Знаете ли вы, что загар является защитной функцией кожи? Именно поэтому перед поездкой к морю врачи настоятельно рекомендуют посетить несколько сеансов солярия – чтобы подготовить сухую кожу лица к воздействию ультрафиолета. Ведь активность южного солнца очень высокая. В следующей статье мы расскажем, почему полезно загорать и как правильно принимать солнечные и воздушные ванны.
Как правильно принимать воздушные ванны
Воздушные ванны очень полезны, они закаливают организм, улучшают обмен веществ, благотворно влияют на нервную систему, успокаивают психику. Хорошее настроение, бодрость, крепкий сон и отличный аппетит – таков будет результат от правильно выполненного загара и воздухолечения. Казалось бы, что может быть проще, чем принимать воздушные ванны? Разделся, ходи или лежи!
Чтобы не причинить вред своему организму, следует соблюдать простые правила загара и принятия воздушных ванн.
– Наибольший эффект от воздухолечения достигается летом между 8–11 и 17–19 часами.
– Воздушные ванны принимают один раз в день под навесами, на верандах, защищенных от прямых солнечных лучей, в тени деревьев.
– Время первых процедур 10–15 минут, затем его можно увеличить до одного-двух часов.
– Если температура воздуха ниже 15оС, то принятие воздушных ванн следует отложить до более благоприятных дней. «Гусиная кожа» предупреждает о переохлаждении организма, скорее одевайтесь.
Как правильно принимать солнечные ванны и загорать (гелиотерапия)
Мода на оттенок кожи менялась в разные времена. У древних греков белый цвет кожи считался признаком нездоровья, и «отец медицины» Гиппократ называл солнце лекарством для всех. В XIX веке красавицы прятались от солнечных лучей под широкими полями шляп, чтобы кожа оставалась цвета аспирина.
Моду на загар установила в начале XX века «легендарная модистка» Коко Шанель. Все отправились на пляж, покрой купальников менялся каждый год, все больше открывая новые участки тела. Наконец, самые «продвинутые» отдыхающие стали загорать вовсе без одежды. Так появились нудисты.
Солнечные лучи, без сомнения, полезны. Под их действием в коже вырабатывается пигмент меланин – тот самый загар, а также витамин D, предупреждающий рахит. Однако следует помнить, что солнечные ванны нельзя принимать людям, страдающим туберкулезом, склерозом сосудов, гипертонической болезнью, заболеваниями центральной нервной системы, мигренями.
Солнечные ванны лучше всего принимать летом в утренние часы с 8 до 11 и после того, как спадет дневная жара, с 16 до 18 часов. В первые дни отдыха не следует оставаться под открытым солнцем и загорать более пяти минут, иначе можно получить серьезные ожоги. С каждым днем можно увеличивать время пребывания на солнце на две-четыре минуты.
Следует знать, что восприимчивость к солнечным лучам у каждого человека разная: блондины реагируют на облучение сильнее, чем брюнеты, кожа которых быстро загорает и приобретает шоколадный оттенок. Дети примерно на треть чувствительнее, чем взрослые.
Долгое пребывание на солнце у незакаленных людей может вызвать истощение организма, вместе с бронзовым загаром они получают раздражительность, головную боль, нарушение сна и похудение. Загорать лучше после принятия воздушных ванн, но перед купанием в море.
|
Как правильно загорать? Не рекомендуется! – Мыться с мылом перед принятием солнечных ванн. Мыло обезжиривает кожу, и она не загорает, а легко поддается ожогам. – Перед выходом на пляж применяйте специальные косметические средства для загара и от ожогов. – Загорать натощак или сразу после еды. – Загорать и вообще находиться на солнце с непокрытой головой. – Подолгу лежать на солнце в надежде приобрести ровный загар. Сильный загар сушит кожу, отчего могут образоваться морщины, ослабляет нервную систему, плохо влияет на сон. |
Благодаря солнечным лучам возможна жизнь всех существ на планете, в том числе и человека. Как показывают специальные исследования, при правильном дозировании заключенной в них живительной энергии мы можем укрепить свой организм, закалить его и даже вылечить некоторые болезни. Люди, пренебрегающие солнечными лучами, выглядят бледными и нездоровыми. Однако мы устроены так, что быть покрытым легким загаром для нас вполне естественно, кожа приспособлена для пребывания на солнце и должна быть немного смугловатой. Причина многих болезней как раз и заключается в том, что человек мало бывает на солнце.
