Как сделать правильный массаж шеи. Массаж воротниковой зоны - как делать дома


Массаж является универсальным лечебным и профилактическим средством. При воздействии на анатомические структуры тела (кожу, мышцы, суставы, сосуды) происходит увеличение скорости микроциркуляции, улучшается местный венозный отток, нормализуется функциональное состояние мышц и связок. Наиболее часто и эффективно используют массажное воздействие на плечи и воротниковую область.

Массаж шеи и плеч

Как уже описано выше массаж увеличивает микроциркуляцию и венозный отток, что очень благоприятно влияет не только на шейную область, но и на все кровоснабжение головного и спинного мозга. Профессиональный массаж способен восстановить даже самые отечные мышечные ткани, устранить головную и шейную боль, которая сохранялась месяцами. А в качестве профилактики можно регулярно выполнять самомассаж этих областей. К такой форме лечебно-профилактического воздействия можно прибегать при:

  • Частой сидячей работе за столом (работа на компьютере, при длительном записывании и так далее).
  • Частом переохлаждении шейной зоны и организма в целом.
  • Ноющей .
  • Головной боли.

Для того чтобы почувствовать положительный эффект необходимо знать и уметь как правильно проводить массаж и самомассаж.

Противопоказания

Любой массаж - это восстановительно-оздоровительная процедура для всего организма, но бывают ситуации, когда нельзя воздействовать на шейно-воротниковую область. Исключите любое массажное воздействие при наличии следующих патологических состояний:

  1. Гипертоническая болезнь. На текущий момент есть высокие цифры артериального давления.
  2. Продолжающееся кровотечение любого происхождения. Такое физическое воздействие увеличивает приток крови, что только усугубляет состояние.
  3. Имеется повреждение кожи в шейно-воротниковой области.
  4. При наличии любых воспалительных заболеваний.
  5. Если имеется травма или любой другой дефект области шеи и плеч.
  6. Есть патология сосудов.

Не стоит рисковать и делать массаж шеи при вышеописанных патологиях. Такая процедура может значительно усугубить состояние человека и вызвать непредвиденные осложнения. Перед выполнением любого физического воздействия подобного рода проконсультируйтесь с врачом. Далее мы разберем, как правильно делать массаж шеи и плеч, но для начала рассмотрим анатомию.

Анатомия

Для правильного представления о том, на какие анатомические образования мы будем воздействовать, необходимо немного знать строение этих участков тела. Итак шея и область плеч состоят из следующих структур:

  • Наиболее крупной мышцей шеи является грудино-ключично-подъязычная.
  • Чаше всего болят мышцы трапециевидные. Они отпускаются он затылка, вдоль позвоночника.
  • Под трапециевидной расположены полуостистая и ременная мышцы.
  • Важную роль играют лестничные мышцы (их 3). Они расположены несколько глубже, ближе к позвоночнику.
  • Более мелкие мышцы, такие как щитоподъязычная, грудиноподъязычная и другие.

Мышечный корсет представлен следующими мышцами: трапециевидная, ромбовидная, поднимающая лопатку и другие мышечные образования. Имея небольшие представления об анатомии этой области, вы смело можете учиться правильно на нее воздействовать.

Виды

Массаж придумали много веков назад и со временем, приобретая широкую популярность, придумывали различные техники, виды и способы его проведения. В зависимости от топографии тела он бывает: общий (массируют все тело) и локальный (шею, руки, ноги, тело по отдельности). По методам воздействия на тело выделяют:

  1. Мануальный или ручной.
  2. Ножной.
  3. При помощи аппаратов (аппаратный).
  4. При помощи .
  5. Экзотический (грудью, спиной, ягодицами).

Разные культуры развивают свои методы и виды. Классификация видов очень большая, вот некоторые из них:

  • Лечебный.
  • Спортивный.
  • Косметический.
  • Точечный.
  • И другие виды.

Некоторые виды приобрели значительно большую популярность, а некоторые и совсем не использую. Разберем наиболее часто встречаемые виды массажного воздействия.

Классический


Классический вариант сохраняет в себе основные, базовые движения руками, которые наиболее эффективны. Они выполняются при проведении любого массажа. К таким движениям относят:

  • Любое механическое воздействие должно начинаться с разминки, разогрева. Первое и главное движение - это поглаживание шейно-воротниковой зоны. Движения должны быть плавными, мягкими, не приносить дискомфорта. Для лучшего эффекта используют различные масла и гели. Движения выполняются от затылка вниз, по трапециевидным мышечным волокнам, руки разводятся от центра к периферическим структурам. Сначала заднюю группу мышц, затем боковую и переднюю. Такое движение позволит оптимально подготовить мышечные структуры к дальнейшему более жесткому воздействию.
  • Затем, после покраснения массажируемого участка переходим к растиранию. Эти движения более грубые и сильные. Такое воздействие будет направлено на группы мышц, которые располагаются чуть глубже. Делается также: сверху вниз, от центра к периферии.
  • Переходим на разминательные движения. Выполняются всеми пальчиками, пропуская крупные мышца сквозь большой и другие 4 пальца (щипаем трапециевидную мышцу). Дополнительно можно мышцы вытягивать, сжимать и перебирать пальцами.

  • Завершающие движения носят вибрационный характер. Это любые поколачивания в шейно-воротниковой области. Сотрясать мышцы можно ребром ладони или кулачком. Массажировать такими ударными движениями шейно-воротниковую зону следует крайне осторожно и только по задней поверхности. Неосторожный удар по средней или передней поверхности шеи может лишить вас создания на некоторое время.

Вся процедура делается на специальной кушетке или сидя на стуле. Средняя занимает от 20 до 30 минут, время зависит от силы и мастерства специалиста. При проведении своих первых сеансов вы будете отмечать сильную усталость в руках.

Самомассаж

Как делать массаж шеи, если нет возможности обратиться к специалисту? В этом случае лучше всего подойдет самомассаж. Этот вариант может выполняться ежедневно на работе, учебе, дома в любое свободное время. Он помогает снять мышечное напряжение и спазм простыми манипуляциями. Для получения необходимого эффекта необходимо:

  • Сесть и расслабиться, расслабить мышцы шеи.

  • Руками обхватить шею (4 пальца на правой трапециевидной мышце и 4 на левой).
  • Делаем перебирательные движения пальчиками вверх и вниз. Голова при этом опущена вниз.
  • Не отрывая пальцев, надавливаем на напряженные мышцы.
  • Далее совершаем круговые движения пальцами.
  • Постепенно с шеи спускаемся на плечи и совершаем все те же действия.
  • Наиболее выделяемые (контурируемые) мышцы шеи можно обхватить и оттягивать пальцами.
  • При переходе на боковые поверхности шеи, важно массировать их по очереди. При одновременном сдавлении мышц вы можете пережать сонные артерии с двух сторон, что приведет к неприятному самочувствию.
  • Закончить самомассаж можно вибрационным воздействием. Не переусердствуйте с силой удара.

Уделяйте самомассажу от 10 до 15 минут, и вы почувствуете, что ощущаете себя намного лучше и можете выполнить гораздо больше дел. Даже при очень однообразной и сидячей работе этот вид массажа спасет ваши мышцы и голову от перенапряжения и гипоксии (нехватки кислорода).

Точечный массаж

Сделать такой массаж шеи в домашних условиях очень затруднительно. Данная техника выполняется только после прохождения специальных обучающих курсов и проводится она на все тело, а не только на область шеи. Суть такой техники заключается в точечном воздействии на акупунктурные точки организма. Этот вид очень широко распространен в странах востока.

Качественно сделать массаж себе или другому человеку можно, но при условии:

  1. Вы знаете базовую анатомию мышц шеи и плеч.
  2. Вы знаете и умеете делать массаж шеи и плеч.
  3. Человек, которому вы хотите оказать данную услугу, полностью вам доверяет и может расслабиться в ваших руках.

Любой навык должен длительное время отрабатываться или на себе или на добровольце. Выполняя любой массаж, вы постепенно «набиваете руку». Главное - заинтересоваться этой культурой и найти для себя наиболее полезный, оптимальный вид и технику массажа. Для того чтобы добиться наивысших результатов и знаний вы можете пойти учиться в специальные заведения. Помните, что перед применением любого массажного воздействия на себя или другого человека всегда обращайте внимание на самочувствие, а лучше обратитесь за советом к специалисту.

Воротниковая зона спины считается одной из самых проблематичных. Частая фиксированная поза, затрагивающая хрупкий шейный отдел позвоночника, приводит к дегенеративным изменениям его тканей и повреждению смежных структур (сосудов, нервных окончаний, связок, мышечных волокон). Расслабить мышцы шейно-плечевого пояса, а также устранить болевые ощущения может массаж шеи и воротниковой зоны.

Области применения

Польза массажа шейно воротниковой зоны:

  • снимает мышечно-тонический синдром воротниковой области;
  • стимулирует функциональные возможности мышечных волокон воротниковой области;
  • улучшает эластичность, возбудимость и растяжимость мышечных волокон;
  • улучшает осанку;
  • нормализует работу органов дыхания;
  • устраняет отечность воротниковой области;
  • улучшает кровоснабжение, тем самым насыщая мозг кислородом, а также устраняет головные боли;
  • нормализует общее самочувствие и повышает работоспособность.

Массаж может быть рекомендован как в лечебных целях, так и в профилактических. Преследуемые задачи влияют на время проведения и длительность сеансов . Его можно делать пациентам любых возрастных групп, включая маленьких детей.

Массаж воротниковой зоны имеет такие показания:

  • длительное пребывание шейного отдела в статическом положении;
  • чрезмерные физические нагрузки, оказываемые на воротниковую область;
  • частые боли в голове, вестибулярные нарушения;
  • синдром хронической усталости;
  • постоянное пребывание в состоянии стресса;
  • при болях в шее, вызванных остеохондрозом, артрозом, сколиозом;
  • плекситы, невриты и другие неврологические патологии;
  • стабильное нарушение сна;
  • постинсультное состояние.

