгрузочный день на твороге относятся к мягким и щадящим способам привести свою фигуру в норму, к тому же он богат кальцием, от которого зависит красота волос, ногтей и зубов, и полезными жирами, положительно влияющими на состояние кожи. Выбирайте яблоки в качестве продукта для разгрузочного дня, если хотите насытить свой организм витаминами и полезными микроэлементами, восстановить нарушенный обмен веществ и улучшить состав крови.