Как принимать солнечные ванны
Необходимо помнить, что солнечные ванны полезны исключительно в разумных количествах. Длительное пребывание на солнце может вызвать не только ожоги лица и тела, но и серьезно навредить Вашему здоровью. Чрезмерное воздействие ультрафиолета на кожу человека вызывает распад эластина и коллагена - вещества, которые отвечают за ее упругость и эластичность. Чтобы предотвратить эффект фотостарения кожи, необходимо правильно принимать солнечные ванны.
Летом лучшим временем для принятия солнечных ванн считается утро с 7:00 до 10:00-10:30 и вечер после 16:00, а в особо жаркие дни после 17:00. Весной и осенью можно побаловать себя пребыванием на солнце и в полдень с 12:00 до 16:00. Как показывают научные исследования, утренние лучи восходящего солнца обладают тонизирующим и бодрящим действием, тогда как солнечные лучи на закате успокаивающе действуют на организм и снимают напряжение. Соответственно, чтобы зарядиться позитивной энергией, принимайте солнечные ванны на рассвете, а чтобы расслабиться и успокоить нервную систему, понежьтесь в лучах заходящего солнца.
Длительность приема солнечных ванн нужно увеличивать постепенно. Первые процедуры загара не должны превышать 20-30 минут, особенно это касается людей со светлой кожей. Каждый день рекомендуется увеличивать «солнечную нагрузку» на 10-15 минут, доводя время пребывания на солнце до 3-4 часов в сутки. Во время принятия солнечных ванн очень приятно окунуться в прохладной воде. Но при этом важно помнить, что ультрафиолетовые лучи проникают в воду на глубину 2-3 м, так что нахождение в воде не предотвратит негативное воздействие ультрафиолета. После купания желательно удалить капли воды с тела, так Вы сможете защитить себя от ожогов. Также необходимо помнить о защитных средствах. Людям со светлой кожей лучше всего подойдут средства с большим SPF-фактором (30-40), а для темнокожих людей подойдет средство с меньшим SPF-фактором (10-20). Однако в первые дни пребывания на солнце желательно использовать средства с большим фактором защиты. Обязательно нужно защищать глаза солнцезащитными очками, а голову - зонтом или панамой из воздухопроницаемого материала. Также необходимо помнить, что нельзя принимать солнечные ванны сразу после приема пищи. Лучше всего принимать еду за 1-2 часа до выхода на солнце.
Людям со злокачественными и доброкачественными новообразованиями, а также с сердечнососудистыми заболеваниями ни в коем случае нельзя пребывать на солнце. Также длительный прием солнечных ванн противопоказан при заболеваниях щитовидной железы, болезнях печени, при малокровии, лейкемии, кожный заболеваниях. К тому же продолжительные процедуры могут привести к перегреву, ожогам кожи и тепловым ударам.
Польза и вред солнечных ванн
Сами по себе солнечные лучи уничтожают большинство болезнетворных микроорганизмов. Чем больше наша кожа впитывает солнечных лучей, тем больше накапливается защитных сил в организме, и тем больше он запасает энергии, которая противостоит болезням. Кроме того, солнечные лучи убивают микробов и обезвреживают их яды, а также повышают защитные силы организма. Благодаря подкожному пигменту возникает золотисто-коричневый цвет кожи, это особый биологический продукт, который должен защищать организм.