Однако следует учитывать, что у процедуры массажа имеются не только показания к применению, но и противопоказания. К тому же массажные манипуляции воротникового сегмента могут давать определенные осложнения.

Противопоказания и осложнения

Массаж шеи - это очень полезная процедура, но подходит она не всем пациентам. Существуют следующие противопоказания для массажа шейно воротниковой зоны:

  • эпизодические случаи гипертонии или неотложное состояние (криз);
  • серьезные травмы или нестабильность шейного отдела позвоночника;
  • декомпенсированные нарушения функции миокарда, а также серьезная дыхательная недостаточность;
  • хроническое заболевание артерий мышечно-эластического типа;
  • острые инфекционные болезни;
  • заболевания кожных покровов в месте проведения массажа;
  • лихорадочные состояния, независимо от этиологии возникновения;
  • склонность к внутренним и наружным кровотечениям.

Обычно при массировании воротниковой зоны не возникает серьезных осложнений. Но для этого его следует правильно выполнять, учитывая все противопоказания к массажу шейно воротниковой области.

Но бывает, что у пациентов все же возникают боли после массажа в мышцах или голове.

Любое массажное воздействие дает такой результат во время первых процедур. Постепенно мышечные волокна привыкают к оказываемой нагрузке, и болевые ощущения проходят. Если этого не происходит, то обязательно нужно поставить в известность мануального терапевта и своего невролога.

Правила выполнения

Учитывая анатомию шейной области (присутствие множества сосудов и нервов), некоторые задумываются о том, можно ли делать массаж шеи? Специалисты утверждают, что можно и даже нужно, но необходимо знать основные приемы и помнить некоторые правила:

  1. Больной должен находиться в таком положении, которое будет способствовать расслаблению мышечных волокон воротниковой области.
  2. Длительность сеансов в среднем занимает четверть часа.
  3. Опытный массажист знает как правильно массажировать шею. Все его движения должны быть плавными, без резких переходов.
  4. Движения рук мануального терапевта должны иметь направление аналогичное току лимфы.
  5. Если массаж выполняется правильно, то в процессе пациенту не должно быть больно или дискомфортно.
  6. Массажист пояснит сколько сеансов нужно пройти, чтобы получить максимальный эффект. Иногда может понадобиться несколько курсов массажа.
  7. На самих структурах шейных позвонков нельзя совершать агрессивные манипуляции.


Кроме того, пациенты хотят знать, как часто можно делать массаж? И это разумный вопрос, поскольку злоупотребление массажем может навредить и ухудшить состояние. Делают процедуру через день, а еще лучше - через 2-3 дня. Средний курс - 10 дней, но он может быть изменен мануальным терапевтом, ввиду состояния больного или его индивидуальных особенностей.

Виды

Массаж шейно воротниковой зоны (ШВЗ) подразделяют на несколько видов:

  1. Классический. В его основе лежит стандартная техника воздействия на мышцы (поглаживания, растирания и разминания, вибрация).
  2. Точечный. Мануальные терапевты делают все движения избирательно, ориентируясь на биологически активные сегменты организма.
  3. Аппаратный. Процедуры массажа осуществляются при помощи специальных массажирующих аппаратов и устройств.
  4. Самомассаж - сделать его пациент может себе самостоятельно.

Кроме того, существует понятие косметического массажа, который направлен на устранение косметических недостатков (например, подтяжка кожи под подбородком).

Классический

Для воротниковой зоны лечебный массаж для женщин/мужчин выполняется по такой схеме:

  1. Приемы поглаживания выполняют двумя верхними конечностями от головы к плечевому поясу (до 7 манипуляций).
  2. Затем переходят к плавным, аккуратным растираниям (до 7 движений).
  3. Разминания выполняют большими пальцами, которые кладут на шейные мышцы, а остальные фиксируют на трапециевидной без надавливания. Делают круговые манипуляции больших пальцев по коже по/против движения стрелки часов (4-5 раз).
  4. Делают надавливания на трапециевидную мышцу всей ладонью. Ее легко сдавливают, а также притягивают к себе и отпускают. Манипуляцию повторяют до 10 раз.
  5. Затем уделяют внимание плечевым суставам. Массажные движения выполняют по кругу по/против хода часовой стрелки (до 8 раз).
  6. Кисть расслабляют, ладони ставят ребром на трапециевидную мышцу. Ударяют сперва одной рукой, затем другой, создавая вибрацию. Этому приему отводят 15 секунд.
  7. С поглаживаний начинают, ими же и заканчивают (5-8 раз).

Все манипуляции должны иметь направление сверху вниз - от основания головы к плечевому поясу.

Точечный

Массаж шейного отдела позвоночника, выполняемый точечно, специалисты разрешают проводить даже на фоне выраженных болей. На биоактивные точки оказывается воздействие не руками, а пальцами или отдельными частями руки. Пальцами нажимают только в тех сегментах, которые не повреждены дегенеравтивно-дистрофическим процессом и не соприкасаются с областями, локализации боли.

Массажеры

В домашних условиях для массажа в области шеи больные часто используют различные аппараты и устройства. Массажеры делят на механические, работающие от сети или оснащенные валиками. Сначала на кожный покров наносят специальное массажное масло, затем подсоединяют устройство, и проводят сеанс в соответствии с прилагаемой к нему инструкцией по эксплуатации.

Самомассаж

Массаж для шеи в домашних условиях выполняется вертикально (в положении сидя) или горизонтально. Главное - расслабить мышцы воротниковой зоны. Массажировать шею в домашних условиях можно по такой схеме:

  1. Пациент кладет обе руки себе на шею сзади и начинает выполнять поглаживания от головы к плечам.
  2. Затем переходит на растрирающие движения в том же направлении, активно захватывая мышцы плечевого пояса.
  3. Вдоль шейного отдела позвоночника выполняет сдвигания кожи по кругу.
  4. На плечевом поясе находит триггерные точки и аккуратно их массажирует щипковыми движениями.
  5. Поочередно или одновременно сжимает правое и левое надплечье.
  6. Подушечками больших пальцев массирует точки возле основания черепа.
  7. Похлопывает себя пальцами в области шеи и плечевого пояса.
  8. Заканчивает манипуляции поглаживанием.


Окончив самомассаж шеи, пациенту было бы хорошо сделать поочередные наклоны вперед, назад и в стороны. А затем максимально повернуть голову сначала вправо, а потом влево, ненадолго фиксируясь на максимальном развороте.

Приемы и техника выполнения

Техника массажа шейно воротниковой зоны включает такие приемы:

  1. Поглаживание. Любая схема массажа начинается и заканчивается такой манипуляцией. Все поглаживания делают ладонями сверху вниз.
  2. Растирание. Такие динамичные движения способствуют растяжению/смещению кожи в области воздействия.
  3. Разминание. Это основной прием, позволяющий эффективно проработать мышечные волокна. В процессе они подвергаются пощипыванию, смещению, растягиванию и сдавливанию. Такой прием нужно выполнять уравновешенно, постепенно набирая интенсивность.
  4. Вибрация. Выполняют колебания подушечками пальцев или кулачками. Данную манипуляцию можно делать непрерывно, а можно с перерывами, переходя от одного приема к другому.

Массаж для шеи не обходится без каждого из таких приемов. Пошагово массаж шейно воротниковой зоны, как правило, выполняют в той последовательности, как эти приемы были перечислены.

Разминание

Такая манипуляция, как разминание может выполняться по-разному:

  1. Поперечная разминка. Руки устанавливают по диагонали относительно оси тела, а также перпендикулярно мышечному волокну. Большими пальцами мышцу оттягивают вверх, в процессе сближения обеих кистей. Синхронность в данном случае не уместна. Когда правая рука движется в направлении вперед, то левая должна двигаться в направлении назад.
  2. Продольная разминка. Верхние конечности массажиста устанавливаются продольно. Большой палец располагают с одной стороны от центральной оси, а четыре с другой. Манипуляции выполняют по направлению к центру.
  3. Щипкообразная разминка. В этом случае применяется как продольная, так и поперечная техника. Мышца разминается за счет щипков или круговых (полукруговых) движений обеими руками.
  4. Сдвигательная разминка. Манипуляция выполняется за счет скольжения пальцами по кожным покровам в четырех направлениях.

Суть всех манипуляций этого приема заключается в сжимании тканей с прикладыванием достаточной силы.

Выжимание

Классические техники массажа не обходятся без выжимания. Если поглаживания воздействуют только на кожные покровы, то при выжиманиях затрагивается подкожная клетчатка, соединительная ткань и поверхностный слой мышц.

Массаж шеи должен включать такой прием, поскольку он содействует быстрому оттоку крови, а затем быстрому наполнению кровеносных сосудов в области воздействия. Такие манипуляции улучшают питание кожных покровов, а также мышечных волокон, прогревают ткани, снимают боль. При этом ЦНС они возбуждают, а организм тонизируют.

Растирание

Во время массажа шейно-воротниковой области больше всего времени занимают растирания. Это достаточно интенсивный прием, поэтому в процессе его выполнения следует стараться не повредить кожные покровы. Принято считать, что основная задача растирания - это прогревания тканей.


Растирания выполняют с большим давлением и теплом. Такими интенсивными механическими раздражениями достигается прилив крови и прогревание тканей.

Поглаживание

Самый щадящий, расслабляющий прием - это поглаживание. Такие движения следует делать аккуратно, неторопливо, чтобы максимально расслабить проблемную область. Массажист скользит ладонями сперва поверхностно, а затем его движения становятся более сильными, глубокими. При выполнении поглаживаний задействованы сразу обе руки, но движения ими выполняют поочередно.