Итак, солнечные лучи просто необходимы человеческому организму. Солнце благотворно воздействует на нервную систему и обменные процессы, благодаря чему улучшается работа внутренних органов, мышц и повышается иммунитет. Также улучшается работа желудочно-кишечного тракта, пища значительно лучше перерабатывается, быстрее распадаются жиры, а белок легче усваивается. Возбуждающе действует солнечная энергия и на головной мозг. Даже после кратковременного пребывания на солнце улучшается память, повышается работоспособность и усиливается творческая активность. Для повышения остроты зрения очень полезно смотреть на солнце, это прекрасна тренировка для глаз. Как известно, солнце способствует выработке в организме витамина D , который является главным строительным материалом для зубов и костей. Специалисты утверждают, что при недостатке солнечного света у детей может развиться рахит. Недостаток этого витамина также может вызвать остеопороз, являющийся основной причиной ломкости ногтей в пожилом возрасте. Солнце также стабилизирует кровообращение в нашем организме и расширяет кровеносные сосуды, в результате чего усиливается приток крови к коже, она выглядит гораздо лучше, а мышцы становятся более эластичными.
Под действием солнечный лучей в нашем организме вырабатывается гормон меланин. Он перехватывает свободные радикалы, которые наносят колоссальный вред всему организму, способствуют образованию атеросклеротических бляшек, делают кровеносные сосуды более хрупкими, а также разрушают генетическую информацию в ядрах клеток.
Но, как известно, любые удовольствия должны быть в меру, в противном случае они могут нанести вред всему нашему организму. Продолжительное нахождение на солнце может вызвать не только ожоги, но и другие проблемы со здоровьем. Любители солнечных ванн довольно часто получают солнечный удар, который проявляется в виде повышения температуры тела до 41 градуса, присутствия головной боли и слабости, вплоть до потери сознания. Стоит отметить, что при частом получении солнечных ожогов возможно развитие меланомы, являющейся злокачественной опухолью кожи. И как любая онкология, она может привести к летальному исходу.
Также очень вредно длительное принятие солнечных ванн без солнцезащитных очков, это может привести к ожогу сетчатки, после чего восстановить зрение будет достаточно сложно. Особенно опасными являются солнечные лучи при их отражении от водной глади. Необходимо помнить о том, что нахождение на отдыхе людей с некоторыми сердечными заболеваниями обязательно должно проходить под наблюдением врача, поскольку влияние солнца может обернуться дня них серьезными осложнениями. Людям с такими заболеваниями нельзя долго находиться на открытом солнце, особенно в самое жаркое время дня - с 11:00 до 16:00 часов.
Следует помнить, что лишь правильное принятие солнечных ванн улучшает эмоциональное и физическое самочувствие, повышает работоспособность, а также улучшает восприятие и концентрацию внимания. Загар в наше время очень моден, и получить его можно даже зимой в солярии, но при этом необходимо соблюдать правила предосторожности.
22-10-2012, 13:25
Описание
Во многих кругах предпринимаются попытки убедить каждого, что солнечная ванна - это сложная и крайне рискованная процедура, которую можно применять лишь человеку технически подготовленному в лаборатории или врачу. При чтении обычной книги о солнечных ваннах определенно складывается впечатление, что солнечная ванна трудна и также очень опасна. Там содержится так много предостережений и так много процедурных деталей, которым надо следовать, перечисляется так много отрезков времени и условий, когда солнечных ванн нужно избегать, что очень легко от всего этого с отвращением отказаться и вообще забыть о солнечных ваннах. Но здесь много претензий с коммерческой подоплекой. Любой, кто обладает здравым смыслом, достаточным на то, чтобы уметь спать, делать упражнения и дышать свежим воздухом, может принимать и солнечную ванну. Эта ванна так же естественна, как и названные процедуры . Ритуал, применяемый доктором Ролье и прочими врачами, не имеет смысла. Они начинают с обнажения одной ноги в течение нескольких дней, затем другой, затем обеих ног, далее бедра, потом живота, груди и, наконец, спины. Вся эта церемония не нужна. По моему убеждению, Ролье чересчур осторожен в начале приема солнечных ванн и передерживает процесс после того, как пациент обрел хороший загар.При солнечных ваннах нужно соблюдать несколько простых предосторожностей, и любой со средним интеллектом может их понять и применять. Для тех, кто никогда не принимал солнечных ванн, особенно нужны следующие предосторожности .
Прием солнечных ванн полностью отличается от распространенной практики наслаждения свежим воздухом. Солнечную ванну принимают совершенно без одежды . Необходимо соблюдать осторожность, чтобы не обжечь тело. Правилом должно быть: «лучше слишком мало, чем слишком много». Блондинам и рыжеволосым следует быть более осторожным, чем брюнетам и представителям темнокожих рас.
Начинать солнечную ванну надо с обнажения всего тела от шести до десяти минут ежедневно и постепенно увеличивать время обнажения от получаса до часа и более, даже до трех-четырех часов. Но время увеличивать медленно . Обнажить солнцу переднюю открытую часть тела на три-пять минут, затем обнаженную заднюю сторону тела на три-пять минут. Ежедневно увеличивать время пребывания каждой стороны на солнце на одну минуту и до полчаса для каждой стороны тела. Хотя я часто нахожу даже этот темп слишком быстрым и вынужден его значительно снижать, однако я не считаю, что ему надо скурпулезно следовать здоровым и активным людям.
Лежащий в солярии может легче злоупотребить солнечной ванной, чем тот, кто возится на пляже. Я также считаю, что больше пользы от обнажения солнцу спины, нежели живота, доказать это я сейчас не могу, это моя личная теория.
Нужна лишь естественная защита
Обычно сильно настаивают на защите от солнца головы и глаз. Но это вредный совет. Человеку так же не нужны очки и чепчики, как и животным. Солнечный свет очень полезен волосам и глазам. Меня всегда забавляло слышать, как загорающие советуют покрывать свои головы, а затем от них же слышать о великолепных результатах - росте волос благодаря ультрафиолетовой радиации. Хорошо известно, что солнечный свет усиливает рост волос , и более частое обнажение головы может легко сократить число лысых путем подобной профилактики облысения. Я ходил с обнаженной головой более пятидесяти лет на большей части Техаса под тропическим солнцем, и сегодня это не наносит мне вреда. Мои пациенты не покрывают головы при солнечных ваннах, не получая от этого вреда. От света глаза также получают пользу, а от слишком большой темноты - вред. Было установлено, что при слабом зрении глядение прямо в солнце приносит большую пользу. Рыбы, обнаруженные в темных водных пещерах, всегда слепы. У мулов, занятых в подземных шахтах, большое расстройство зрения, чего нет у мулов, работающих на поверхности земли. Мужчины, работающие под землей, и дети, живущие в темных подвалах, всегда очень чувствительны к свету. Те и другие нуждаются в солнечном свете, а предписывание им темных и защитных очков может лишь ухудшить их состояние. Но именно это постоянно и делают врачи и офтальмологи, которые постоянны только в одном постоянстве - подходить ко всему неправильно. Доктор Р. А. Ричардсон писал в работе «Психология» (1929): «Во время моей недавней поездки в Африку я воспользовался возможностью, чтобы выяснить, действительно ли катаракта и слепота, там часто наблюдаемые, вызываются интенсивным солнечным светом и жарой, как мне до этого говорили. К моему удивлению, я обнаружил, что люди, ослепшие от катаракты, были из числа тех, кто работал не на открытом воздухе, а в маленьких магазинчиках и на базарах Туниса. При опросе я заключил, что причиной расстройства их глаз является чрезмерное увлечение белками, сахарами, крахмалами, никотином и кофе».
Сами по себе глаза не чувствительны к свету, чувствительны к свету ресницы, что и заставляет их закрываться, когда на них падает сильный солнечный свет. Конечно, они закрываются, чтобы защитить глаза, и мы должны полностью оценить значение этого факта, открывая глаза свету. Это единственное прикрытие, которое требуется для глаз на солнце. Солнечные же очки для «защиты глаз» являются абсурдом . Фактически они делают глаза более чувствительными к свету и вредят зрению. Прищуривание не обязательно, и для его предотвращения не нужны защитные очки. Можно в поддень прямо глядеть на солнце без прищуривания. Развитие морщинок у глаз есть показатель недомыслия. Всякая нужда в очках и кремах отпадет, если просто перестать прищуриваться. Прищуривание не приносит никакой пользы.
В отношении солнечных ванн существует возражение по поводу так называемого «вреда иссушения», который якобы наносится коже. Но это следствие перегрева на солнце , а не солнечной ванны, если она разумно принимается. Здесь-то и можно ожидать от производителей лосьонов и «натуральных мазей», что они будут акцентировать пороки «перебарщивания», не делая различия между злоупотреблением солнечным светом и его надлежащим использованием с целью продажи своих товаров.