Видео

Массаж шеи и воротниковой зоны

Головная боль после массажа

Бывают случаи, что после того, как пациенту выполняют массаж шеи, у него возникает головная боль. Чаще всего это случается у людей с гипертонией и гипотонией. Но также могут быть и другие причины:

  • отсутствия должной квалификации у человека, выполняющего массаж;
  • мануальный терапевт не учел все особенности организма пациента и подобрал неверную технику;
  • во время массажных манипуляций голова больного занимала ошибочное положение;
  • сеансы массажа проводились при наличии явных противопоказаний;
  • деформирование или продавливание позвоночной артерии;

Если боли настолько интенсивные, что терпеть их нет сил или они подолгу не проходят, то пациент может принять обезболивающий препарат. Некоторым больным в таких случаях хорошо помогают холодные компрессы. Но если состояние так и не улучшается, то обязательно нужно обратиться за медицинской помощью.

Ваша работа связана с компьютером? Вам приходится в течение долгого времени находиться в неподвижном состоянии? У вас начались , внезапная сонливость в выходной день? Определенно, вы решаете проблему приемом соответствующих медикаментов и пьете много кофе. Вы уверены, что вся проблема связана с плохим сном и недостатком кислорода, необходимым для мозговой деятельности. Вы глубоко заблуждаетесь. Зачастую подобные проблемы связаны с .

Особенности и принципы лечения

Остеохондрозом называют определенные изменения межпозвоночных дисков, суставов, защемления нерва и скованность связок позвоночного столба. Заболевание часто носит характер периодичности, когда больной начинает чувствовать уже боли в шейном отделе или других областях, в зависимости от локализации проблем с позвоночником. данного заболевания приносят массу дискомфорта и значительно снижают качество жизни больного.

Важно! Чтобы не доводить ситуацию до ее критического состояния, следует принимать меры сразу же после первых сигналов. Если наблюдается остеохондроз шейного отдела, здесь обследование необходимо проходить после возникновения частых головных болей, которые возникают без причины.

Принципы лечения остеохондроза шейного отдела

В период обострения данное заболевание лечится только , которые способствуют устранению болевого синдрома, уменьшению воспаления и отека. В случае, когда боли в области шеи не возникают, принцип лечения заключается в проведении курса массажа. Он же является завершающим этапом восстановления после обострения остеохондроза.

Лечебный массаж имеет свои противопоказания, которые следует соблюдать. К ним относятся:

  • наличие болевых ощущений, характеризующие наличие обострения остеохондроза;
  • наличие у больного гипертонии;
  • сердечно-сосудистая недостаточность у больного;
  • проявление признаков лихорадки, которое вызвано наличием инфекционного заболевания;
  • ярко-выраженные кожные заболевания.

Массаж для лечения остеохондроза шейного отдела должен осуществляться только профессионалом и опытным специалистом. Процедура осуществляется в лежачем положении на животе либо на специальном кресле. Массаж делают в области затылка, шеи и шейно-воротниковой зоны. Мышцы шеи расслаблены при положении человека наклонив голову вперед.

Сначала массажист осуществляет поглаживающие движения в количестве более 10 раз. Движения идут от затылка к плечам. Прикладываемая сила не должна повлечь смещение кожи. Это помогает активировать лимфообращение.

На следующем этапе специалист проделывает движения, напоминающие выжимание. Движения осуществляются вдоль позвоночника фалангами согнутых пальцев. Выжимания делают несколько раз с каждой стороны.

Далее разминают мышцы. Движения напоминают забор и перебирание кожи. Все действия проходят круговую траекторию и выполняются также фалангами согнутых пальцев. Сначала массаж делают на мышцы вдоль позвоночника шейного отдела, затем переходят на боковые стороны.

Тоже растирание проделывают подушечками больших пальцев. Движения выполняются не более 6 раз с каждой стороны, не вызывая болевого ощущения у больного. В случае дискомфорта, следует ослабить прикладываемую силу. Такими движениями можно осуществить массаж надплечий, а также трапециевидной мышцы.

Окончание сеанса массажа осуществляется с помощью поглаживающих движений. Для начала поглаживания проводят на шее, затем переходят к затылочной части. Здесь следует растопырить пальцы и произвести круговые движения. Затем можно сделать несколько моментов с выжиманием и закончить растиранием затылка. Весь сеанс массажа специалистом занимает 20-30 минут.

Важно! Каждый массажист прилагает свое усилие, и если оно вызывает боль, терпеть нельзя, следует сообщить об этом работающему специалисту, и он ослабит свою прикладываемую силу.

Можно ли делать массаж при шейном остеохондрозе

Массаж является отличным методом воздействия при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Такой вид мануальной терапии помогает улучшить ток крови к нервным окончаниям, расслабить мышцы, снять напряжение. Устранение тонуса мышц является немаловажным фактором успеха при . Часто болевые ощущения возникают именно при спазме мышц. Исходя из этого, можно сделать заключение о том, что при остеохондрозе массаж показан. Однако существует и ряд случаев, при которых категорически запрещается использовать такой метод. К противопоказаниям относятся:

  • острое течение болезни, ;
  • сильные болевые ощущения;
  • повреждения кожи, раны, язвы, высыпания;

Важно! Проводить массаж лучше в период ремиссии заболевания. Воздействия не должны нести агрессивных нажатий. Лучше всего довериться квалифицированному специалисту.

В случае если вы приняли решение о курсе мануальной терапии, желательно провести консультацию с вашим лечащим врачом. Специалист поможет выбрать вид воздействий, количество сеансов и время проведения терапии.

Помимо классического массажа при остеохондрозе шейного отдела есть еще несколько видов процедур, которые могут активно повлиять на выздоровление пациента и снять воспаление. К ним относятся следующие виды массажа:

Подобный метод лечения остеохондроза отлично подходит в период его обострения, когда больной испытывает сильную и ноющую боль. Он заключается в характерном надавливании пальцев на специальные точки, благотворно влияющие на снятие воспаления, улучшения кровообращения и устранение болевого синдрома. Точки, предназначенные для надавливания, удалены от места локализации боли.

Продолжительность надавливания не должно превышать больше 5 минут. По мере уменьшения болевого симптома следует сокращать продолжительность до трех минут.

Для улучшения обменных процессов и кровообращения в шейном отделе можно применить различные массажеры. Сегодня рынок предлагает огромный выбор различных устройств. Все они имеют определенные и полезные функции, вследствие чего отличаются в стоимости. Если нет средств на дорогостоящие приборы, можно воспользоваться обычным . Это может быть специальный ролик, или же ремень с пряжками. Подобные массажеры подкладывают или одевают себе на шею на ночь. К утру боль значительно утихает, и шея приобретает подвижное состояние.

Важно! Использование массажеров возможно только после консультации специалиста. Если вы решили приобрести прибор определенной модели, посоветуйтесь перед покупкой со своим лечащим врачом.

Мед, насыщенный большим количеством биологически активный и полезных веществ, оказывает противовоспалительное воздействие при остеохондрозе шейного отдела. Применять мед следует правильно. Для начала необходимо распределить мед на задней стороне шеи равномерным слоем. А затем проделать массаж, прикладывая усилие ладонями, нажав на шею и вскоре оторвать. Вся процедура по времени занимает не более 10 минут. Делать ее лучше с помощью специалиста, потому как самостоятельно воздействовать точно и правильно на место не получится.

Самомассаж при остеохондрозе шейного отдела

Самомассаж является самым распространенным способом лечения остеохондроза шейного отдела. Его популярность возросла за счет ряда положительных особенностей.

Во-первых, его можно проводить дома самостоятельно, не затрачивая большого количества времени на посещение профессионального массажиста.

Во-вторых, не потребуется финансовых вложений.

В-третьих, проделать его можно в любой подходящий момент так, что это может оказаться своевременно.

Самомассажу следует уделить больше внимания, поскольку одно неверное движение может привести к ухудшению и более печальным последствиям.

Важно! Соблюдать все предписания лечащего врача, а также объясненную им технику самомассажа, которая подойдет только вам.

Зачастую причины возникновения остеохондроза могут быть предельно различными, поэтому и техника самомассажа может кардинально отличаться. Общие действия, конечно же, есть. Их следует рассмотреть детально и наглядно.

Самомассаж осуществляется одной или двумя руками, как вам удобно. Для самомассажа вы можете принять два положения:

  • сесть на стул, выпрямить спину, расставить согнутые в коленях ноги под прямым углом, на ширину плеч;
  • встать и расставить ноги на ширину плеч.

Самомассаж всегда начинается с задней поверхности шеи.

    1. Проделайте в течение нескольких минут поглаживания обеими руками.
    2. Движения проходят, как и в классическом массаже: от затылка к плечам.
    3. Первые движения осуществляются без нажима, затем увеличивайте прикладываемую силу до предельно допустимых ощущений. Если вам неудобно производить движения двумя руками, воспользуйтесь одной и меняйте их по мере усталости.

Подробно о поглаживании можно рассмотреть на фото 1 и 2.

Далее принимайтесь за выжимание. Движения не должны менять траекторию. Если вы выполняете все движения одной рукой, тогда с одной стороны вы проделайте выжимания ребром ладони, а на противоположной стороне – большим пальцем. Рассмотрите внимательно фото 3 и 4.

Затем приступают к растиранию. Данные движения проводят кончиками пальцев с помощью обеих рук одновременно. Траекторию при этом меняю. Сейчас следует вести в месте прикрепления головы к шее. Руки должны направляться к середине от ушей. Необходимая траектория для подобных действий представлена на фото 5. Проделав подобные движения несколько раз, переходят к растиранию в области вдоль позвоночника.

Следует отметить, что во время массажа можно осуществлять движения, меняя технику надавливания на шею. Так, выделяют несколько способов:

Рисуем спираль подушечками пальцев, как указано на фото 6.

  • пунктир от позвоночника и в боковые стороны. Для этого используют обе руки, каждая при этом растирает противоположную сторону;
  • кругом – представляет собой ту же спираль, только делают уже двумя руками;
  • пунктир, как в предыдущем случаи, только теперь каждая рука работает на своей стороне, как указано на фото 7.