Но врачи-то должны знать это лучше. Кремы для смазки лица, лосьоны и мази совершенно не нужны тем, у кого достаточно разумения правильно вести себя. Нет необходимости в смазывании кожи для предотвращения сухости кожи. Сухость кожи указывает на передержку на солнце . Смазывание тела оливковым маслом перед солнечной ванной препятствует допуску части ультрафиолетовых лучей к коже и потому не рекомендуется. Это, видимо, очень старая практика, поскольку в древности принимали ванны с мазями. Если солнечные ванны принимаются правильно, то нет необходимости смазывать после нее кожу мазью. Чрезмерное пребывание на солнце делает кожу сухой и шелушит ее. Если не увлекаться солнечной ванной чрезмерно, она оставит кожу мягкой и должным образом смазанной собственным жировым секретом. Если бы «защитные» дозы были бы действительно так эффективны, как об этом говорят, то они мешали бы извлечь пользу от загара. Нельзя извинить за столь длительное пребывание на солнце, что кожа становится сухой и жесткой. Зачем злоупотреблять тем, что делаем? Разумному человеку не требуется никакой мази, чтобы заменить естественную смазку, ибо у него нет вины за злоупотребление чрезмерным обнажением своей кожи на солнце. Цель солнечной ванны не в том, чтобы увидеть, насколько вы можете сжечь себя и тем более стать черным от загара, а в том, чтобы снабдить свой организм нужным количеством солнечного света. Высказывают также возражение, что загар разрушает тонкую структуру кожи . Но что имеет общего это возражение с разумным приемом солнечных ванн? Глупо получать солнечный ожог. Нет оснований для того, чтобы позволить обжечь себя при солнечной ванне. Должная предосторожность в отношении продолжительности солнечной ванны всегда предотвратит ожог. Разумный человек будет загорать постепенно и всегда всеми мерами избежит ожога. Только глупые девушки остаются на солнце так долго, что разрушают свою кожу. Другие же поменяют на разум мазь, предлагаемую для загара. Люди, не способные принимать солнечные ванны без ожогов, принадлежат к той же категории людей, что не способны есть без переедания. Они неконтролируемы и без самодисциплины. Они склонны всем злоупотреблять.
СОЛНЕЧНЫЕ ВАННЫ
СОЛНЕЧНЫЕ ВАННЫ
- лечебно гигиеническая процедура, при которой обнажённое тело человека (или отдельные части тела) подвергается более или менее длительному действию прямых солнечных лучей. Солнечное излучение содержит видимые и невидимые (инфракрасные и ультрафиолетовые) лучи. Влияние этих лучей на человеческий организм очень велико. Правильное применение солнечных ванн улучшает кровообращение и состав крови человека, успокаивает нервную систему, повышает обмен веществ в организме, улучшает аппетит, сон, благоприятно влияет на кожу, способствует закаливанию организма. Солнечные ванны дозируют в абсолютных единицах солнечной радиации (в калориях), количество которых определяется специальным прибором - актинометром. Начинают солнечные ванны обычно с 5 - 6 кал
(около 1,5 кал
на каждую поверхность тела: спину, грудь и бока) и доводят до 30 - 60 кал
, добавляя ежедневно по 5 кал
, реже больше (в условиях умеренного климата средней полосы Советского Союза в летнее время в утренние часы начальная доза солнечной радиации в 5 кал
равна 5 минутам облучения).
Солнечные ванны лучше принимать утром: с 7 - 8 часов до 12 часов (через 1/2 часа после лёгкого завтрака), когда воздух чище и менее разогрет (во избежание ожога или общего перегрева, что особенно опасно для пожилых людей и детей в возрасте до 5 лет, у которых реакции организма неустойчивы и несовершенны). Перед приёмом солнечных ванн необходимо посоветоваться с врачом. Как подготовительную процедуру рекомендуется принять несколько воздушных ванн
(см.). При солнечных ваннах надо учитывать влажность воздуха и силу ветра; в безветренную погоду особенно легко может наступить перегревание. Применять солнечные ванны можно ежедневно в течение 25 - 35 дней, после этого хорошо сделать перерыв на 1 - 2 недели.