Делают разминание с помощью легких пощипывающих движений, словно захваченная мышца раздавливается между пальцами. Руки при этом способе работают на противоположных сторонах. Техника наглядно представлена на фото 8.

Если работа на противоположных сторонах неудобна в момент растирания, проделайте все движения руками на своих сторонах. Техника остается прежней, только теперь участвуют фаланги пальцев, как на фото 9.

Завершающим этапом осуществляют поглаживания обеими руками. Движения имеют траекторию от затылочной части и до лопаток. Если вам неудобно подобное положение рук, воспользуйтесь одной, только теперь траектория будет заканчиваться у дельтовидной мышцы, как на фото 10.

После окончания массажа на задней поверхности необходимо проделать самомассаж спереди.

Для начала просто промассируйте ладонью всю поверхность, как на фото 11.

Затем проделайте поглаживающие движения. Для этого ладонью опускайтесь от подбородка к груди. Эта процедура выполняется без привлечения силы. Смотрите подробную инструкцию на фото 12.

Перейдите к растиранию сосцевидной мышцы, находящуюся за ухом. Движения выполняются по спиральной траектории с увеличением привлеченных пальцев. Здесь следует быть осторожным и растирать только боковые стороны. Не надо трогать щитовидную железу, находящуюся спереди. Подробный инструктаж на фото 13.

Следующим этапом самомассажа является разминание передней стороны шеи. Для этого наклоните голову немного в ту сторону, где не проводится разминание. Действие проводится пощипывающими движениями, сосцевидной мышцы, а затем от мочки уха до яремной ямки, как показано на фото 14.

Завершается самомассаж поглаживающими движениями сверху вниз вдоль всех мышц, которые участвовали в процедуре. После поглаживания можете немного похлопать ладонью по всем сторонам шеи. Затем обхватите шею и продолжите поглаживающие движения. Сделайте наклоны головы в сторону, сначала медленно и неглубоко, затем увеличьте амплитуду. Весь процесс изображен на фото 15.

Массаж при остеохондрозе шейного отдела очень важен. Его необходимо осуществлять регулярно. Если было воспаление, и его сняли, сеансы необходимо повторять с регулярностью раз в полгода. Если нет финансовых средств для посещения профессионального массажиста. Воспользуйтесь описанной техникой самомассажа. Данные упражнения не повредят организму. Они лишь существенно увеличат кровообращение, которое поможет снять воспаление, насытит сосуды и ткани необходимыми полезными микроэлементами, а также поспособствует уменьшению головокружения и . Также важным дополнением данного метода является и .

Для того чтобы расслабить мышцы шеи и плеч, устранить болевые ощущения применяют массаж шеи и воротниковой зоны (сокращенно – ШВЗ). Особенность этого отдела позвоночника является возможность делать массаж самостоятельно. А для того чтобы процедура оказалось максимально полезной можно изучить материал, посвящённый вопросу как правильно делать массаж спины и шеи.

Врачи невропатологи часто направляют на процедуру массажа ШВЗ. Использование такого лечебного метода позволяет избавиться на множества проблем:

  • облегчить боль;
  • повысить мышечный тонус;
  • снизить уровень зажатости нервов;
  • улучшить кровоснабжение мягких структур.

Показанием для массажа шеи являются:

Массаж головы и шеи – развивает здоровую подвижность позвонков и улучшает общее состояние тех органов, нервные окончания которых, проходят через шейный отдел.

Определим, каких людей объединяет проблема с шеей:

  • Водители профессионалы.
  • Спортсмены бодибилдеры.
  • Офисные работники.
  • Строители.

Избежать проблем в области шеи этим специалистам крайне затруднительно, заболевания вносит в их жизнь множество дискомфорта и неудобств.

Признаками проблем с шеей является:

  • в позвоночнике;
  • периодическая боль в шее;
  • скованность мышц;
  • онемение;
  • тошнота;
  • трудности с поворотом головы.

Некоторые заболевания шейного отдела отлично маскируются под заболевания других органов, может болеть сердце, горло или голова, а причина находится в шее.

Внимательно отнеситесь к этим признакам – часто такие приступы накатывают утром, если заснул в неудачной форме. В случае если такие симптомы знакомы, необходимо обратиться к специалисту, который расскажет и покажет, как правильно делать массаж шеи.

Зачем нужен массаж

Первоначально массаж для шеи должен проводить специалист, потому что если подойти к этому делу без знаний легко можно навредить.
Лечебный массаж шеи несет в себе множество полезных для организма свойств:

  • cнижает чувство усталости;
  • улучшает кровяное снабжение шеи и обмен веществ;
  • расслабляет мышцы;
  • становится меньше чувства раздражительности.

А также идет положительное воздействие на головной мозг – больше крови, а, следовательно, кислорода, появляется чувство бодрости и прилив сил.

Главное, проводить курс массажа в полном объеме, а не прекращать когда пройдет боль. Будьте очень осторожны - любое неаккуратное или неудачное движение в силах повредить не самые крепкие шейные позвонки.

Противопоказания

Необходимо учесть противопоказания к проведению массажа:

  • проблемы с кожей в области верхнего отдела позвоночника, открытые раны и фурункулы;
  • кровотечения;
  • заболевания сосудов;
  • гипертонический криз.

Как делать массаж плеч и шеи

Рассмотрим, как делать массаж шеи, чтобы не навредить и добиться положительного лечебного эффекта, для этого необходимо выполнять правильную технику.

Массаж шеи в домашних условиях выполняется в положении лежа или сидя, главным условием является, чтобы мышцы в области шеи были полностью расслаблены. В таких положениях нужно массировать трапециевидные мышцы, а также мышце шейного отдела, для укрепления мышц шеи. Выбор положения зависит от состояния больного, если наблюдается ярко выраженная боль – положение лежа.

Расслабляющий массаж шеи применяется в случаях усталости мышц и чувства дискомфорта шеи. В первую очередь нужно разогреть кожу, совершая растирающие и массирующие действия в течение трех минут, движения должны быть от шеи к лопаткам.

Техника массажа шеи включает в себя классические приемы:

  1. Поглаживание плавными и легкими движениями руки в направления от верха вниз, затем в стороны. Обхватывающие движения проводить от роста волос к плечам.
  2. Выжимание – ребром ладони и бугром большого пальца выполняем движения в таком же направление, в котором выполняли поглаживание. Выглядит - как будто выжимаешь детские колготки.
  3. Растирания – подушечками пальцев растираем затылок, далее круговыми движениями по линии между ушами. Продолжаем растирать от волос вдоль спины и позвонков. Варианты движения: кругообразно, движение пунктиром в сторону от позвоночника.
  4. Разминание – зажимаем мышцу большим пальцем и другими пальцами, потом необходимо сдвигать большой палец в стороны других пальцев. Особенностью в выполнение – правая рука массирует левую сторону, левая рука массирует правую.
  5. В завершение поглаживаем обеими руками двигая их вниз по направлению к лопаткам.

После массажа необходимо несколько минут посидеть спокойно, если резко встать может начаться легкое головокружение.

Как можно сделать массаж самому себе, рассмотрим пример правильного массажа для шеи и плеч:

  1. Положите обе руки к себе на шею с задней стороны как бы обхватывая шею и совершаете поглаживающие действия с движением вниз.
  2. Растирающие скользящие движения вдоль шейного отдела позвоночника сверху вниз, в нижней части массируя мышцы плеч.
  3. Круговые движения также вдоль позвоночника, но уже не скользя, а как бы сдвигая кожу.
  4. В области плеч можно найти болевые точки, их необходимо аккуратно промассировать четырьмя пальцами.
  5. Сжимаем надплечья – можно поочередно, а можно одновременно оба. Этой области необходимо уделить максимальное время, так как она принимает на себя основную нагрузку.
  6. Можно промассировать точки возле основания черепа – подушечками больших пальцев, в китайской медицине их называют «вратами сознания» или «вратами разума» – проработать эту зону очень важно, если она будет заблокирована напряжением, вы будете страдать от боли, чувствовать заторможенность и страдать от рассеянного внимания. Кроме того, эти точки участвуют в кровоснабжении головного мозга.
  7. Используем прем вибрация – похлопываем себя пальцами в области шеи и надплечья.
  8. После массажа можно выполнить пару упражнений: медленно наклоняем голову вперед далее также медленно назад – тянем голову влево и вправо, а затем поворачиваем голову в обе стороны.

Общее время проведения массажа не рекомендуется превышать больше 15 минут.
Уроки массажа шеи можно посмотреть в представленном видеоролике

Самомассаж шеи и плеч придает чувство теплоты и легкости. Преимуществом использования вышеуказанной техники является то, что ее можно выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Массаж шеи при головной боли может оказаться хорошей альтернативой приему обезболивающего средства и служить как хорошим решением для лечения и профилактики заболеваний шейного отдела позвоночника. А массаж для укрепления мышц является отличным способом для профилактики заболеваний шейного отдела позвоночника.

Головокружение после массажа

Иногда после массажа шеи кружится голова – эффект получается по следующим причинам:·

  • выбранная техника массажа не учитывает имеющиеся болезни позвоночника;
  • неправильное расположение головы во время проведения процедуры, как следствие смещение позвонков;
  • произошло сдавливание межпозвоночной артерии;
  • высокое артериальное давление во время массажа;
  • голодный желудок;
  • защемление нерва – к головокружению добавляется и головная боль.

Солевой массаж

  • крупнозернистую поваренную соль 1 чайная ложка;
  • оливковое масло – 2 столовых ложки.

Ингредиенты смешиваем и полученную массу выкладываем на шею и плечи. После этого нужно промассировать в течение 20 минут, после чего смыть остатки смеси. Многие пациенты чувствуют снижение боли и улучшение зрения после первого сеанса. Чтобы провести полноценный курс нужно делать процедуру в течение 3–5 дней.

Часто многим людям после сложного рабочего дня требуется расслабляющий массаж шеи и плеч. Сидячая работа ведет к головной боли и тяжести этих органов, и для того чтобы снять усталость у близких людей, нужно знать несколько правил техники исполнения массажа головы и шеи.

Делать массаж плеч и шеи можно дома, на свежем воздухе и на рабочем месте. После терапии произойдет стимуляция кровотока, повысится тонус мышц, за счет чего снимется груз пережитых будней.

Для кого бы ни выполнялся массаж, этот человек должен сидеть на стуле выпрямив спину. Под голову ему кладут небольшой валик, или подушку, который будет держать подбородок в правильном положении, а с шеи уйдет напряжение. Нужно помнить, что спешка в этом деле не нужна. Единственное правило – методично обрабатывать каждый участок от головы до плеч.

Перед началом расслабляющей терапии нужно четко понять, что профессиональный мануальный массаж должны проводить только правильно подготовленные специалисты. А то, что человек может сделать для себя или своих близких называется расслабляющим, он не менее полезен, но все же отличается техникой выполнения. В этом случае нужно учесть:

нельзя обрабатывать нервные сплетения в виде узелков; сильно не сдавливать и не пытаться скручивать мышечные ткани;

Главное правило, расслабить человека и снять с него накопившуюся усталость.

Успокаиваем кожу головы

Классическое массирование головы используется для стимуляции тока крови и обменных процессов. Такая терапия помогает снять головную боль, стабилизирует артериальное давление, что положительно влияет на здоровье человека. При травматических поражениях активно используется отсасывающий массаж головы, который своим действием ускоряет движение лимфы и крови, снимает отеки и заживляет поврежденные ткани.

Первым делом начинают с массирования волосистой области головы путем смещения участков кожи в передней и боковой части, плавно переходя к затылку. Лобную зону прорабатывают двумя руками, немного растягивая кожный покров. Массирование нужно поводить круговыми движениями кончиков пальцев так, как вы обычно сами моете голову. Аналогичными приемами нужно обработать всю поверхность головы. Завершают расслабляющий массаж головы, ее сдавливанием располагая руки с обеих сторон.

Снимаем усталость с лица

Трудовые будни пагубно влияют на эстетический вид и состояние кожи, поэтому, расслабляющая терапия для лица будет как нельзя кстати.

Расслабляющий массаж лица начинают с области лба. Массировать нужно плавными движениями от переносицы к границе роста волос. При этом нельзя сильно надавливать или царапать кожу.
Следующей идет область вокруг глаз, к которой нужно быть еще более аккуратными ведь кожа в этой части лица особо нежная. Массировать эту область лучше безымянными пальцами, так риск травм самый минимальный.

Далее обрабатывают щеки и носогубные складки, а заканчивают расслабляющую терапию носом, массируя его от кончика к переносице. Главное, все выполнять аккуратно, тогда массаж не только расслабит человека, но и улучшит состояние его кожи.

Расслабляем шею и плечи

Расслабляющий массаж воротниковой зоны начинается с подготовки уставших мышц методом их легкого поглаживания. Движения должны быть плавными и идти от шеи вниз и к плечам. Потратив на первый этап несколько минут, можно переходить ко второй части, где движения будут сильнее, но место воздействия не изменятся.

Массаж шеи и плеч выполняется по стандартной методике с использованием основных массажных движений.

Поглаживание: начальный этап массирования включается и как дополнительные движения между другими приемами. Проводится одной или двумя ладонями от шеи вниз. Выжимание: движение характерно своему названию, выполняется при помощи ребра ладони и большого пальца руки. Растирание: такой прием подходит при болях в шеи и голове. Выполняется он на затылочной части, затем от одного до другого уха круговыми движениями по направлению вниз. Разминающие движения: выполняется путем захвата участка кожи пальцами и его дальнейшим сдавливанием в виде щипка. Хорошо подходит для разогрева мышечной ткани.

Чтобы сила нажима была более характерной можно сжимать руки в кулак, массируя воротниковую область фалангами пальцев. Особо тщательно нужно прорабатывать трапециевидную мышцу, именно в ней обычно происходят застои.

При появлении боли силу нажима нужно обязательно уменьшить, во избежание неблагоприятных последствий. Завершается расслабляющий массаж шеи спокойными скользящими движениями по обработанным участкам сверху вниз.

Ознакомившись с правилами, как правильно делать массаж шеи и плеч, человек сможет самостоятельно снять груз пережитых будней с усталых мышц у себя и своих близких.

Массаж является универсальным лечебным и профилактическим средством. При воздействии на анатомические структуры тела (кожу, мышцы, суставы, сосуды) происходит увеличение скорости микроциркуляции, улучшается местный венозный отток, нормализуется функциональное состояние мышц и связок. Наиболее часто и эффективно используют массажное воздействие на плечи и воротниковую область.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Единственное средство от БОЛЕЙ В СУСТАВАХ, артрита, артроза, остеохондроза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата, рекомендованное врачами! …

Массаж шеи и плеч

Как уже описано выше массаж увеличивает микроциркуляцию и венозный отток, что очень благоприятно влияет не только на шейную область, но и на все кровоснабжение головного и спинного мозга. Профессиональный массаж способен восстановить даже самые отечные мышечные ткани, устранить головную и шейную боль, которая сохранялась месяцами. А в качестве профилактики можно регулярно выполнять самомассаж этих областей. К такой форме лечебно-профилактического воздействия можно прибегать при:

Частой сидячей работе за столом (работа на компьютере, при длительном записывании и так далее). Частом переохлаждении шейной зоны и организма в целом. Ноющей боли в шее. Головной боли. Скованности движений в шее.

Для того чтобы почувствовать положительный эффект необходимо знать и уметь как правильно проводить массаж и самомассаж.

Противопоказания

Любой массаж - это восстановительно-оздоровительная процедура для всего организма, но бывают ситуации, когда нельзя воздействовать на шейно-воротниковую область. Исключите любое массажное воздействие при наличии следующих патологических состояний:

Гипертоническая болезнь. На текущий момент есть высокие цифры артериального давления. Продолжающееся кровотечение любого происхождения. Такое физическое воздействие увеличивает приток крови, что только усугубляет состояние. Имеется повреждение кожи в шейно-воротниковой области. При наличии любых воспалительных заболеваний. Если имеется травма или любой другой дефект области шеи и плеч. Есть патология сосудов.

Не стоит рисковать и делать массаж шеи при вышеописанных патологиях. Такая процедура может значительно усугубить состояние человека и вызвать непредвиденные осложнения. Перед выполнением любого физического воздействия подобного рода проконсультируйтесь с врачом. Далее мы разберем, как правильно делать массаж шеи и плеч, но для начала рассмотрим анатомию.

Для правильного представления о том, на какие анатомические образования мы будем воздействовать, необходимо немного знать строение этих участков тела. Итак шея и область плеч состоят из следующих структур:

Наиболее крупной мышцей шеи является грудино-ключично-подъязычная. Чаше всего болят мышцы трапециевидные. Они отпускаются он затылка, вдоль позвоночника. Под трапециевидной расположены полуостистая и ременная мышцы. Важную роль играют лестничные мышцы (их 3). Они расположены несколько глубже, ближе к позвоночнику. Более мелкие мышцы, такие как щитоподъязычная, грудиноподъязычная и другие.

Мышечный корсет плечевого пояса представлен следующими мышцами: трапециевидная, ромбовидная, поднимающая лопатку и другие мышечные образования. Имея небольшие представления об анатомии этой области, вы смело можете учиться правильно на нее воздействовать.

Массаж придумали много веков назад и со временем, приобретая широкую популярность, придумывали различные техники, виды и способы его проведения. В зависимости от топографии тела он бывает: общий (массируют все тело) и локальный (шею, руки, ноги, тело по отдельности). По методам воздействия на тело выделяют:

Мануальный или ручной. Ножной. При помощи аппаратов (аппаратный). При помощи массажеров. Экзотический (грудью, спиной, ягодицами).

Разные культуры развивают свои методы и виды. Классификация видов очень большая, вот некоторые из них:

Лечебный. Спортивный. Косметический. Точечный. Самомассаж. И другие виды.

Некоторые виды приобрели значительно большую популярность, а некоторые и совсем не использую. Разберем наиболее часто встречаемые виды массажного воздействия.

Классический

Классический вариант сохраняет в себе основные, базовые движения руками, которые наиболее эффективны. Они выполняются при проведении любого массажа. К таким движениям относят:

Любое механическое воздействие должно начинаться с разминки, разогрева. Первое и главное движение - это поглаживание шейно-воротниковой зоны. Движения должны быть плавными, мягкими, не приносить дискомфорта. Для лучшего эффекта используют различные масла и гели. Движения выполняются от затылка вниз, по трапециевидным мышечным волокнам, руки разводятся от центра к периферическим структурам. Сначала заднюю группу мышц, затем боковую и переднюю. Такое движение позволит оптимально подготовить мышечные структуры к дальнейшему более жесткому воздействию. Затем, после покраснения массажируемого участка переходим к растиранию. Эти движения более грубые и сильные. Такое воздействие будет направлено на группы мышц, которые располагаются чуть глубже. Делается также: сверху вниз, от центра к периферии. Переходим на разминательные движения. Выполняются всеми пальчиками, пропуская крупные мышца сквозь большой и другие 4 пальца (щипаем трапециевидную мышцу). Дополнительно можно мышцы вытягивать, сжимать и перебирать пальцами. Завершающие движения носят вибрационный характер. Это любые поколачивания в шейно-воротниковой области. Сотрясать мышцы можно ребром ладони или кулачком. Массажировать такими ударными движениями шейно-воротниковую зону следует крайне осторожно и только по задней поверхности. Неосторожный удар по средней или передней поверхности шеи может лишить вас создания на некоторое время.

Вся процедура делается на специальной кушетке или сидя на стуле. Средняя продолжительность базового массажа занимает от 20 до 30 минут, время зависит от силы и мастерства специалиста. При проведении своих первых сеансов вы будете отмечать сильную усталость в руках.