Солнечные ванны с лечебной целью можно начинать с более продолжительного времени, если обнажать только ту часть тела, которая подлежит облучению (ноги, руки, грудная клетка, поясница); дозу устанавливает врач.
Проводят солнечные ванны на специальной площадке (солярий) или пляже, где установлены кушетки (ножным концом обращенные к югу) с поднятым изголовьем и щитом или зонтиком над ним. На морском или речном берегу можно лежать на сухом песке, подостлав коврик или полотенце. После солнечной ванны рекомендуется обливание, душ или купание, перед которыми надо остыть 10 - 15 минут в тени.
Чрезмерное увлечение солнечными ваннами, особенно в целях загара
(см.), вредно, так как может вызвать солнечные ожоги, расстройства со стороны сердечно-сосудистой и нервной систем, обострение хронических туберкулёзных процессов и др.
Лицам ослабленным, поправляющимся после болезней, назначают умеренное лечение солнцем через решётчатый тент. Совершенно противопоказаны солнечные ванны больным с декомпенсированными пороками сердца, с гипертонической болезнью, активными формами туберкулёза лёгких, при общем артериосклерозе, при опухолях, лицам с наклонностью к кровотечению.
Краткая энциклопедия домашнего хозяйства. - М.: Большая Советская Энциклопедия . Под ред. А. Ф. Ахабадзе, А. Л. Грекулова . 1976 .
Смотреть что такое "СОЛНЕЧНЫЕ ВАННЫ" в других словарях:
Солнечные ванны - Дозированное облучение кожной поверхности тела солнечными лучами как средство закаливания и стимуляции иммунитета с целью повышения общей устойчивости организма к воздействию неблагоприятных факторов окружающей среды, а также для предупреждения… … Адаптивная физическая культура. Краткий энциклопедический словарь
Ванны - I Ванны процедуры, при которых на организм воздействуют водой, воздухом, солнечным светом с лечебной, профилактической или гигиенической целями. Чаще всего термином «ванны» обозначают водные процедуры; выделяют также воздушные (см. Аэротерапия) и … Медицинская энциклопедия
ванны солнечные - см. Облучение солнечное … Большой медицинский словарь
ГЕЛИОТЕРАПИЯ - (от греч. helios солнце и therapeia лечение), лечение солнечными лучами. Начало применения Г. относится к периоду за много веков до хр. э. Особенной популярностью этот метод пользовался у древних греков и римлян, у к рых необходимой частью терм… …
СВЕТОЛЕЧЕНИЕ - (фототерапия, от греч. phos, photos свет и therapeia уход, лечение). Современное С. базируется на знакомстве с так наз. хим. действием света. Прежде всего изучению было подвергнуто действие сьета на бактерии. В 1877 г. Дауне и Блент (Downes,… … Большая медицинская энциклопедия
КУРОРТЫ - КУРОРТЫ. Содержание: Классификация.................144 История.....................145 Курорты СССР..................151 Перечень курортов СССР с краткой их характеристикой.................177 Курорты иностранные..............196 Курорты для… … Большая медицинская энциклопедия
Фототерапия - Лечение ярким светом один из основных методов лечения сезонного аффективного расстройства Фототерапия, или светотерапия это вид лечения, состоящий в том, что пациент подвергается воздействию солнечного света, или света с определёнными … Википедия
ГРУДНОЙ РЕБЕНОК - ГРУДНОЙ РЕБЕНОК. Общая характеристика особенностей грудного возраста. Грудной возраст в современной педиатрии играет особо важную роль. Мощное развитие знаний о грудном ребенке заставило даже некоторых авторов говорить о выделении… … Большая медицинская энциклопедия
СОЛЯРИЙ - (от лат. sol солнце), место для приема солнечных ванн; правильнее аэросолярий, т. к. всякая солнечная ванна является од. повременно и воздушной. При солнечной ванне кроме прямых солнечных лучей используется и рассеянная солнечная радиация.… … Большая медицинская энциклопедия
Дошко́льный во́зраст - период развития ребенка от 3 до 6 7 лет. В эти годы происходят дальнейшее физическое развитие и совершенствование интеллектуальных возможностей ребенка. Рост и масса тела. Рост детей в Д. в. увеличивается неравномерно вначале до 4 6 см в год, а… … Медицинская энциклопедия
→ Как правильно принимать солнечные ванны
В последние годы солнце стало более чем активным, жара сильной, и поэтому все актуальнее ставится вопрос о том, как сохранить свою красоту и здоровье жарким летом.