Самомассаж

Как делать массаж шеи, если нет возможности обратиться к специалисту? В этом случае лучше всего подойдет самомассаж. Этот вариант может выполняться ежедневно на работе, учебе, дома в любое свободное время. Он помогает снять мышечное напряжение и спазм простыми манипуляциями. Для получения необходимого эффекта необходимо:

Сесть и расслабиться, расслабить мышцы шеи. Руками обхватить шею (4 пальца на правой трапециевидной мышце и 4 на левой). Делаем перебирательные движения пальчиками вверх и вниз. Голова при этом опущена вниз. Не отрывая пальцев, надавливаем на напряженные мышцы. Далее совершаем круговые движения пальцами. Постепенно с шеи спускаемся на плечи и совершаем все те же действия. Наиболее выделяемые (контурируемые) мышцы шеи можно обхватить и оттягивать пальцами. При переходе на боковые поверхности шеи, важно массировать их по очереди. При одновременном сдавлении мышц вы можете пережать сонные артерии с двух сторон, что приведет к неприятному самочувствию. Закончить самомассаж можно вибрационным воздействием. Не переусердствуйте с силой удара.

Уделяйте самомассажу от 10 до 15 минут, и вы почувствуете, что ощущаете себя намного лучше и можете выполнить гораздо больше дел. Даже при очень однообразной и сидячей работе этот вид массажа спасет ваши мышцы и голову от перенапряжения и гипоксии (нехватки кислорода).

Точечный массаж

Сделать такой массаж шеи в домашних условиях очень затруднительно. Данная техника выполняется только после прохождения специальных обучающих курсов и проводится она на все тело, а не только на область шеи. Суть такой техники заключается в точечном воздействии на акупунктурные точки организма. Этот вид очень широко распространен в странах востока.

Качественно сделать массаж себе или другому человеку можно, но при условии:

Вы знаете базовую анатомию мышц шеи и плеч. Вы знаете и умеете делать массаж шеи и плеч. Человек, которому вы хотите оказать данную услугу, полностью вам доверяет и может расслабиться в ваших руках.

Любой навык должен длительное время отрабатываться или на себе или на добровольце. Выполняя любой массаж, вы постепенно «набиваете руку». Главное - заинтересоваться этой культурой и найти для себя наиболее полезный, оптимальный вид и технику массажа. Для того чтобы добиться наивысших результатов и знаний вы можете пойти учиться в специальные заведения. Помните, что перед применением любого массажного воздействия на себя или другого человека всегда обращайте внимание на самочувствие, а лучше обратитесь за советом к специалисту.

От неприятных ощущений в области шеи не застрахованы ни взрослые, ни дети. Причиной их появления могут стать серьезные патологические изменения, происходящие в организме, травмы, физическое или нервное напряжение, усталость, даже банальное долгое нахождение в неудобной позе. Спазм, жжение, боль, ломота разливаются по плечам, отдают в спину, голову, конечности, сковывают движения, давят тяжелым грузом, значительно ухудшая качество жизни человека.

Массаж шеи является тем популярным универсальным средством, которое поможет предупредить, а при необходимости преодолеть подобные дискомфортные состояния, а также оказать отдаленное рефлекторное воздействие на работу других органов и систем.

Немного анатомии

Почему же шея столь уязвима и часто страдает от травм и различных заболеваний? Всё дело в сложном анатомическом строении этой части тела, где на маленьком участке сосредоточено множество органов, структур, жизненно важных для человека:

  • Позвоночный столб в шейном отделе представлен семью позвонками слегка вытянутой седловидной формы. Два из них – атлант и аксис – дают человеку возможность вращать головой, наклонять ее в разные стороны. Маленькие размеры сегментов, их относительная хрупкость и высокая подвижность часто становятся причиной различных повреждений. Протрузии междисковой хрящевой прослойки с возрастом приводят к развитию остеохондроза, спондилеза или различных ущемлений, сопровождающихся ограничением подвижности, болевыми ощущениями.
  • 32 шейные мышцы разного вида помогают двигаться, говорить, глотать, дышать, вертикально держать голову, вес которой в среднем достигает 4 килограммов и резко возрастает при наклоне.
  • 70-80% крови поступает к головному мозгу по сонным и позвоночным артериям, расположенным в области шеи. Эти сосуды питают мышцы и ткани головы, щитовидной железы, а также соответствующий отдел спинного мозга. По подключичной, наружной и внутренней яремной венам идет венозный отток.
  • Спинной мозг надежно защищен костным каркасом из позвонков. Он является значимой частью центральной нервной системы, передает импульсы от головного мозга в периферические отделы, обеспечивает жизнедеятельность человека, контролируя сердцебиение, дыхание, пищеварение, двигательные функции. В шейной зоне от него берут начало семь крупнейших нервных сплетений, по которым чувствительные сигналы идут к диафрагме, кожным и мышечным структурам.
  • Лимфатические стволы в шее проходят вдоль яремной вены, образуя поверхностные и глубокие узлы. Здесь лимфа, стекающая из полости рта, носа и внутреннего уха, очищается и вырабатываются особые защитные тела, помогающие справляться с инфекциями.
  • Глотка участвует в дыхании, пищеварении, голосообразовании, выводит вредные вещества наружу при помощи рвотного рефлекса и кашля.
  • Гортань контролирует воздушный поток, параметры дыхания человека, выполняет звукообразующую функцию, а также останавливает частички пищи и инородные тела, не давая им проникнуть в нижние дыхательные пути.
  • Трахея проводит воздух к легким, предварительно согревая и очищая его.
  • Щитовидная железа вырабатывает гормоны, стимулирующие обменные процессы, контролирующие правильную работу систем организма, регулирующие психоэмоциональное состояние человека.
  • Пищевод способствует продвижению пищевого комка в желудок, одновременно защищая от рефлюкс-эзофагита.

Большое количество близкорасположенных органов перемежается соединительнотканными оболочками, получившими название фасции. Они создают своеобразный мягкий скелет, выполняя опорную функцию, и изолируют близлежащие зоны друг от друга. Это позволяет избежать переплетения сосудов, мышц, нервов, костей, предупреждая грубые нарушения их функций. Массировать шею нужно с учетом этих особенностей строения организма, чтобы не навредить здоровью человека и не усугубить болезненные симптомы.

Польза процедуры

Частые головные боли, высокое артериальное давление, вегето-сосудистая дистония, хондроз, грыжа межпозвоночных дисков, миозит, бессонница, шум в ушах, тошнота, сидячая работа, малоподвижный образ жизни являются прямыми показаниями к массажу шеи.

Что же происходит в нашем организме, когда умелые пальцы мастера воздействуют на проблемную область?

  • Активизируется кровообращение, ткани получают больше кислорода и питательных веществ.
  • Разогретая лимфа ускоряет свой ток, собирая продукты распада, токсины и избавляясь от них во время очистки в лимфоузлах.
  • Расслабляются, растягиваются, укрепляются мышцы.
  • Устраняется защемление шейных сосудов, а следовательно, восстанавливается нормальное кровоснабжение головного и спинного мозга, уходят головокружение и боли, выравнивается давление, повышается тонус.
  • Мышцы шейно-воротниковой зоны расслабляются, а вместе с этим распрямляется спина, исчезает сутулость, улучшается осанка.
  • Уменьшается сдавление нервных отростков, вследствие чего облегчается глотание, жевание, расслабляется артикуляционный аппарат, значительно улучшая речь и избавляя пациента от логоневроза (заикания).
  • Исчезают лишние жировые и солевые отложения.
  • Мышцы шеи отвечают за овал лица. Массируя их, мы выравниваем контур и избавляемся от глубоких морщин.

Процедуру нередко назначают грудничкам. С ее помощью исправляют некоторые врожденные нарушения двигательных рефлексов, борются с повышенным или, наоборот, сниженным мышечным тонусом, улучшают мозговое кровообращение. Кроме того, это прекрасный способ укрепления мышц шеи малыша, на которую ложится огромная нагрузка.

Противопоказания к процедуре

Массаж шейной зоны – не такая уж безобидная манипуляция. Точно доказано, что во время процедуры происходит прямое или опосредованное воздействие на жизненно важные анатомические структуры: мышцы, нервные окончания, лимфатические и кровеносные сосуды, внутренние органы, эндокринную систему, даже спинной и головной мозг. Пренебрежение противопоказаниями может привести к резкому ухудшению состояния здоровья пациента. Поэтому перед курсом нужно проконсультироваться с врачом и пройти тщательное медицинское обследование.

Абсолютными противопоказаниями к массажу шеи являются:

  • онкология;
  • тромбоз;
  • туберкулез;
  • венерические заболевания;
  • ВИЧ-инфекция;
  • остеомиелит;
  • сердечная недостаточность;
  • атеросклероз;
  • склонность к кровотечениям.

Врач будет против массажа шеи также при:

  • воспалительных и инфекционных процессах в острой стадии;
  • лихорадке, повышенной температуре;
  • гипертоническом кризе или очень низком артериальном давлении;
  • сердечной или почечной недостаточности;
  • острой боли в животе;
  • тошноте, рвоте;
  • аллергической сыпи или отеке;
  • смещении или нестабильности шейных позвонков;
  • высыпаниях на коже инфекционного происхождения;
  • некоторых заболеваниях эпидермиса;
  • беременности;
  • маточных и менструальных кровотечениях, состояниях после родов, абортов или выкидышей.

В этих случаях запрет будет временным. Как только состояние здоровья пациента наладится, процедура станет ему доступна и не принесет вреда.

Расслабляющий массаж шейного отдела и плеч

Спазм мышц шейно-воротниковой зоны – нередкое явление, характеризующееся их непроизвольным сокращением и сжатием. Причиной болезненного состояния становятся не только травмы, механические повреждения, патологии опорно-двигательного аппарата, но и недостаток витаминов группы В, кальция, магния, натрия, стресс, малоподвижный образ жизни, долгое сидение в неудобной позе. Боль, неприятные ощущения в шее, плечах, голове и верхних конечностях – это еще самые безобидные симптомы. Опасность ситуации в том, что спазмированные мышцы могут защемить сосуды и нервные волокна, нарушая кровообращение, лимфоток и чувствительную проводимость.

Ставить на место смещенные позвонки должен только мануальный терапевт. Первоочередная цель массажа шеи и плеч – снять напряжение, убрать мышечные зажимы.

Овладев основными приемами и методикой воздействия, вы в домашних условиях поможете своим близким устранить болезненные проявления и не допустите развития осложнений.

Пошаговое выполнение

Пациент лежит на животе, положив руки под лоб, либо сидит на стуле, слегка опустив вперед голову. Только в таком положении достигается максимальное расслабление мышц шеи и плеч. Массажист находится сбоку или сзади.

  1. Начинаем с легких поглаживаний, которые подготовят зону для более глубокого воздействия. Манипуляции выполняем всей поверхностью ладони, учитывая схему расположения лимфатических узлов и сосудов. Мягко двигаемся по их ходу, от задней поверхности шеи к краю лопаток.
  2. Такими же движениями, без нажима, обрабатываем боковые мышцы, двигаясь от ушей вниз.
  3. Затем переходим к растираниям. Это более интенсивные движения с надавливанием от основания черепа вниз, вдоль остистых отростков. Используем кулаки, ребро ладони или фаланги согнутых пальцев. Эти действия направлены на улучшение кровообращения и разогрев глубоко лежащих тканей. Не забываем массажировать холмики за ушами.
  4. Большим, указательным и средним пальцами захватываем, удерживаем и круговыми движениями разминаем длинные мышцы в области шеи. При повышенном артериальном давлении эти манипуляции нужно выполнять с большой осторожностью, двигаясь исключительно сверху вниз, или вовсе отказаться от них.
  5. Позже таким же способом прорабатываем трапециевидные мышцы.
  6. Постукивания подушечками пальцев по шейно-воротниковой зоне помогают бороться с застойными явлениями и подкожными жировыми отложениями.
  7. «Выжимание» производим с силой опуская ладони с шеи вниз, к лопаткам, а затем таким же движением возвращаясь вверх, вдоль дельтовидных мышц, к плечевым суставам.
  8. Будет правильно закончить процедуру легким скольжением по поверхности кожи, которое успокаивает, дарит приятные ощущения.

Проводя массаж шейной зоны, важно помнить, что интенсивное надавливание на кровеносные и лимфатические сосуды может привести к обмороку, а слишком сильное воздействие на нервные пучки, скорее всего, вызовет тошноту и головокружение. Избегать стоит также слишком активного воздействия на область щитовидки и гортани. При первых признаках недомогания у пациента процедуру стоит немедленно прервать.

Снять напряжение и мышечный спазм вы сможете и самостоятельно, без посторонней помощи, изучив приемы, подробно описанные в нашей статье «Как сделать самомассаж шеи».

Необходимое количество сеансов

Обычно лечебный курс включает в себя 10–15 получасовых сеансов. Для достижения наилучшего эффекта процедуру рекомендуется повторять 2–3 раза в год.

При детском массаже время воздействия зависит от возраста, индивидуальных особенностей организма, но в целом не должно превышать 15 минут единовременно.

Авторские техники

Как ни печально это признавать, но сегодня никого не удивит диагноз «остеохондроз» или «мышечный спазм», поставленный подростку. Что уж говорить о взрослых: проблемы с шейным отделом знакомы практически каждому из нас. Такая печальная статистика подталкивает к поиску новых эффективных приемов профилактики и лечения болезненных состояний шеи. Потому в последнее время появляется множество интересных авторских методик, сочетающих академическую классическую основу и новаторские способы решения проблем со здоровьем.

Разработки Шишонина

Российский медик Александр Шишонин первопричиной многих болезней считает спазм мышц шеи и плечевого корпуса. Как следствие, волокна сокращаются и утолщаются, вызывая отек. Защемленные сосуды и нервные отростки становятся причиной нарушения кровоснабжения, гипертонии, головных болей, ухудшения зрения, онемения и других неприятных ощущений. Избавиться от них врач предлагает при помощи специально разработанной гимнастики и массажа, которым он обучает в своих видеоуроках.

  • Комплекс состоит из 7 основных упражнений, которые под силу любому, даже физически не подготовленному человеку. Выполнять их нужно поэтапно:

    • Начинаем занятия с легкого поглаживания и растирания шеи. Такой массаж улучшит кровообращение, разогреет и подготовит мышцы к нагрузке.
    • «Метроном». Упражнение выполняется сидя, спина прямая. Наклоняем голову к плечу до ощущения напряжения в шее, останавливаемся, считая до 15, затем медленно возвращаемся в исходное положение. Те же движения проделываем в другую сторону.
    • «Пружинка». Опускаем голову, затем стараемся вытянуть шею вперед и вверх, как на фото, на четверть минуты замираем в таком положении.
    • «Учимся смотреть в небо». Поворачиваем голову в сторону до появления тянущей боли в шее. Застываем, считая до 15. То же самое движение выполняем в другом направлении.
    • «Рамка». Усложняем предыдущее упражнение, положив противоположную руку на плечо, стараемся удерживать локоть в горизонтальном положении.
    • «Факир». Выполняем те же самые повороты вправо-влево, при этом соединяем согнутые в локтях руки над головой.
    • «Цапля». Сидя с ровной спиной, кладем кисти к себе на колени. Поднимая подбородок вверх, одновременно оттягивая руки назад. Считаем до 15, возвращаемся в исходное положение. Вторая часть упражнения – растяжение мышц. Для этого, наклонив голову, слегка продавливаем боковую поверхность шеи рукой. Делаем это поочередно в каждую из сторон.
    • «Гусь». При неподвижных плечах вытягиваем шею вперед и плавно поворачиваем то в одну, то в другую сторону. Каждый раз фиксируем положение в критической точке на 15 секунд.

    Повторять движения стоит плавно, не спеша, 5 раз в каждую сторону.

    Полученный эффект нужно обязательно закреплять при помощи массажа:

    1. Поглаживающими движениями пройти по всей задней поверхности шеи вдоль позвоночника и области между плечом и лопаткой.
    2. Проработать пальцами каждый шейный позвонок.
    3. Пощипывающими движениями размять боковые поверхности.
    4. Растянуть мышцы, для чего обхватить голову так, чтобы коснуться уха, и наклонить ее в сторону. То же самое проделать в другом направлении.
    5. Закончить массаж поглаживающими движениями.

    Такой комплекс, по утверждению Шишонина, предупредит и остановит болезни, вернет шее стройность, красоту и гибкость. Судя по отзывам, эти упражнения позволяют бороться с холкой или «вдовьим горбом» – уплотнением в области седьмого позвонка, появляющимся у женщин в период менопаузы.

    Методика Елены Земсковой

    Свежая, подтянутая кожа – гордость любой девушки. К сожалению, с возрастом неизбежно появляются морщинки, провисания. Заметны они становятся в первую очередь именно на шее.

    Техника массажа, созданная женщиной-массажистом Еленой Земсковой, направлена не только на оздоровление, но и на улучшение внешнего вида проблемной зоны, а также на борьбу с первыми признаками старения:

    1. Подготовка к процедуре заключается в очистке кожи, нанесении массажного масла, а также в особых дыхательных упражнениях. Земскова в своих уроках советует делать глубокий вдох носом, а выдох – через сложенные лодочкой кисти рук. Следующий этап – потереть ладони друг о друга, до появления приятного тепла, а затем наложить их на заднюю и переднюю поверхность шеи, подержать так несколько секунд, медитируя.
    2. Непосредственно массаж начинается с поглаживания. Широкими, медленными, легкими движениями, стараясь не смещать кожу, всей ладонью обработайте боковые, заднюю и переднюю поверхности шеи, область декольте, плеч и лопаток. В этот момент происходит максимальная релаксация организма, усиливается синтез эндорфинов – гормонов удовольствия.
    3. Один из основных массажных приемов – разминание – выполняем круговыми движениями, используя подушечки всех пальцев. Начинаем с боков, затем медленно обрабатываем ригидную заднюю поверхность, переходим на трапециевидную мышцу, а после массируем основание черепа.
    4. Делим область шеи на 2-3 поперечные зоны, которые, как правило, совпадают с морщинами. Большим и указательным пальцами захватываем мышечную складку, перетираем ее. Выполненные в быстром темпе, эти действия обладают ярко выраженным дренажным и лифтинг-эффектом.
    5. Мышечный тонус улучшит перкуссия или «пальцевый дождь» – интенсивные постукивания подушечками пальцев от центра шеи к периферии.

    Все приемы нужно чередовать с поглаживанием, чтобы снизить интенсивность метаболизма и на следующий день не чувствовать болезненности или разбитости.

    Цены в салонах

    Массаж шейной зоны – самая популярная услуга в салонах. Иногда он проводится как самостоятельная процедура, но чаще всего сочетается с воздействием на воротниковую зону и спину. Курс включает в себя 10-15 двадцатиминутных сеансов, за каждый из которых в Москве придется заплатить от 500 до 800 рублей.