Идеальное время для принятия солнечных ванн — с 8 до 11 часов утра и с 16-00 до 19-00 вечером.
Чем светлее ваша кожа , тем более коротким должно быть ваше пребывание на солнце в первый день отпуска — не более 10-15 минут. Затем вы можете каждый день увеличивать время на 10-15 минут. В итоге за день у вас должно набраться не более одного-двух часов общего времени, проведенного на пляже. Два часа без перерыва лежать под ультрафиолетом опасно даже для вполне здоровых людей. Нужно периодически уходить в тень, через каждые пару часов обновлять слой крема для загара.
Чтобы загар был красивым, старайтесь загорать в движении, а не в лежачем положении. Подойдут любые подвижные игры с мячом или строительство замков из песка. Понаблюдайте за детьми и присоединитесь к ним — малышам и детям постарше несвойственно часами валяться на подстилке. Берите с них пример и двигайтесь. Это еще и для фигуры полезно.
Любые солнцезащитные средства наносить на пляже уже поздно — их надо втирать в кожу за полчаса до выхода на пляж, чтобы они успели впитаться и подготовить кожу к принятию солнечных ванн. Поэтому наносите крема для загара еще в номере до того, как пойдете на . После приходы с пляжа было бы неплохо принять душ и нанести на тело средство после загара для того, чтобы успокоить кожу, снять покраснения. До появления солнцезащитной косметики наши бабушки в таких случаях пользовались сметаной, кефиром, огуречным соком или натертым сырым картофелем. Выбор — за вами.
После солнечной ванны нужно обязательно отдохнуть в тени минут 15-20 как минимум. И только после этого идти под душ или в море. Вредно загорать на голодный желудок и после плотного приема пищи, а еще при сильном утомлении.
Даже если вы будете находиться в тени, 65 % ультрафиолета доберутся до вашей кожи и подарят легкий загар. Поэтому не сомневайтесь — тент, зонтик или навес совершенно не помешают вам загореть.
От солнца можно получить еще и другую пользу, если им не злоупотреблять:
- Солнечные лучи благотворно влияют на нервную систему , иммунитет и ускоряют обменные процессы.
- Нормализуется работа ЖКТ, в силу чего белки легче усваиваются, а жиры быстрее распадаются.
- Улучшается память, повышается работоспособность, усиливается творческая активность.
- На солнце полезно смотреть сквозь закрытые веки, это улучшает зрение.
- Витамин Д вырабатывается в организме только от воздействия солнца.
- Нормализуется кровообращение, расширяются кровеносные сосуды.
- Вырабатываются гормоны, нейтрализующие свободные радикалы.
- Загорая на песке, вы получите не только энергию солнца, но и энергию кремния, которая укрепляет сосуды, сердце, мышцы и кости.
- Особенно активные на рассвете оранжевая и красная составляющие солнечных лучей стимулируют иммунитет, тонизируют и бодрят организм.
- Пребывание на солнце повышает мужское либидо. Австрийские ученые из медицинского университета в Граце наблюдали 2300 мужчин и выяснили, что вырабатываемый под воздействием ультрафиолета витамин Д поднимает в организме мужчины уровень гормона тестостерона.
Советы при перегреве:
- Вдохните, пропуская воздух через сложенный трубочкой язык, и выдохните через нос.
- Намочите водой (можно сбрызнуть термальной) лицо, шею, декольте, локтевые сгибы и уши.
- Выпейте стакан воды маленькими глотками.
- Разомните затылок обеими руками.
- Сделайте себе легкий массаж лба, начиная от бровей и продвигаясь к линии роста волос.