    Электромассажеры

    На рынке медицинского оборудования можно найти разные виды аппаратов для снятия мышечных спазмов и болей в шейно-воротниковой зоне. По эффективности своего воздействия они могут составить конкуренцию умелым рукам массажиста. Лучшие из них, судя по отзывам пользователей, это:

    • AxiomNeck . Созданный известной японской фирмой Yamaguchi, этот массажер популярен во всем мире. Прибор работает от аккумуляторов, очень компактен, по форме напоминает пояс с двумя ручками, позволяющими надежно зафиксировать его в области шеи. Массаж осуществляют подвижные ролики, вращающиеся в двух направлениях. Лечебное воздействие добавляют встроенные магниты и инфракрасный прогрев проблемной зоны. На поверхности находится информативный LCD-дисплей, задающий несколько программ и контролирующий параметры работы устройства. Цена вполне доступна. В среднем она составляет 15000 рублей.
    • «Мини-Джейд» . Продукт российской компании VitalRays, уже много лет выпускающей массажное и терапевтическое оборудование. Представляет собой специальную подушку, в основание которой встроены движущиеся нефритовые ролики. Считается, что камень сам по себе способен избавить человека от головных болей, заболеваний мышц и костей, устранить нервные расстройства, а в сочетании с массажным воздействием и прогревающим ИК-воздействием его свойства значительно усиливаются. Аппарат способен снять спазмы, нормализовать давление, улучшить кровоток. Доступный по цене (около 16000 рублей), массажер станет вашим верным спутником дома и в дороге, так как имеет специальный разъем, позволяющий работать от автомобильного аккумулятора.
    • Rumba US Medica . Недорогой (около 8000 рублей) бренд известной американской фирмы. Представляет собой накидку, которая надевается на плечи, при этом руки для создания противовеса помещаются в специальные кармашки. Ритмичные постукивания и надавливания разной силы имитируют ручной массаж. Доступны 5 программ, сопровождающихся тепловым излучением. Интенсивность манипуляций регулируется индивидуально при помощи удобного пульта управления: мужчинам рекомендуется более интенсивное воздействие, чем женщинам. Работает устройство от сети.

    Покупать подобную аппаратуру лучше всего в специализированных магазинах медтехники, предварительно проверив наличие Сертификата соответствия, который служит гарантом качества и безопасности товара.

    Помните, любое заболевание проще предупредить, чем лечить, поэтому прежде всего поменяйте образ жизни: откажитесь от вредных привычек, больше двигайтесь, занимайтесь спортом. Пусть массаж станет для вас источником приятных эмоций и ощущений, а не вынужденным средством избавления от болезней.

    Думаю, каждый из нас при долгой сидячей работе чувствовал мышечное напряжение в области шеи. И если не знать, как правильно расслабить мышцы в данной области, то можно почувствовать, что они начинают уже болеть.

    Постоянное напряжение может нарушить питание позвоночника и привести к спазмам, головокружениям, шейному остеохондрозу и даже расстройству психики. В этой статье мы расскажем, как этого не допустить и о том, как правильно делать массаж плеч и шеи.

    Показания к массажу шейного отдела позвонкового столба следующие:

    • возникновение болей в шее или головных болей при длительной работе за компьютером;
    • усталость мышц после продолжительных физических нагрузок;
    • травмы мышц и костей;
    • заболевание сосудов, такие как артрит, артроз и пр.;
    • остеохондроз (даже при тяжёлых формах в период ремиссии);
    • реабилитационный период после операций на суставах;
    • растяжение связок.

    Массаж области шеи и плеч способствует:

    • купированию болей и постепенному полному избавлению от них;
    • улучшению кровообращения;
    • мышечному расслаблению, выравниванию искривленных участков;
    • устранению мышечных спазмов плеч, спины и шеи;
    • укреплению мышц воротниковой зоны.

    Узнайте, что лечит медицинская желчь.

    Противопоказания

    Польза от процедуры массажа неоспорима, но не стоит забывать и об имеющихся противопоказаниях. При определённых ситуациях упражнения для расслабления мышц шеи и плеч делать строго запрещается. На самом деле, это достаточно стандартный список различных заболеваний:

    • тромбоз;
    • онкологические заболевания;
    • болезни крови;
    • высокое давление;
    • периартрит;
    • инфекционные воспаления кожного покрова;
    • хронические дерматозы.

    При наличии хотя бы одной из вышеперечисленных патологий массаж запрещен. В любом случае, необходима консультация врача. Не занимайтесь самолечением.

    Особенности

    В проведении массажа есть несколько своих особенностей, которые необходимо учесть ещё до начала процедуры. К примеру, в случае гипотоников массажные движения должны быть направлены снизу-вверх, а гипертоников – наоборот сверху-вниз . Перечислим еще несколько нюансов:

    1. Запрещается совершать массажные движения в области расположения лимфатических узлов.
    2. Для массирования одной области вполне достаточно для восьми - десяти повторений.
    3. При массировании, а также самомассаже плечевого сустава, разрешены поглаживающие или вибрационные движения. Можно также применять массажеры.
    4. Перед началом процедуры руки необходимо размять и согреть, а также смазать специальным маслом или кремом, которые позволят пальцам скользить по телу.
    5. Для усиления эффекта, можно воспользоваться различными ароматическими маслами.

    Сами техники массажа бывают разными: точечный, тайский или традиционный массаж. Отдельные виды массажа могут проводить исключительно мужчины, поскольку они требуют особого физического усилия.

    Техника массажа специалистом

    Пациента укладывают на живот на ровную поверхность (массажный стол, например). Голова его поворачивается в сторону. Саму процедуру начинают с области плеч и массажа предплечья, с противоположной стороны. Потом, голову пациента поворачивают в другую сторону и делают массаж для другого плеча.

    Следующий приём - вращательные движения большого пальца у самого шейного основания. Они должны быть и сильными, и мягкими одновременно. Пальцами массажист должен проникнуть глубоко в мышцы, пока напряжение полностью не исчезнет. Но пациент в это время не должен чувствовать боль и неприятные ощущения .

    Потом происходит массирование большими пальцами мышц, которые расположены вдоль самого позвоночного столба. Движения идут от основания черепа и направлены вниз к середине спины. Сами движения пальцев должны быть сильным и кроткими. Заканчивается приём, возвращением руки скользящим движением в начальное положение.

    Далее массажист переходит к массированию области вокруг лопатки. Пациент для этого должен согнуть руку в локте, расположив её вдоль поясницы на спине. А левая рука кладётся под плечо пациента. Массажист пальцами одной руки делает надавливающие движения на область мышц вокруг лопатки . Ну а теперь массируется непосредственно плоская часть лопатки, круговыми и умеренно глубокими движениями.

    Разминание шеи – заключительный этап массажа. Обхватив пальцами мышцы шейного основания, массажист их разминает, а потом уже разминает и саму шею.

    Самомассаж

    Как снять напряжение с мышц, если нет возможности обратиться за помощью к специалисту? Массаж воротниковой области можно делать и в домашних условиях самостоятельно. Например, во время рабочего дня, буквально за пять минут, можно даже не отходя от рабочего места вернуть работоспособность и восстановить силы, сняв напряжение с воротниковой зоны. Обычное растирание можно выполнять даже поверх одежды.

    После сеанса массажа осанка становится правильной за счёт того, что плечи начинают расправляться сами. А зажатость нервных окончаний уходит из-за мышечной расслабленности.

    Специалисты рекомендуют каждый день находить хотя бы пару свободных минут для самомассажа области шеи. Упражнения, на самом деле, простейшие. Рассмотрим технику массажа самому себе, для которой не требуется помощь другого человека.

    Для начала необходимо разогреть мышцы шеи с помощью круговых движений головой. Только делайте это медленно и осторожно, чтобы ничего не повредить. Ладони прижмите плотно к задней части шеи и выполняйте поглаживающие движения. Потом круговыми движениями, но уже пальцами рук начинайте массажировать область за ушами и постепенно спускайтесь вниз.

    Помните! Самого позвоночного столба касаться нельзя, в противном случае можно только усугубить состояние. Если сустав вывихнут, то самому массировать его нельзя. Допускается только поглаживание этой области.

    Теперь по очереди массируйте свои плечи пальцами. Начинать нужно с нижней части шеи. Затем помассируйте противоположную сторону правой рукой (левое плечо). И то же самое сделайте для правого плеча.

    Теперь можно совершать массаж постукивающими движениями кулаком. Но не стоит это делать с помощью силы. Движения должны быть лёгкими, прямыми и ритмичными. Закончить сеанс самомассажа так же поглаживанием.

    Советы при самомассаже шеи

    1. Массирующие движения следует выполнять сверху вниз вдоль самой шеи и плеч.
    2. При массировании одной рукой, можно дополнительно расслаблять и мышцы трапеции. Для этого обопритесь локтем руки массируемой стороны на спинку стула, а весь корпус слегка наклоните в сторону той области, которую собираетесь массировать.
    3. Проводите массаж шеи вместе с верхними пучками мышц трапеции (надплечьем).

    Очень хороший эффект дают различные массажёры. Только необходимо выбрать ту модель, которая подойдёт именно вам. Они бывают в виде: деревянных роликов, шариков, специальных массирующих пластиковых фигурок, специальных аппликаторов (Кузнецова, например).

    Также есть несколько видов электрических приспособлений для самомассажа, позволяющих быстро и эффективно снять ощущение натянутости. Мы их подробно рассматривали в отдельной статье.

    Есть как отечественные, так и китайские массажеры. Только надо выбирать качественный прибор у проверенного производителя.

    Предупреждение:

    1. С большой осторожностью проминайте область шеи сзади, неловким нажимом можно сильно навредить нервным окончаниям.
    2. Никогда не занимайтесь самомассажем, при наличии такой патологии шейного отдела, как остеохондроз. В таком случае массаж можно проводить только специалисту и только он сможет вам рассказать как расслабить мышцы шеи при остеохондрозе в вашем конкретном случае.
    3. При выборе тренажёров для самомассажа воротниковой области в обязательном порядке проконсультируйтесь с врачом. Имеется ряд противопоказаний.

    Заключение

    Регулярно делая расслабляющий массаж верхнего плечевого пояса, можно предотвратить появление остеохондроза шейного отдела позвонкового столба. А уже при наличии данной патологии, даже при тяжёлых её стадиях, массаж улучшает кровообращение и уменьшает боль, а также ускоряет восстановление позвоночных функций.

    Овладев техникой самомассажа можно регулярно делать массаж для снятия напряжения в конце дня, независимо от каких-либо обстоятельств. Главное соблюдать простые правила при проведении процедуры, чтобы избежать негативных последствий.


    Вконтакте